lauantai 4. tammikuuta 2014

Treeni #3: Top gear

HIIT (= high intensity interval training)

50 s työtä / 10 s lepoa

20 kierrosta


Välineet: sandbag, dippiasema

5 liikesarjaa


Tein itse tämän treenin marraskuussa 2010 neljän kierroksen periaatteella seuraavin tuloksin:
  1. 23, 19, 19, 18
  2. 16, 13, 12, 11
  3. 14, 14, 13, 13
  4. 19, 16, 15, 15
  5. 28, 27, 24, 27
Tammikuussa 2014 haastoin itseni tekemään 20 kierrosta putkeen ja voi pojat, kylläpä tuntui... Hartiat ja takareidet olivat jo valmiiksi kipeät:
  1. 26, 23, 22, 20
  2. 20, 18, 17, 17
  3. 10, 8, 7, 6 (olkapäät olivat aivan tulessa polvennostoista...)
  4. 26, 26, 24, 24
  5. 32, 22, 28, 30 (jalat tärisivät jo heti alussa kyykkyjen jäljiltä, mutta tsemppasin!)
Tästä treenistä tulee ihana kokovartalojumi jos painaa täysillä ja käyttää kunnon painoa. Erityisesti jalat saattavat olla monta päivää kipeinä... No pain, no gain. Oman itsensä haastaminen (ja miksei minunkin) antaa aivan uuden potkun treeniin - tarkoituksena jatkuvasti kehittyä ettei treeni jää junnaamaan paikalleen! Siksi laitamme myös toistot ylös.

4 kommenttia:

  1. Pistänpä nyt tulokset tähän muistiin, jos joskus tekee saman uudestaa. Mitenkään vertailukelpoisia nämä eivät ole.

    Ensinäki piti vähän soveltaa varusteiden puuttuessa. Kahdella 16 kg kahvakuulalla racki-asennosta tein kyykyt ja lattialla nostelin jalat. Jälkikätteen ajateltuna olisi ehkä pitänyt korvata liike ns. toes-to-the-barilla.

    Sitten ihan perussekoiluna jotenkin kuvittelin, että tämä piti tehdä 5 kertaa. 3 sarjassa sekoilin jalkojen noston ja punnerrusten järjestyksen ja lisäksi poika tuli "auttelemaan" välissä. :) Joten tuohon tuli parin minuutin tauko 3 sarjaan punnerrusten ja jalkojennoston väliin.

    Selvästi vaikeinta oli tuo yhden jalan nosto + kosketus.

    1. 27, 16, 14, 15, 11
    2. 20, 22, - , 19, 22
    3. 19, 19, 10, 16, 14
    4. 17, 10, 15, 9, 10
    5. 49, 41, 40, 40, 32

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No sä oot saanu kyllä tiukan 25 min treenin! Hyvin sovellettu kahvakuulien kanssa. Jos leuanvetotanko löytyy niin tosiaan polvennostot voi tehdä siinä samaan tapaan jalat koukussa, tai edistyneemmän version jalat suorana, tai extreme -version toes to the bar ;) Jännä kuulla miten eri liikkeet ovat hankalia eri ihmisille, tahtoo noi punnerrukset ja leuanvedot olla ikävimpiä mulle...

      Poista
  2. Tein treenin eilen, ja silloin tuntui, että jaloissa tuntuu seuraavana päivänä. Askelkyykyt on mulle vaikeimmat, ja tässä vielä hypyllä - huh. Teinkin viimeisestä liikkeestä helpotetun version askeltaen taakse, mutta kyllä siinäkin riitti tekemistä. Yllättävän vähän lopulta tulin jumiin - enemmänkin keskivartalossa tuntee tänään treenanneensa. Liekö kunnolliset palauttelut ja venyttelyt kiitollisuuden aiheena. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Onhan tuossa keskivartalollekin tekemistä! Ja tosiaan jos saa maitohappoja liikkeelle palautteluosuudella niin se voi auttaa estämään lihasjumeja :) malttaispa itsekin...

      Poista