Lisäravinteista

Kuin karkki!

Ajattelin vähän puhella lisäravinteista eli mitä "ekstraa" itse nautin normaalin ruoan lisäksi. Upouudessa ravitsemusneuvottelukunnan ohjeessa 23.1.2014 suositellaan 10 µg D-vitamiinia aikuisille ja tästä on käyty kovaa keskustelua (iltapäivä)lehdistössä. Lääkärit suosittelevat ravitsemustieteilijöihin nähden lähes viisinkertaista annosta D-vitamiinia. Itse nautin nykyään lohta kaksi kertaa viikossa (120 g annoksessa 10-20 µg D-vitamiinia), mutta en juo maitoa, joten nautin huhtikuuhun asti 10 µg tabletin D3-vitamiinia niinä päivinä kun en syö lohta. Jos jotakuta tämä kiinnostaa enemmänkin, niin kalan syömisen lisäksi D-vitaminoitua maitoa pitäisi juoda päivässä puoli litraa, jotta suositukset täyttyisivät. D-vitamiinin turvalliseksi todettu korkein saantimäärä päivässä on aikuisilla 100 µg.

Tämäkin löytyy automarketeista

Lisäksi otan aamuisin yhden tabletin vihreä tee -uutetta. Vihreä tee (ja erityisesti sen tärkein katekiini EGCG) on tutkitusti ainoa oikeasti toimiva rasvanpolttaja. Vihreä tee aktivoi aineenvaihduntaa ja eräässäkin tutkimuksessa sen käynnistämä termogeneesi (=lämmöntuotto) poltti rasvaa viikkotasolla lähes 200 g enemmän verrokkiryhmään verrattuna. Illalla juon vielä 2 kuppia aitoa haudutettua vihreää teetä - muuten nauttisin kaksi tablettia päivässä.

Sitten vielä salipäivinä nautin 1 dl heraa: 1/3 juomasta juuri ennen treeniä ja 2/3 salitreenin jälkeen. Näistä tunnetuimmista merkeistä Suomessa Fastin WHEY+ on ilmeisesti laadukkain hera, mutta 2 dl viikossa kulutuksella ei kiinnosta tutkia asiaa tarkemmin, jotta voisi hifistellä... ;) Toiset sanovat, että laadukas hera oikeasti maistuu hyvältä sellaisenaan, mutta hintaa onkin sitten alla olevassa Dr. Mercolan 450 g pakkauksessa 24 €. Eläimetkin kuulemma suostuvat tätä syömään:

Siinäpä kaikki tällä kertaa, loppuviikosta tehdään taas uutta HIIT treeniä (ilman välineitä)!