HIIT (= high intensity interval training)
50 s työtä / 10 s lepoa
20 kierrosta
Välineet: sandbag, dippiasema
5 liikesarjaa
Tein itse tämän treenin marraskuussa 2010 neljän kierroksen
periaatteella seuraavin tuloksin:
- 23, 19, 19, 18
- 16, 13, 12, 11
- 14, 14, 13, 13
- 19, 16, 15, 15
- 28, 27, 24, 27
Tammikuussa 2014 haastoin itseni tekemään 20 kierrosta
putkeen ja voi pojat, kylläpä tuntui... Hartiat ja takareidet olivat jo
valmiiksi kipeät:
- 26, 23, 22, 20
- 20, 18, 17, 17
- 10, 8, 7, 6 (olkapäät olivat aivan tulessa polvennostoista...)
- 26, 26, 24, 24
- 32, 22, 28, 30 (jalat tärisivät jo heti alussa kyykkyjen jäljiltä, mutta tsemppasin!)
Pistänpä nyt tulokset tähän muistiin, jos joskus tekee saman uudestaa. Mitenkään vertailukelpoisia nämä eivät ole.
VastaaPoistaEnsinäki piti vähän soveltaa varusteiden puuttuessa. Kahdella 16 kg kahvakuulalla racki-asennosta tein kyykyt ja lattialla nostelin jalat. Jälkikätteen ajateltuna olisi ehkä pitänyt korvata liike ns. toes-to-the-barilla.
Sitten ihan perussekoiluna jotenkin kuvittelin, että tämä piti tehdä 5 kertaa. 3 sarjassa sekoilin jalkojen noston ja punnerrusten järjestyksen ja lisäksi poika tuli "auttelemaan" välissä. :) Joten tuohon tuli parin minuutin tauko 3 sarjaan punnerrusten ja jalkojennoston väliin.
Selvästi vaikeinta oli tuo yhden jalan nosto + kosketus.
1. 27, 16, 14, 15, 11
2. 20, 22, - , 19, 22
3. 19, 19, 10, 16, 14
4. 17, 10, 15, 9, 10
5. 49, 41, 40, 40, 32
No sä oot saanu kyllä tiukan 25 min treenin! Hyvin sovellettu kahvakuulien kanssa. Jos leuanvetotanko löytyy niin tosiaan polvennostot voi tehdä siinä samaan tapaan jalat koukussa, tai edistyneemmän version jalat suorana, tai extreme -version toes to the bar ;) Jännä kuulla miten eri liikkeet ovat hankalia eri ihmisille, tahtoo noi punnerrukset ja leuanvedot olla ikävimpiä mulle...
PoistaTein treenin eilen, ja silloin tuntui, että jaloissa tuntuu seuraavana päivänä. Askelkyykyt on mulle vaikeimmat, ja tässä vielä hypyllä - huh. Teinkin viimeisestä liikkeestä helpotetun version askeltaen taakse, mutta kyllä siinäkin riitti tekemistä. Yllättävän vähän lopulta tulin jumiin - enemmänkin keskivartalossa tuntee tänään treenanneensa. Liekö kunnolliset palauttelut ja venyttelyt kiitollisuuden aiheena. :)
VastaaPoistaOnhan tuossa keskivartalollekin tekemistä! Ja tosiaan jos saa maitohappoja liikkeelle palautteluosuudella niin se voi auttaa estämään lihasjumeja :) malttaispa itsekin...
Poista