Treeni #33: Chin ups

Välineet: sandbag, leuanvetotanko

 

HIIT

20 s työtä / 10 s lepoa x 40 kierrosta

4 liikesarjaa

Jos leuanvetotanko puuttuu, kävin tässä postauksessa läpi variaatioita. Kaikilla luulisi olevan ainakin pöytä, jotta voi toteuttaa alimman kuvan versiota. Sandbagina taas toimii hyvin esim. vanha reppu/kassi, joka laitetaan täyteen vedellä täytettyjä tyhjiä 1,5 l limsapulloja. Sisälle voi laittaa vielä pehmikkeeksi pyyhettä/pientä tyynyä ja vetää pari kierrosta jeesusteippiä koko komeuden ympärille :P Johan herää sikspäkki henkiin.

Ajattelin vetää pari leukaa puhtaana, mutta oli jo kolmesta ensimmäisestä intervallista syke noussut sen verran ja latsit olivat edelleen niin sikakipeät että eihän siitä tullut mitään :P  En edes yrittänyt, hyvä kun pystyi hengittämään ala-asennossa... Yritin kuitenkin auttaa jalalla mahdollisimman vähän. Huomasin treenin kuluessa, että teki mieli alkaa hätiköimään jotta saisi enemmän toistoja kuin aiemmin. 20 sekuntia on tosi lyhyt aika lähteä parantamaan toistomäärää. Täytyi ihan keskittyä tekemään jokainen toisto huolella.

Muistakaa tekin, että vaikka aika on aina kuvioissa mukana näissä treeneissä ja pyrimme olemaan mahdollisimman nopeita, ensisijaisesti tärkeintä on tehdä liike huolella ja oikein! Keskity askelkyykyssä todella uppoamaan syvälle ja pidä tukijalan polvi suoraan eteenpäin. On tärkeää saada tuntuma lihaksiin, eikä sohia "sinne päin".

Toistot 2011 (pieni tauko yhdessä välissä):
1. 7, 6, 6½, 6, 6, 7½, 7, 6½, 6, 7
2. 6, 8½, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6½, 8
3. 3½, 4, 4, 3½, 3½, 3½, 3½, 3½, 3½, 4
4. 3, 5, 5, 4, 5, 5, 5, 4, 5, 5 (ponnistaen jalalla tuolilta)

Toistot tänään (ei taukoja, 13 kg sandbag):
1. 9, 8, 7, 7½, 7, 7, 7½, 7, 7, 7
2. 9, 8, 8, 8, 7, 7½, 7, 6½, 6, 7
3. 5, 4, 4½, 4, 4, 4, 4, 3½, 3½, 4
4. 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3 (toinen jalka kävi aina maassa)