Treeni #18: Knees love ninjas

HIIT

50 s työtä / 10 s lepoa

20 kierrosta

Välineet: dippiasema, sandbag

5 liikesarjaa

Jos sinulla ei ole dippiasemaa, leuanvetotankoa (polvennostot roikkuen) eikä sopivia pöytätasoja, tee round kick -liikesarja seuraavasti tuolin kanssa:
1. Round kick tuolin selän yli
2. Ojentajadroppi:

3. Polviennosto kaltevasti istuen tuolilla:

Aijai mikä treeni, jes! Surffaaja nostaa sykkeen maksimiin ja laittaa koko kropan lihakset tekemään töitä. Round kickeissä olkapäiden polte alkoi tuntua jo kahden intervallin jälkeen - taisin huutaa jossain vaiheessa vasenta jalkaa että oh goooood!...

2011 tammikuu (4 kierrosta kerrallaan, pieni tauko ennen seuraavaa liikesarjaa):
1. 9, 7, 6, 7
2. 7, 6, 6, 5
3. 7, 7, 6, 6
4. 11, 10, 9, 8
5. 5, 5, 4, 5

Tänään koko treeni putkeen (13,1 kg sandbag):
1. 12, 9½, 9, 9
2. 13, 13, 13, 13½
3. 13, 12, 13, 13
4. 12, 10, 9, 9
5. 6, 6, 6, 7

Veikkasin, etten jaksa parantaa punnerruksissa koska tein niin paljon enemmän noita round kickejä (ja koko treeni ilman ekstrataukoja), mutta onnistuin yllättäen kuitenkin tekemään pari toistoa enemmän. Mahtava setti ja koko kroppa teki töitä! Vastus medialis -lihas oli niin pumpissa ninjahyppyjen jälkeen, että tuntemus vertautui siihen kuin jalat olisivat paleltuneet -20 pakkasessa:

Kyllä polvet kiittävät - tätä lihasta käsketään usein vahvistamaan jos ihmisillä on polvivaivoja.