Voimajooga on täällä taas :) Nämä treenit sopivat hyvin lepopäiviin tai matalamman tehon treenipäiviin. Liikkeet tehdään rauhassa ja syke ei nouse niin korkealle kuin HIIT-treeneissä, joten huonommallakin kunnolla pysyy hyvin mukana. Silti näistä voimajoogista saa poltetta lihaksiin, sekä tietysti ihanaa venyttelyä!
Tänään tehdään seuraavanlainen flow, joka vie n. 18 minuuttia:
- 15 krt: tuoliasento 3 sekuntia, hyppy
- 10 krt per puoli: askelkyykystä etutaivutukseen
- 10 x tuoliasennossa kierto, hyppy
- 10 krt per puoli: soturi 3 - askelkyykky
- 10 krt: lintukoira molemmille puolille, maahan ja hyppy
- 10 krt per puoli: soturikolmio
- Perusflow
- 3 x kissa-asento
Tuoliasennosta kierrossa (3.) voit hyvin taipua vähemmänkin, itse tykkään laittaa kyynärpään jalan toiselle puolelle saadakseni oikein kunnon venytyksen. Liikesarjassa 5. muista laskeutuessa ja noustessa pitää kroppa suorana ja keskivartalo aktiivisena. Soturikolmiossa (6.) takajalkani oli kääntynyt hieman liikaa taakse kuten yläkuvasta huomaa: yritä pitää takajalan kulma n. 45 asteessa. Perusflow tehtiin jo voimajoogassa #1 ja se on hyvä opetella ulkoa - nopea venyttely kiireisiin päiviin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti