Voimajooga #1

Mainitsin yhdessä postauksessa tehneeni voimajoogaa kun sain flunssan enkä voinut treenata kovalla sykkeellä. Tämän jälkeen tulikin pyyntöjä saada voimajoogaa blogiin.

Voimajooga -sanalla voidaan tarkoittaa hieman erilaisia joogamuotoja, mutta yhteistä niille on "hengellisen puolen" puuttuminen ja se, että perinteisten liikkeiden sekaan on lisätty muita lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Yleensä voimajooga pohjautuu astanga -tyylin joogaan.

Tehdessäsi alla olevaa flow:ta, kuten joogamaailmassa puhutaan, keskity hengitykseesi. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja mielellään suun kautta ulos. Tässä flowssa menee aikaa noin 16 minuuttia. Videolla teen alla olevat sarjat kerran kokonaisuudessaan, joten jos muisti tahtoo pätkiä voit tehdä flown samaa tahtia kanssani katsomalla videon kaksi kertaa. Videolla vierailee myös yllätysvieras pariin otteeseen... :D

Flow:

Toista kaksi kertaa:
1. Chaturanga dandasana → ylöspäin katsova koira
2. 10 x (polvi kohti kyynärpäätä → alaspäin katsova koira). Vaihda jokaisella toistolla polvea.

Toista kaksi kertaa:
3.  10 x (plow → istualtaan taivutus kohti jalkoja)
4. Tuettu silta, yhden jalan nosto ja lasku x 10 per jalka. Nostaessa jalkaa pidä varpaat ojennettuina, laskiessa käännä varpaat kohti nenää.

Toista kaksi kertaa:
5. 5 x (rintakehä ylös → lapsiasento → hyppy ylös
6. 20 x (kyynärpää polveen -kosketus selällään). Tee liike hitaasti, pitäen suoristettu jalka koko ajan ilmassa. Se kyynärpää, joka ei kosketa polvea, on aina lattiassa. Vaihda koko ajan puolta.

Lopuksi tee vartalon venytys ristiin: taivuta selällään polvea toisen jalan yli, ja käännä katseesi + yläkroppaa vastakkaiseen suuntaan. Vaihda puolta.