Voimajooga #6

Ehdinpäs vielä päivitellä teille uuden treenin ennen meidän reissun alkua. Tämä on loistava kinkunsulatussetti joka treenaa juurikin.. kinkkua! Muihin joogatreeneihin verrattuna tämä on hieman rankempi lihaksille ja itse korvasinkin tällä yhden normaalitreenin. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään HIT, vaikka vähän hiki tuleekin ja takapuoli saa kyytiä. Aikaa menee n. 30 min riippuen millä tahdilla tekee, itse pidin yllä ripeän vauhdin.

2 kierrosta

Aikaa ei tarvitse ottaa ylös, sillä nopeus ei ole pointtina tässä. Jos haluaa kunnon venyttelyn niin kannattaa tehdä rauhassa ja hitaasti, jos taas haluaa enemmän kuntotreenin ja hien pintaan niin nopeasti. Kotka-asentoa varten voi laittaa valmiiksi 1 min countdownin ja tehdä seuraavan setin 2 kertaa läpi (jäähdyttely vain viimeisen kierroksen lopuksi):

1. Perusflow
2. Tuolista etunoja-askelkyykky taakse x 20
3. Leveässä haara-asennossa (jalat suorana) selkärangan kierto x 2 ja matala askelkyykkyhyppy x 2 kymmenen kertaa
4. Käänteisestä kyykystä kantapääpotku ylös x 20
5. Staattinen sivuaskelkyykky x 5 ja kolmio 4 krt (vaihtaen joka kerta puolta eli yht. 2 krt per puoli)
6. Antautumiskyykky ja jalan ojennus eteen x 10 per jalka
7. Kotka-asento 1 min per puoli
8. Kohotettu yhden jalan silta x 20 per jalka

Loppujäähdyttely:
- Nousu selältään istuma-asentoon ja taivutus eteen x 3
- Selkärangan kierto selällään
- Taivutus sivuille ja eteen turkkilaisessa istuma-asennossa

Antautumiskyykyssä (6.) yritä käyttää mahdollisimman vähän koukussa olevaa jalkaa jonka sääri laskeutuu alas. Ponnistat ylös tukijalan kantapäällä, toinen jalka vain seuraa mukana.