Weekeeend! Jos joulukiireet ovat pahasti päällä niin yritä ainakin saada päivään 5 min pikatreeni ennen suihkussa käyntiä.
Välineet: käsipainot
AMRAP
5 min
Tee seuraavaa settiä niin monta kierrosta kuin ehdit viidessä minuutissa:
1. 10 krt: punnerrus käsipainojen kanssa (kuten alakuvassa) - hyppää jalat käsien viereen - nosta käsipainot pään yläpuolelle niin että olet tuoliasennossa
2. 10 x soutu lankussa käsipainoilla (nosta yhtä painoa kerrallaan kohti kainaloa, pidä lantio suorassa ja vaihda vuorotellen kättä)
3. 10 x askelkyykkyhyppy käsipainojen kanssa (kädet roikkuvat suorana)
 |
| Löytyi tällainen vanha kuva :D |
Tästä minulla ei ole omaa tulosta vielä, sillä yritän yleensä tehdä "kunnon" pidemmän treenin vaikka kiire olisikin kova. Onpahan katsottu valmiiksi kun seuraavan kerran on hektinen päivä.
Vielä on pari päivää aikaa treenata sivukorppia!! Panukin teki hienon sivukorpin ihan kylmiltään :) Kannattaa kuitenkin tunnollisesti tehdä nuo aiempien videoiden venyttelyharjoitukset avaamaan lantiota, sillä seuraavan viikon liikkeessä todella tarvitaan kyyhkysmäistä notkeutta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti