Treeni #35: Mountain climber sprints

Välineet: leuanvetotanko, sandbag, dippiasema

HIIT

50 s työtä / 10 s lepoa x 24 kierrosta

6 liikesarjaa

Mountain climber sprinteissä keskity siihen, ettet nosta takapuolta liian ylös vaan pysyt koko ajan suorana lankussa. Pidä kädet hartoiden kanssa samassa linjassa äläkä "kumarra kohti Mekkaa". Dipeissä laskeudu hitaasti alas hakien tuntuman ojentajiin ja ponnista räjähtävästi ylös käsillä, ei jaloilla.

Jos et omista tankoa, voit tehdä yhden jalan nostot lattialla maaten siten, että nostat molempia jalkoja yhtä aikaa suorina ylös ja alas. Dippiaseman/pöytätasojen puuttuessa nosta polvia käänteisessä lankussa (Treeni #17 liike 4.).

Olipas hyvä setti! Tämä oli tosi hauska ja haastoi monipuolisesti koko kroppaa. Tajusin vasta tehdessä, että joka ikinen liike itse asiassa pistää vatsalihakset kunnolla hommiin - ja koska jalkoja nostetaan, myös alimmat vatsalihakset ja lonkankoukistajat tekevät töitä. Parin kierroksen jälkeen ymmärsin yhden jalan nostoissa jännittää molemmat jalat ja avata lantiota nostossa, näin sai pysäytettyä heijausliikkeen ja sai tehtyä enemmän toistoja. Mountain climber sprinteissä tuli hurja polte käsiin ja täytyi tsempata parantamaan tulosta, muissa liikkeissä mentiin aika tuskattomasti paremmin :)

2011:
1. 84, 64, 62, 60
2. 16, 13, 10, 11
3. 61, 64, 62, 64
4. 17, 12½, 13, 13
5. 65, 66, 60, 64
6. 11, 11, 11, 10

Tänään:
1.  106, 62, 60, 68 (2=1 laskulla, kerrottu kahdella)
2. 22, 18, 24, 27 (renkaissa roikkuen)
3. 80, 76, 77, 75
4. 23, 20, 19, 19½ (13 kg sandbag)
5. 74, 69, 69, 68
6. 20, 18, 17, 17