lauantai 12. huhtikuuta 2014

Treeni #38: Prison workout




Välineet: leuanvetotanko, dippiasema

HIIT

50 s työtä / 10 s lepoa x 12 kierrosta


12 liikesarjaa


Leuanvedoissa voit avustaa liikettä pitämällä kevyesti toista jalkaa maassa/tuolilla. Sama homma dipeissä. Tee taputuspunnerrukset normaalista punnerrusasennosta jos olet Äijä ja kestät 50 sekuntia... ;) Jos et saa tehtyä taputusta (polviltaankaan), tee normaaleja punnerruksia. Leuanvetoihin on vaihtoehtoisia suoritustapoja aiemmassa postauksessa jos tanko puuttuu, dipit voi myös tehdä tuolin kanssa.

Tästä treenistä löytyikin kaksi aikaisempaa suoritusta vuodelta 2011, välissä 4 kk. Mitä tästä opimme, kokeile liikesarjaa 8. ennen varsinaista treeniä ja päätä mikä on yksi toisto... :P Ja kirjaa se myös ylös!

        1/2011        4/2011           Tänään
1. 9 tuolilta        11 tuolilta       2 oikeaa, 12 tuolilta
2. 27                   32                  28 per 40 s... en kuullut ajastinta :P
3. 55                   50                  70
4. 14                   20                  13 (otti vissiin leuanvedot koville?)
5. 25                   33                  41
6. 63                   71                  62 (huolellisemmin kuin ennen, aina toinen kyynärpää maahan...)
7. 10                   13                  20 kaikki jalalla avustaen
8. 18                   21                  ? laskut menivät sekaisin...
9. 17                   ?                    17?
10. 23                 25                  30
11. 19                 23                  30
12. 9                   10                  11

4 kommenttia:

  1. Vankilareenin rivi:
    1. 18
    2. 21
    3. 46
    4. 17
    5. 16 Vihaan askelkyykkyjä NIIN paljon
    6. 43
    7. 16 (ihan uus liike, täysin avustettu jalalla)
    8. 15 vasen maassa
    9. 15 oikea maassa
    10. 23 vas kylkimaassa
    11. 24 oik kylki maassa
    12. 7(!) vähä sit jo väsy näköjään iski

    Ihan mukava setti, eipä siinä mitään, käsille hyvä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jes! Mua niin naurattaa tuo askelkyykkyviha :D Ja siis muistan itse miten vihasin niitä myös! Se polte tuli niin äkkiä eikä vaan pystynyt jatkamaan.

      Poista
  2. Oon tämän treenin tehny keväällä, mutten näköjään kirjannut tuloksia ylös. Muistaakseni ei kovin hääppösiä tuloksia tullut. Tänään tein ennen töihin lähtöä:
    1. 29 (tein pöydän alla eli ei kovin oikeaoppisesti :D)
    2. 36
    3. 63
    4. 24
    5. 32
    6. 46
    7. 31 (tuolin reunalta tehden)
    8. 23 (eteen&taakse =2)
    9. 24
    10. 33
    11. 31
    12. 11
    Huh huh koville otti!
    Sivuvatsoissa en suoristanut jalkoja täysin suoraksi, vaan tein pienemmällä liikkeellä koska en omista jumppamattoa(!?) ja tuo liike sattuu kankkuun.. ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Nice, aikamoiset taputuspunnerrukset! Sivuvatsoissa ollaan tosiaan pakaran ulkosyrjällä eikä täysin kyljellään, jos lonkkaluu osuu maahan niin uskon että sattuu :P Voi tosin sattua oikeassakin asennossa, en oo testannu ilman mattoa...

      Poista