Välineet: leuanvetotanko, dippiasema
HIIT
50 s työtä / 10 s lepoa x 12 kierrosta
12 liikesarjaa
Leuanvedoissa voit avustaa liikettä pitämällä kevyesti toista jalkaa maassa/tuolilla. Sama homma dipeissä. Tee taputuspunnerrukset normaalista punnerrusasennosta jos olet Äijä ja kestät 50 sekuntia... ;) Jos et saa tehtyä taputusta (polviltaankaan), tee normaaleja punnerruksia. Leuanvetoihin on vaihtoehtoisia suoritustapoja aiemmassa postauksessa jos tanko puuttuu, dipit voi myös tehdä tuolin kanssa.
Tästä treenistä löytyikin kaksi aikaisempaa suoritusta vuodelta 2011, välissä 4 kk. Mitä tästä opimme, kokeile liikesarjaa 8. ennen varsinaista treeniä ja päätä mikä on yksi toisto... :P Ja kirjaa se myös ylös!
1/2011 4/2011 Tänään
1. 9 tuolilta 11 tuolilta 2 oikeaa, 12 tuolilta
2. 27 32 28 per 40 s... en kuullut ajastinta :P
3. 55 50 70
4. 14 20 13 (otti vissiin leuanvedot koville?)
5. 25 33 41
6. 63 71 62 (huolellisemmin kuin ennen, aina toinen kyynärpää maahan...)
7. 10 13 20 kaikki jalalla avustaen
8. 18 21 ? laskut menivät sekaisin...
9. 17 ? 17?
10. 23 25 30
11. 19 23 30
12. 9 10 11
Vankilareenin rivi:
VastaaPoista1. 18
2. 21
3. 46
4. 17
5. 16 Vihaan askelkyykkyjä NIIN paljon
6. 43
7. 16 (ihan uus liike, täysin avustettu jalalla)
8. 15 vasen maassa
9. 15 oikea maassa
10. 23 vas kylkimaassa
11. 24 oik kylki maassa
12. 7(!) vähä sit jo väsy näköjään iski
Ihan mukava setti, eipä siinä mitään, käsille hyvä.
Jes! Mua niin naurattaa tuo askelkyykkyviha :D Ja siis muistan itse miten vihasin niitä myös! Se polte tuli niin äkkiä eikä vaan pystynyt jatkamaan.
PoistaOon tämän treenin tehny keväällä, mutten näköjään kirjannut tuloksia ylös. Muistaakseni ei kovin hääppösiä tuloksia tullut. Tänään tein ennen töihin lähtöä:
VastaaPoista1. 29 (tein pöydän alla eli ei kovin oikeaoppisesti :D)
2. 36
3. 63
4. 24
5. 32
6. 46
7. 31 (tuolin reunalta tehden)
8. 23 (eteen&taakse =2)
9. 24
10. 33
11. 31
12. 11
Huh huh koville otti!
Sivuvatsoissa en suoristanut jalkoja täysin suoraksi, vaan tein pienemmällä liikkeellä koska en omista jumppamattoa(!?) ja tuo liike sattuu kankkuun.. ;)
Nice, aikamoiset taputuspunnerrukset! Sivuvatsoissa ollaan tosiaan pakaran ulkosyrjällä eikä täysin kyljellään, jos lonkkaluu osuu maahan niin uskon että sattuu :P Voi tosin sattua oikeassakin asennossa, en oo testannu ilman mattoa...
Poista