Ei välineitä!
AMRAP
15 min
4 liikesarjaa
Kuten saatatte huomata, jatkossa treeneillä tulee olemaan myös nimi - kiitos tästä ehdotuksesta! Otan vinkkejä sivuston parantamiseen mielellään vastaan. Tämän treenin nimi-inspiraatio tuli liikesarjasta 2 (välillä tykkään kutsua lintukoiraa myös supermieheksi). Eräs koiramainen mielikuva tulee myös jalan nostosta sivulle... ;)
 |
| Bird dog |
Tänään löytyi taas uusia lihaksia kun tein eilen Treenin #35: syvällä kummassakin pakaralihaksessa on joku kohta kipeänä ylä"kiinnikkeistä". Samoin etureisien yläosassa ja lonkankoukistajissa tuntuu jumia, no ei ehkä ihme tuolla mountain climber sprinttimäärällä! Taisin vuodattaa pari desiä hikeä lattialle pelkästään naamastani treenin aikana...
No mutta sitten tähän AMRAPiin. Oli aika voimaton olo kun hiilareita on nyt vähennetty ja salipäivän sijaan tekikin kahtena peräkkäisenä päivänä näitä treenejä. Hypi nyt siinä sitten kun kahden päivän aikana olet nauttinut hiilareina 2 dl kaurahiutaleita... :P Lintukoira-liikesarja ei ollutkaan ihan niin helppo kuin miltä se näytti, mutta venytti kivasti kipeitä lonkankoukistajia. Saldo 4 täyttä kierrosta + viidenneltä yhdeksän toistoa 2. liikesarjaa.
Lintukoira meni tasan yhtä kierrosta vaille sun tulos eli 3 kierrosta ja nelosessa 9 lintukoiraa. Tosin mulla oli pari häiriötä liittyen työkavereihin... Mutta ihan mukava setti - mut askelkyykyt are not my cup of tea...
VastaaPoistaKempossa: 4 kierrosta ja 3. liikkeessä 4 askelkyykkyhyppy jalanojennusta:) Jeh - pudotin jopa Santun vikalla kierroksella, neljä kierrosta se jaksoi mukana...
VastaaPoistaNo tän viikon saldo oli neljä reeniä, eilen ei vaan lähtenyt, kun oli liian aktiivinen päivä muuten vauvauinnissa ja mökin siivouksessa. Ens viikolla paremmin sit.
PoistaOu jea :) Teillä tulee kyllä hyvä tsemppi kun porukalla tekee!
PoistaLintukoira on myös mun suosikkireenejä näistä, se on helppo oppia ja tehdä seurassa kuin seurassa, mutta haastaa myös sopivasti - tänään 4 kierroksesta jäi vajaaksi lankut.
VastaaPoista