Treeni #29: Diamond grip

Välineet: hyppynaru, kahvakuula

2 kierrosta

 

6 liikesarjaa

Sivulankussa (6.) varo ettei takapuoli jää liian taakse (seinään päin) muusta vartalon linjasta: jalat ovat ristissä niin että päällimmäinen jalka on edessä, ja koko vartalon tulisi seurata samaa suoraa linjaa. Havainnollistan linjan seuraavilla kuvilla:

Ei näin!!!

Vaan näin

Jalat ovat vierekkäin, ei päällekkäin tässä treenissä. Käsi on siis samassa linjassa olkapään kanssa, pidä hartiat alhaalla (ei olkapää korvassa). Nosta lantio mahdollisimman ylös.

Tämä treeni tuntui kyllä olevan vilauksessa ohi, vaikka aika olikin 17:11. Varmaan ne nopeasti vaihtuvat liikkeet tekivät efektin. Oletin, että pahin tuntuma tulee jalkoihin, mutta eniten tuntuikin käsissä. Nopea hyppynaru otti hauiksiin ja oli pitkästä aikaa kiva tehdä ns. timanttiotteella punnerruksia, puhumattakaan sivulankkujen poltteesta käsiin.

Perjantaina sitten 15 min AMRAP ilman välineitä ja Voimajooga #3 myös tulossa jossain vaiheessa.

Treeni #28: The sixpack workout

Välineet: tuoli

AMRAP

15 min

5 liikesarjaa
 
Olipas polte vatsalihaksiin! Aijai, ei ole pitkään aikaan tullut noin keskikroppaa rutisteltua. Tällä jos millä reenataan sitä sikspäkkiä kesää varten kuntoon. 15 minuutissa ehdin tehdä 2 kierrosta ja kolmannelta jäi 2 vatsalihassarjaa tekemättä (4/6). Sitten tein vielä ne kaksi puuttuvaa sarjaa minuutin sisällä. Jos tekee unilateraalista liikettä, niin on hyvä tehdä vielä toisellekin puolelle saman verran, vaikka mitä kello sanoisi :)

Muutama fiiliskuva treenin jälkeen:

Oli niin kova vatsatreeni, että lähes ilmestyi yksi kaljapullo lisää päkin keskelle... :P

Ei tarvitse salilla tehdä jotain pientä hinutusta pohjeliikkeeksi, kun tekee vaan näitä treenejä ;)

Päivällinen. Jääkaapissa oli pitsa lempitäytteilläni, mutta onnistuin vastustamaan kiusausta treenin jälkeen!!

Treeni #27: Row, row, row your boat

Välineet: hyppynaru, käsipainot

3 kierrosta

6 liikesarjaa

Tämä oli mukava aerobinen setti, mihin voimaliikkeet toivat vaihtelua. Erityisesti lankussa soutaminen tuntui aktivoivan koko kroppaa. Oma aika: 21:52.

Muutama sana hyppynarusta:

Miksi hyppynarulla hyppiminen tuntuu niin raskaalta? Jo pelkässä "normaalissa" hyppelyssä (ei polvien nostoa) narua täytyy pyörittää ainakin 80 kertaa minuutissa, jotta hyppely ylipäätään onnistuu. Kävely, pyöräily ja juoksu taas onnistuvat lähes millä vauhdissa tahansa... Tässä muutamia faktoja normihyppelystä - pitäkää mielessä että polvennostojuoksu on vielä raskaampaa! Koottu eri lähteistä, mm. British Rope Skipping Associationista:

• 80 hyppyä minuutissa = juoksunopeus, millä etenee 1,6 km 7 minuutissa 20 sekunnissa
• Jos joku jaksaisi hypellä tunnin, se kuluttaisi huimat 1300 kcal!
• Hyppynarulla hyppiminen on koko kropan liike: vatsalihakset tasapainottavat kehoa, jalat hyppäävät ja olkapäät + kädet pyörittävät narua.
• Hyppynarulla hyppiminen ei ole nivelille niin kuluttavaa kuin juokseminen
• Miksi nyrkkeilijät hyppivät hyppynarulla? Fyysisten etujen lisäksi hyppely parantaa silmän ja käden koordinaatiota sekä lisää keskittymistä rytmiin + ajoitukseen.
• Hyppely parantaa luuntiheyttä, siten ehkäisten osteoporoosia eli luukatoa

Hyppelystä tulee anaerobinen harjoitus heti kun tehdään "double undereita" eli naru menee kaksi kertaa jalkojen ali siinä ajassa kun olet ilmassa. Tuplien harjoittelu on hauskaa ja haastavaa puuhaa, kannattaa kokeilla! Itselleni helpoin tapa oppia tuo hyppy oli 5 normaalia hyppyä -> tupla -> 5 normaalia hyppyä -> tupla... Tässä yksi tutoriaalivideo tuplien opetteluun. On fyysisesti mahdollista tehdä myös jopa 4 tai 5 underia!

Treeni #26: This is Sparta!

Ei välineitä!

AMRAP

15 min

 

3 liikesarjaa

This is Sparta -potkussa tee niin kuin alla videossa, työnnä jalalla mielikuvitusuhria ;)

Ehdin tehdä 3 kierrosta ja neljäs kierros jäi kuudesta sparta-hypystä kiinni... Kyllä harmitti. Ensi kerralla sitten :)