tag:blogger.com,1999:blog-75036449069193769722023-11-16T09:41:28.547+02:00Round 3Tätä blogia ei enää päivitetä, siirry www.intensebyanu.comAnuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.comBlogger181125tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-34283355084981851852016-01-23T21:13:00.001+02:002016-01-23T21:14:18.417+02:00INTENSE BY ANU -kotitreenisivusto nyt livenä!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2PDTuejMZPUxWMWBrPmXzOoqr-Q1jy-q1UC02SkmRmZWY8wCROYVWFQe0Q6GRKmHvFjR2YtSbNjgtP2BYde2cIqFbGOxZhyphenhyphenKbydlF5EH6zW7uPxY0h5unm7lWBF5OPEpG3JjZ-ftdQJVe/s1600/iba_kayntikortti1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="412" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2PDTuejMZPUxWMWBrPmXzOoqr-Q1jy-q1UC02SkmRmZWY8wCROYVWFQe0Q6GRKmHvFjR2YtSbNjgtP2BYde2cIqFbGOxZhyphenhyphenKbydlF5EH6zW7uPxY0h5unm7lWBF5OPEpG3JjZ-ftdQJVe/s640/iba_kayntikortti1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
NOW IS THE TIME! Vihdoin ja viimein, <b>Intense by Anu (IBA)</b> on livenä!!! Olen niin innoissani ja onnellinen :) Menkääs siis tsekkaamaan sivut: <a href="http://intensebyanu.com/" target="_blank">http://intensebyanu.com</a><br />
<br />
Tottakai sivustolla on vielä jotain viilattavaa, mutta suurin urakka on tehty. Siellä oli jo ostettu useita aloittelija 2kk+jatko -jäsenyyksiäkin ennen kuin ehdin edes kissaa sanomaan. Huh! Eli seuraa löytyy, sinne vaan ostelemaan ;) Nyt se todella kannattaa, sillä avajaistarjouksena kaikki tuotteet ovat tammikuun ajan -50%!<br />
<br />
Tämä tarkoittaa nyt sitä, että <b>Round 3 blogin on aika jäädä historiaan enkä tule päivittämään tänne enää mitään uutta.</b> Uuden blogini löydät Intense by Anu -sivustolta <a href="http://intensebyanu.com/blogi/" target="_blank">täältä</a>. Se kannattaa lisätä blogien seuraamispalveluihin, tai jos et käytä niitä niin käypä tykkäämässä <a href="https://www.facebook.com/intensebyanu/?fref=nf" target="_blank">Facebook-sivuista</a> niin pysyt kartalla päivityksistä. FB-sivuilla kannattaa myös käydä sen takia, että siellä on nyt <b>kilpailu, jossa voit voittaa ilmaista jäsenyyttä</b>! Hop hop tykkäämään uusimmasta postauksesta ja kommentoimaan joko "aloittelijatreenit" tai "IBA-treenit". Kisa päättyy 29.1.2016 klo 20.<br />
<br />
Haluan lopuksi sanoa ISON kiitoksen kaikille Round 3 -blogin lukijoille! Kaikki lähti tästä blogista eikä Intense by Anua ehkä olisi tullut ilman teidän innostustanne näihin treeneihin. Toivottavasti näen teidät IBAnat (hehheh) uuden sivuston puolella! <3Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-27410378365578887642016-01-04T14:55:00.001+02:002016-01-04T15:01:22.669+02:00Miten maksimoida parantuminen ja kehitys hermovaurion jälkeen<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRKvoHcSTVNl5KOVdRGla9omSB87lHlxM4Mv_WPzzosQ02gbXldFxc7weiy7EZXWG_TIus0Bplcz4KbSAxwLVXAJYfUbw9_HurguzALi4Ok6cFazUbaY-GxVuU546siS0Y3C6XdWPeULWn/s1600/herniateddisc.neck_.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRKvoHcSTVNl5KOVdRGla9omSB87lHlxM4Mv_WPzzosQ02gbXldFxc7weiy7EZXWG_TIus0Bplcz4KbSAxwLVXAJYfUbw9_HurguzALi4Ok6cFazUbaY-GxVuU546siS0Y3C6XdWPeULWn/s320/herniateddisc.neck_.jpg" width="320" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNLrIuqub6WITp_dSSHWkUWHCgoSoN0H44qSmjZ6Bpkhi3ulW4Liu8gml-4woYiwWRKnnTXrlhhVfOwwTde_xLPQJdHmt7aBNpkFyfSpqf6KZ7AzU0yEQVeUIEwuE04swrbLNt2UWLbdZy/s1600/effects-of-cervical-herniation-258x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNLrIuqub6WITp_dSSHWkUWHCgoSoN0H44qSmjZ6Bpkhi3ulW4Liu8gml-4woYiwWRKnnTXrlhhVfOwwTde_xLPQJdHmt7aBNpkFyfSpqf6KZ7AzU0yEQVeUIEwuE04swrbLNt2UWLbdZy/s1600/effects-of-cervical-herniation-258x300.jpg" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Sähköpostiini tuli kysymys liittyen hermovauriosta (kaularangan välilevyn pullistuma) johtuvaan lihaksen heikkouteen: <b><span style="color: #cc0000;">voiko lihaksen kehitystä jotenkin vauhdittaa prolapsin parantumisen jälkeen?</span></b> Totesin että joku muukin saattaa tätä miettiä, joten päätin lisätä vastaukseni myös tänne blogin puolelle.<br />
<br />
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
Ensinnäkin: valitettavasti en ole löytänyt mitään superkeinoa kehityksen
nopeuttamiseen ja itsellänikin on selvä puoliero ojentajissa vielä 10 kk jälkeenkin. Puoliero on kuitenkin kaventunut huomattavasti siitä kun prolapsi todettiin! Hermovauriot ovat tunnetusti hitaita paranemaan (jos paranevat täysin
ollenkaan, jotkut ovat sitäkin mieltä).<br />
<br /></div>
Kyseltyäni mielipiteitä eri ammattilaisilta voin vain tarjota seuraavat vinkit:</div>
1.
Avainasemassa on <b><span style="color: #cc0000;">hermoyhteyden korjaaminen ja vahvistaminen</span></b>: on <span style="color: #cc0000;"><b>turha
treenata</b></span> ojentajaa <b><span style="color: #cc0000;">liian isoilla painoilla</span></b>, sillä päätyy vain
kompensoimaan liikettä toisilla lihaksilla ja hermo kuormittuu liikaa.
Hermoyhteyden korjaamisessa parasta on tehdä pienillä painoilla paljon
toistoja, taukoa välissä. Fysiatri ja
fysioterapeutti olivat eri mieltä siitä miten vaarallista liikettä on
tehdä väsymykseen (failure) asti: fysiatrin mielestä se tekee hallaa
hermolle, fysioterapeutin mielestä sellaista vaaraa ei ole mutta päätyy
kompensoimaan muilla lihaksilla = ei treenihyötyä.</div>
<div>
2. Kompensoinnin vuoksi <b><span style="color: #cc0000;">
kannattaa ehkä suosia unilateraaleja liikkeitä voimatreenissä</span></b>. Eli treenaa oikea ja vasen
puoli erikseen ja treenaa enemmän sitä ongelmapuolta (pienemmillä
painoilla enemmän toistoja). Itse teen paljon kehonpainotreeniä ja se
tuottaa vähän ongelmaa kun on tottunut tekemään punnerruksia,
leuanvetoja ja dippejä. En ole raaskinut luopua noista, mutta treenien
lopuksi yritän muistaa tehdä aina oman setin vasemmalle ongelmaojentajalle (vain 3 kg
painolla, paljon toistoa eri kulmista ja asennoista). Sinänsä molempien puolien treenaamisesta samaan aikaan esim. kuminauhalla voi olla myös hyötyä, sillä terveempi puoli antaa "mallia" hermotukseen vahingoittuneelle puolelle. Näin voi olla helpompi aktivoida vaurion saanutta hermotusta.</div>
3.
Hermoa <b><span style="color: #cc0000;">voi kokeilla varovasti venyttää</span></b>, muutama pumppaava toisto
kerrallaan. Tämä on vain hemmetin vaikeaa ellei ole joku fysioterapeutti
itse, sillä käden kulma ja asento pitäisi saada juuri kohdilleen. C7
hermon tapauksessa tämä tapahtuu suoristamalla käsi sivulle ja
kääntämällä sormia kohti selkärankaa, sitten pumppaamalla kättä taakse
sivusuunnassa (vähän niin kuin huono rintalihaksen venytys käsi
suorana). Youtube saattaa auttaa, tässä ainakin sinne päin heilumista: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=R_WXkxY1WlE" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=R_WXkxY1WlE</a> </div>
4. Jotta ongelmat eivät uusi ja kaularangan
välilevyt pysyvät hyvässä kuosissa, <b><span style="color: #cc0000;">tulisi ylläpitää hyvää asentoa koko
ajan</span></b>, kaikessa mitä tekee. Itse saan näyttöpäätetyötä tekevänä helposti
oireita edelleen, mutta ne ovat pysyneet kurissa tekemällä laatimaani
harjoitusohjelmaa (
<a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/09/harjoitusohjelma-niskavaivojen.html" target="_blank">http://roundi3.blogspot.fi/2015/09/harjoitusohjelma-niskavaivojen.html</a> )
aina kun oireita alkaa taas tuntua.</div>
Summa summarum, on siis ihan luonnollista että se vaurion kärsinyt puoli väsyy
nopeammin ja on heikompi. Hermovaurioissa vaaditaan kärsivällisyyttä, sillä aika on se ratkaiseva tekijä kun nuo yllä mainitsemani treeniasiat ja hyvä asento on kunnossa.<br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
Tsemppiä kaikille hermovaurion kanssa painiville!</div>
</div>
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-4209458195779235172015-12-30T00:36:00.002+02:002015-12-30T00:36:35.820+02:00Täydellinen dieettiohjelmaEli se yksi yllätys... Kun liityt jäseneksi, saat täysin ilmaiseksi seitsemänsivuisen vihkosen dieettiohjelman noudattamiseen. Vihkosta löytyy valmis 1650-1750 kcal dieettiohjelmapohja ruokineen JA ohjeet mitä tehdä jos paino ei putoakaan (asteittaiset vähennykset ohjelmaan) tai jos dieetille ei ole tarvetta (terveellinen ylläpitoruokavalio). Niin ja lisäksi kaikki ne vinkit ja niksit mitä olen itse havainnut dieettiohjelmaa noudattaessa, kera muutaman reseptin :) Ei kuulosta huonolta tammikuun toiminnalta?<br />
<br />
Stay tuned <3<br />
<a href="http://www.intensebyanu.com/">www.intensebyanu.com</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcR_lrOpMKJMbFFeOsxzyZN-XphUTmK22RrptosCFBzz8V1MQ8unmy1F9kbX2m0v7qkxPjjCSqSAbuNedeSYU4AEWOitMfwBjtKd19xLFZ9mjNexP8bgGsbyZS48BIPl3OQ8dfMHJIwxGA/s1600/dieettivihko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcR_lrOpMKJMbFFeOsxzyZN-XphUTmK22RrptosCFBzz8V1MQ8unmy1F9kbX2m0v7qkxPjjCSqSAbuNedeSYU4AEWOitMfwBjtKd19xLFZ9mjNexP8bgGsbyZS48BIPl3OQ8dfMHJIwxGA/s640/dieettivihko.jpg" width="442" /></a></div>
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-80396915012316819242015-12-28T19:52:00.003+02:002015-12-28T19:52:22.149+02:00Jos en näkisi editointia enää ikinä...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc5yLK-Rw0n22oYL6ozALalYe-x4WRD1iyDPq2jMkqjOzjShEyMKtCqpCgJQ1fwA3xrYFbyl7oGWpIoFyjdO_Kg2nvDZxcKsXQYOU4wjgX-49_WlAy08XRqfcVNG5F9nZ8DgtRMTjRAL93/s1600/DSC_1203.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc5yLK-Rw0n22oYL6ozALalYe-x4WRD1iyDPq2jMkqjOzjShEyMKtCqpCgJQ1fwA3xrYFbyl7oGWpIoFyjdO_Kg2nvDZxcKsXQYOU4wjgX-49_WlAy08XRqfcVNG5F9nZ8DgtRMTjRAL93/s640/DSC_1203.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
That would be too soon... :') Mun hartiat on aivan jumissa... Laskeskelin, että yhteen videoon menee n. 30 min aikaa editointiin. Aloittelijapaketissa treenejä on 16 eri kpl kahdelle kuukaudelle ja perustreenejä on tammikuulle 9 erilaista... Mutta mutta, voin sanoa, että ne näyttää tosi kivoilta! On ollut ihan mahtavaa kuulla miten monta tilaajaa on jo tiedossa, ja se että tuo aloittelijapaketti on innostanut niitäkin aloittamaan, jotka ovat kokeneet perustreenit liian pelottaviksi rankkuudeltaan.<br />
<br />
Toivottavasti teillä oli ihana joulu ja pääsitte rentoutumaan ja rauhoittumaan! Hyvää uutta vuotta, palataan tammikuussa taas ruotuun ja treenataan kovaa <3<br />
<br />
Tässä sneak peakkia aloittelijatreeneistä screenshottien muodossa. Ah kun kesä näyttää hyvältä ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijZ0LGIO6JhSNPW9hsdfBMg-cnmwF_BlA0BrkXITrGQdFfQiY06mK_66wf5F6nznOEHJIiEUzQIZBkQltEzuBHf11VEKhxID8nCkOkTitTEWX0mzgnleNzZ_7EN_CaRutrHOr_IHGqfuU8/s1600/treeni1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijZ0LGIO6JhSNPW9hsdfBMg-cnmwF_BlA0BrkXITrGQdFfQiY06mK_66wf5F6nznOEHJIiEUzQIZBkQltEzuBHf11VEKhxID8nCkOkTitTEWX0mzgnleNzZ_7EN_CaRutrHOr_IHGqfuU8/s640/treeni1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZlsHMxdsy-zwWcpOAdruwkImN8bGiADxSjF7wieWPrGganrqYzZY8QLXipX7Rv6Z5Ak_C1NEo6CqhsXVn8oIsjmw41N7M03Mr6XPOgMqZJiTFJDjtsDRdcIMZJxiDGlh8RbtI3PYifgY/s1600/treeni2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZlsHMxdsy-zwWcpOAdruwkImN8bGiADxSjF7wieWPrGganrqYzZY8QLXipX7Rv6Z5Ak_C1NEo6CqhsXVn8oIsjmw41N7M03Mr6XPOgMqZJiTFJDjtsDRdcIMZJxiDGlh8RbtI3PYifgY/s640/treeni2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aloittelijatreeni 3</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXd_I2YLXL_RxfIbx_Nn7R4jwsVExC8sj7cUYYmwl8wTHJ7B6h3X0dy8GqBc21Chn7MN7lobcAY41sA3YjA5NDf9Jn6DtMc_sUHDKO0BIgD9O5ynxSk8tKp6Rws4xzluI25HOX7CrDcdm/s1600/treeni3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXd_I2YLXL_RxfIbx_Nn7R4jwsVExC8sj7cUYYmwl8wTHJ7B6h3X0dy8GqBc21Chn7MN7lobcAY41sA3YjA5NDf9Jn6DtMc_sUHDKO0BIgD9O5ynxSk8tKp6Rws4xzluI25HOX7CrDcdm/s640/treeni3.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aloittelijatreeni 10</td></tr>
</tbody></table>
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-72434950691405999722015-12-21T18:37:00.002+02:002015-12-21T18:37:47.280+02:00Pikapäivitys ennen joulua!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjngNMlxlH0mK2b5SnUCoEpqBfxpTF8rXjm4Nn_6bbFupICW2xKg8PIRMpEh7L-ZMmwX2ilqyGrdM5FccGkmD8mcxO9d0fIYlFzx6tneiMPHlTGGyazdjUvL0AheDjCuWj2YF34X1dMigpM/s1600/DSC_1126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjngNMlxlH0mK2b5SnUCoEpqBfxpTF8rXjm4Nn_6bbFupICW2xKg8PIRMpEh7L-ZMmwX2ilqyGrdM5FccGkmD8mcxO9d0fIYlFzx6tneiMPHlTGGyazdjUvL0AheDjCuWj2YF34X1dMigpM/s640/DSC_1126.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
Täällä on tontut kovasti puuhanneet nettisivujen parissa. :) Treenit tulevat jatkossa kulkemaan nimellä <b><span style="color: #cc0000;">Intense by Anu</span></b> -treenit eli tuttavallisemmin IBA-treenit! Toiveena oli saada nettisivut ylös tässä vaiheessa, mutta vielä hetki menee... Mulla oli hienot visiot maksuteknologiaankin, mutta valitettavasti Suomessa ei tällä hetkellä vaan ole minun visiotani ;) Kehitteillä kylläkin! Myynti oli tarkoitus avata 4.1.2016, ja tuohon kovasti tähdätään. Nettisivut tulevat löytymään siis osoitteesta <a href="http://www.intensebyanu.com/">www.intensebyanu.com</a> ja päivitän kyllä tännekin kun homma valmistuu siihen pisteeseen.<br />
<br />
Tässä vaiheessa voin paljastaa, että vaihtoehtoja on kaksi: <b><span style="color: #cc0000;">aloittelijapaketti 2 kk</span></b>, jossa tarkoituksena on kohottaa kuntoa varsinaisiin treeneihin jos peruskunto on heikko, ja sitten ne varsinaiset <span style="color: #cc0000;"><b>IBA-treenit</b></span>. Jälkimmäisessä voi valita miten pitkän jakson haluaa ottaa kerralla. There is more, mutta eipäs paljasteta kaikkea kerralla... ;) Aloittelijapaketti on kuvattu kesällä ja nyt kuvasin 9 kpl tammikuun IBA-treenejä lauantaina ja sunnuntaina. Vaikka tein jokaista liikettä/liikesarjaa vain sen n. 15 sekuntia mikä riittää esittelyyn, onnistuin saamaan erityisesti yläkropan ihan jumiin joka puolelta jo lauantain jälkeen! ;) Mulla on oikein hyvä fiilis näistä uusista treeneistä! Lisäksi treeneissä on nyt aina modifikaatiot jos kotoa ei löydy esim. leuanvetotankoa tai dippiasemaa, joten ei tarvitse miettiä mitä sitä oikein tekisi korvaavana liikkeenä. Aloittelijatreeneissä välineenä ovat korkeintaan käsipainot, mutta ilman niitäkin pärjää.<br />
<br />
Oikein ihanaa joulua kaikille! Minä jatkan treenien editoimista ja sivujen työstämistä, näkemisiin <3Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-31046724103093654812015-11-20T12:55:00.002+02:002015-11-20T12:55:22.484+02:00Syvät vatsalihakset + taukojumppa työviikolle<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebluWxFISwOJwNbnCq1oCyL9dA6WjFY8unDN6eIuZz6gWvtbFrgnImOqNheS8mhuxkjpjcBCHKpvSMb2Bb9LSqVd6BuSJYwUpHe7f003IZjsBYPBQw1pmy7QinTOZOrOU_qIo-Vf3ZlSD/s1600/Photo13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebluWxFISwOJwNbnCq1oCyL9dA6WjFY8unDN6eIuZz6gWvtbFrgnImOqNheS8mhuxkjpjcBCHKpvSMb2Bb9LSqVd6BuSJYwUpHe7f003IZjsBYPBQw1pmy7QinTOZOrOU_qIo-Vf3ZlSD/s640/Photo13.jpg" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">...and do it with me, starting 1.1.2016!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt tulee olemaan sellainen vaihe, että joudun pistämään paljon työtä <b><span style="color: #cc0000;">tuleviin nettisivuihin ja treeneihin</span></b>, joten blogi saattaa jäädä vähän tauolle loppuvuodesta. Nimi sivustolle (ja treeneille) on kuitenkin päätetty! :) <br />
<br />
Omat treenit ovat sujuneet normaaleissa merkeissä, mutta olen huomannut kiinnittäväni yhä enemmän huomiota <b><span style="color: #cc0000;">oikeiden lihasten aktivointiin ja hyvään suoritustapaan</span></b>. Tämä laskee hieman suoritusnopeutta, mutta olenkin aina korostanut, että tärkeintä on huolellinen liikerata ja nopeus tulee vasta sen jälkeen. Olen myös treenien lopuksi jatkanut tunnollisesti peppuhaasteita joita <a href="http://roundi3.blogspot.fi/search/label/peppuhaaste" target="_blank">postasinkin tänne aiemmin kuusi kappaletta</a>. Nyt lähti kahdeksas viikko käyntiin, joten huomaamatta on tullut tehtyä jo 44 kpl 2-10 min pepputreeniä. Tämä vastaa jo neljää tuntia pepun pumppaamista! Pienillä valinnoilla on iso merkitys pidemmällä mittakaavalla. Tarkoitus on jatkaa peppuhaasteita vielä ensi viikko ja tämän jälkeen ottaa vuorostaan haasteeksi yläkroppa - erityisesti leuanvedot sekä ojentajat (edelleen n. 1 kg voimaero vasemman ja oikean ojentajan välillä hermovauriosta, keväällä se oli yli 3 kg).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbTRUqic6gnSTk0b-c-j04F32nGe9T_TWDqAmsvF3WimNtiY3DwtpFPWAJO7lSikQNc93yPYOUO1ykDM0pOHJBrbc703hk-qiRh_1MLg7xcfWQiA5XxIOEJxw_eRbN7hCGNTJeUD__IJEF/s1600/Photo14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbTRUqic6gnSTk0b-c-j04F32nGe9T_TWDqAmsvF3WimNtiY3DwtpFPWAJO7lSikQNc93yPYOUO1ykDM0pOHJBrbc703hk-qiRh_1MLg7xcfWQiA5XxIOEJxw_eRbN7hCGNTJeUD__IJEF/s640/Photo14.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Olen nyt käynyt yliopiston <b><span style="color: #cc0000;">niska-selkäryhmässä</span></b>, joka on fysioterapeutin vetämä opetus- ja jumppasessio. Se on ollut tosi mukava ja informatiivinen, mutta on ollut järkyttävä huomata, miten huonossa kunnossa suuri osa ihmisistä on! Esimerkiksi monille tuotti vaikeuksia selällään tehtävä lantionnoston pito, kun toista jalkaa piti vuorotellen keventää (toisen jalan paino vain päkiällä) ja lantion piti pysyä paikallaan. Itse en edes huomannut mitä kompensaatiota lihaksissa tapahtui, sillä nämä kehonpainotreenit rakentavat niin vahvan tuen keskivartalolle, että hallinta pysyy kuin itsestään.<br />
<br />
Välillä huomaa että jonnekin on ilmestynyt lihasta mitä ei aiemmin ole ollut; esim. kun taivutan yläkroppaa taakse suorat vatsalihakset rentoina, niin suoliluun viereiset syvät vatsalihakset työntyvät voimakkaasti esiin. Niitä ei kyllä 6 vuotta sitten ollut näkyvissä! Vaikka monella tavoite on saada upeannäköinen sixpack, niin itse asiassa ryhdin ylläpidossa ja keskivartalon hallinnassa suorat vatsalihakset eivät ole kovinkaan hyödylliset verrattuna <b><span style="color: #cc0000;">syviin vatsalihaksiin</span></b>. Tunnet syvät vatsalihakset kun laitat <b><span style="color: #cc0000;">kädet lantioluiden päälle</span></b> (peukalot takapuoleen päin), niin että <b><span style="color: #cc0000;">sormet puristavat vatsaa lantioluun kaaren alta</span></b>:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUpfw868kF5hpJfQ7gU2ODYV5YSLC0s8F2z9uV-bCk4CarQhVrFweMhD3a8T_AzTCXsNxnf9gLG2e1YC6O5btiF-FdtXC4UKPudp8gNg2b8jNopP1hsccV65njhNusDmoF9NgNjOLyyktj/s1600/hips.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUpfw868kF5hpJfQ7gU2ODYV5YSLC0s8F2z9uV-bCk4CarQhVrFweMhD3a8T_AzTCXsNxnf9gLG2e1YC6O5btiF-FdtXC4UKPudp8gNg2b8jNopP1hsccV65njhNusDmoF9NgNjOLyyktj/s1600/hips.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vähän niin kuin näin!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kun <b><span style="color: #cc0000;">yskäiset voimakkaasti, tunnet syvien vatsalihasten pullistuvan</span></b>. Kokeile, pystytkö jännittämään niitä tahdonalaisesti (supistus, rentoutus, supistus) ilman yskimistä ja ilman suurta liikettä muissa lihaksissa.<br />
<br />
Tavoitteenani on ollut suorittaa <b><span style="color: #cc0000;">taukojumppaa</span></b> aktiivisesti työpäivien aikana, mutta täytyy myöntää, että se on kyllä jäänyt tekemättä... Se on vaan jotenkin niin vaikeaa kun uppoutuu johonkin juttuun tai on kiire! En tiedä pitäisikö etsiä joku sovellus puhelimeen, mikä muistuttaisi tunnin parin välein liikkumisesta. Katkeaisikohan siinä ajatus sitten liikaa? Joka tapauksessa jumppaohjelma olisi hyvä olla valmiina ja printattuna seinälle. Jos tunnistat, että et tee taukojumppaa, niin tulehan messiin! Otetaan seuraava viikko-ohjelma käyttöön ensi viikosta alkaen:<br />
<br />
<b>Tee liikkeitä <u>tunnin välein</u> työpäivän aikana</b> (voit laittaa esim. puhelimeen tai tietokoneelle muistutusohjelman, Androidilla yksi on "Randomly RemindMe").<br />
<br />
<b>Maanantai</b><br />
Vuorottele näitä kahta liikettä tunnin välein (esim. klo 9 taaksetaivutus, klo 10 sivulle taivutus)<br />
<b> </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJdYF7OkjB6C1i3WH7k0iknKgHGv2vfen4cY6o1EUyuYre2OlHgLWNiSAj7ACjFxT__tkxdgpMF8EU2AjZbhWS87olDOKzQWLsuc6xR8ljDEB5iuOmMA1582DtMu5jdBj9wvrltlPFr7Ha/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJdYF7OkjB6C1i3WH7k0iknKgHGv2vfen4cY6o1EUyuYre2OlHgLWNiSAj7ACjFxT__tkxdgpMF8EU2AjZbhWS87olDOKzQWLsuc6xR8ljDEB5iuOmMA1582DtMu5jdBj9wvrltlPFr7Ha/s320/1.jpg" width="303" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj98KIiRKGPaDrO3MFwOQzE1y7t49Fn-5bIS2VC13xBdmic6gqq1yHAszYxRJqg7_VnanvqcJOGQEfyimvdYuYgsGBoBc39WiKZ3naizpGAQ8nkVSQNftCZT9WJpYByAkQimuPG_vB0j7eL/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj98KIiRKGPaDrO3MFwOQzE1y7t49Fn-5bIS2VC13xBdmic6gqq1yHAszYxRJqg7_VnanvqcJOGQEfyimvdYuYgsGBoBc39WiKZ3naizpGAQ8nkVSQNftCZT9WJpYByAkQimuPG_vB0j7eL/s320/2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toista 5 krt per puoli</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Tiistai</b><br />
Jos et vielä omista kuminauhaa jumppaamista varten, kannattaa hankkia sellainen! Ne eivät maksa kuin jotain 5 €. Kierrä kuminauha esim. pöydän jalan ympäri jumppaliikkeitä varten.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnllTIBHezikqlVwZbF4mUx-qpnAwKGQIFgakCtu47VqdmtukuJLfTx5VxUgdkqCR-tJ0W9gG9ybr6yAM1PiYOxXjmmzz-gPklfSBbm9hC0nj9F4VMaX76D6OqdyvwKTxAhPjs5sP6Exb7/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnllTIBHezikqlVwZbF4mUx-qpnAwKGQIFgakCtu47VqdmtukuJLfTx5VxUgdkqCR-tJ0W9gG9ybr6yAM1PiYOxXjmmzz-gPklfSBbm9hC0nj9F4VMaX76D6OqdyvwKTxAhPjs5sP6Exb7/s320/6.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tee hitaasti ja hallitusti 10 toistoa tunnin välein</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Keskiviikko</b><br />
Vuorottele liikkeitä tunnin välein<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjGB5NSRFR9Cah9ZkQhFc5zSLMTdgm9EuW6jndzIbSzAH2eHZZoVPFSCPBIb3iAA4ITU3U7FRM_CGtk8R9bv7yPtiL4kYR46auXaKH3QZ9Q60s64vEfuaoI54mjdeUYM9oroA4oCctHxZP/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjGB5NSRFR9Cah9ZkQhFc5zSLMTdgm9EuW6jndzIbSzAH2eHZZoVPFSCPBIb3iAA4ITU3U7FRM_CGtk8R9bv7yPtiL4kYR46auXaKH3QZ9Q60s64vEfuaoI54mjdeUYM9oroA4oCctHxZP/s320/9.jpg" width="293" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghpoO1nnpe1wEzU780JR7p619c_VKKZpZD4JnJ9WJZKIiaXbjNAKms4qhUVRVClrSp35oRTMIKIqQRhtIo66sEFeK8m7VCSpaf5rozET6nd693k1qGaiNZKbqJBL9YV0AK0Uiut8TlhWCg/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghpoO1nnpe1wEzU780JR7p619c_VKKZpZD4JnJ9WJZKIiaXbjNAKms4qhUVRVClrSp35oRTMIKIqQRhtIo66sEFeK8m7VCSpaf5rozET6nd693k1qGaiNZKbqJBL9YV0AK0Uiut8TlhWCg/s320/3.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yht. 30 lyöntiä (15 per käsi)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Torstai</b><br />
Vuorottele liikkeitä tunnin välein:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtcr03KkHp_RWN73JVc-99ZBINOVJo-gpkre95zFs0yE1tXhL00NNTdtaNTQxpqOGkSgcABPJQld3oCZ9wGjHYkbb_9-_nVMwaoBo2ks4vsldC79sD-pqvJXbNRwTNnIm7aOGKDNhyphenhyphenVTe1/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtcr03KkHp_RWN73JVc-99ZBINOVJo-gpkre95zFs0yE1tXhL00NNTdtaNTQxpqOGkSgcABPJQld3oCZ9wGjHYkbb_9-_nVMwaoBo2ks4vsldC79sD-pqvJXbNRwTNnIm7aOGKDNhyphenhyphenVTe1/s320/8.jpg" width="313" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">5 superhidasta toistoa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfhGaU3A0yECiN6JG8F1zD1TT9n2eGtkKS94P_-gDuiubGtZknXbo9MY8q45l9yB7WTNSgc-_Iu-JimyJ_Yw1nmnGmxPrd-J67s1bzhu522sEsiT-g9EUkWhTXyzXF0YnQVD5B1Uetjwb/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfhGaU3A0yECiN6JG8F1zD1TT9n2eGtkKS94P_-gDuiubGtZknXbo9MY8q45l9yB7WTNSgc-_Iu-JimyJ_Yw1nmnGmxPrd-J67s1bzhu522sEsiT-g9EUkWhTXyzXF0YnQVD5B1Uetjwb/s320/7.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yht. 10 toistoa (5 per puoli).</td></tr>
</tbody></table>
<b> </b><br />
<b>Perjantai</b><br />
Vuorottele liikkeitä tunnin välein:<br />
<br />
<b></b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiyDNUqeQeL9FjjwFcH-5xGvYifdw8qLsvs-IFYIoetYfWwD00lKyznOqrSslF3GZwNpYi5ZfALkae5Hma89DGjUBpzJWZuthAQO51Owl7jXtcwpcbeXytYX1I00KOS4pTs8KCzkfZJIMz/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiyDNUqeQeL9FjjwFcH-5xGvYifdw8qLsvs-IFYIoetYfWwD00lKyznOqrSslF3GZwNpYi5ZfALkae5Hma89DGjUBpzJWZuthAQO51Owl7jXtcwpcbeXytYX1I00KOS4pTs8KCzkfZJIMz/s320/5.jpg" width="313" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">5 toistoa per puoli (etukautta + sivukautta = 1 toisto)</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEwLtHShVyRVTwyxfB20xkFOW0Kz4M0Vp6KbvckgPmU8Ghq6i7k9gTfCly3G9wvsCPStzQsvtRHpzoryEAUf6wyxoTyJv9bKcmQGP7WTiri6du5fgEm3RZEbDls5YgBI2RR7cACc9CNj1J/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEwLtHShVyRVTwyxfB20xkFOW0Kz4M0Vp6KbvckgPmU8Ghq6i7k9gTfCly3G9wvsCPStzQsvtRHpzoryEAUf6wyxoTyJv9bKcmQGP7WTiri6du5fgEm3RZEbDls5YgBI2RR7cACc9CNj1J/s320/4.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vartalon kierto vaihtaen puolta, yht. 10 toistoa (5 per puoli)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-50648346515135921582015-11-12T16:32:00.004+02:002015-11-12T16:36:34.372+02:00Tsekeissä viikko: Brno & Praha (+ kilpailut käyntiin!)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwJC344JvLv42R0ZQzczytxh2sCN8tfY1tH30W8KkVRvpjCqHe9_qXC1-PQ7dG6n9Fu69TB1-XEBAwoSvxcKyigEWSgU1gQG2c4d8QW6XgSVaR7qMIjinPr8exus93V3RHamCsBZw3w5_H/s1600/DSC00826.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwJC344JvLv42R0ZQzczytxh2sCN8tfY1tH30W8KkVRvpjCqHe9_qXC1-PQ7dG6n9Fu69TB1-XEBAwoSvxcKyigEWSgU1gQG2c4d8QW6XgSVaR7qMIjinPr8exus93V3RHamCsBZw3w5_H/s640/DSC00826.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brno</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt on pitäny blogihiljaisuutta vähän aikaa kun lähdin <b><span style="color: #cc0000;">viikoksi työreissulle Tsekkeihin</span></b> (ja sitä piti tietysti valmistella). Kollegan kanssa lennettiin puolitoista viikkoa sitten maanantaina Wieniin ja otettiin sieltä juna kaupunkiin nimeltä Brno - Tsekin toiseksi suurin kaupunki. Siellä työskentelimme projektin yhteistyökumppaneiden kanssa perjantaihin asti, ja näimme pikaisesti Prahaa ennen kotiinlähtöä. Tässäpä vähän kuvasaldoa reissulta, ensin Brnosta ja sitten Prahasta:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8QwdfXd-Ecmpnp8qsY42t1PM-lsfmzCVrQfXN2j4mrbuJ16X64RDsfmLDivOQ3rphNsWNVWE2m0oUOqcXtvQbQFw0KX_PpfI5T1ryxCwAycjrsDyxKBetVQyluLPaD5EtV643_MFWmCmL/s1600/DSC00849.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8QwdfXd-Ecmpnp8qsY42t1PM-lsfmzCVrQfXN2j4mrbuJ16X64RDsfmLDivOQ3rphNsWNVWE2m0oUOqcXtvQbQFw0KX_PpfI5T1ryxCwAycjrsDyxKBetVQyluLPaD5EtV643_MFWmCmL/s640/DSC00849.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Perinteistä tsekkiläistä ruokaa. Oli hyvät soossit ;) Dumplingit ovat vähän niin kuin leipää, mutta ilmeisesti tuotos syntyy vaivalloisen prosessin myötä höyryttämällä!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7UXZ7QaInHHYcNlNEed9KbdLpbnjhV4Oku-JGzJkseBRxWHM7lA3rGkO-6TRAQzqjCUD6qUdiTqbnWzwAd5Z_cSyZCp_5pROjuGSPFpdabPRqaUcqN6xBV56WOJDwHlnTYgp1QhehLp_A/s1600/DSC00876.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7UXZ7QaInHHYcNlNEed9KbdLpbnjhV4Oku-JGzJkseBRxWHM7lA3rGkO-6TRAQzqjCUD6qUdiTqbnWzwAd5Z_cSyZCp_5pROjuGSPFpdabPRqaUcqN6xBV56WOJDwHlnTYgp1QhehLp_A/s640/DSC00876.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Illan hämärtyessä lähellä linnaa...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYqurxzd8rbCTBd57qyTOd7G6Ou9_jMdO8tOuXJn0fzS39_2BOHJFIa0ECQxqZ5X0-SiGL0lV8RDgHzv4_AtJOWjmkQqnHb-DHbihwWkcHGvNx4u6Lv6oRnEo5uJxphQx_gUfFeA9MpsEj/s1600/DSC00902.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYqurxzd8rbCTBd57qyTOd7G6Ou9_jMdO8tOuXJn0fzS39_2BOHJFIa0ECQxqZ5X0-SiGL0lV8RDgHzv4_AtJOWjmkQqnHb-DHbihwWkcHGvNx4u6Lv6oRnEo5uJxphQx_gUfFeA9MpsEj/s640/DSC00902.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olen suuri susifani, joten voitte arvata että joku oli naamoissaan eksyessään tähän "Puinen susi" baariin (tsekiksi tietysti)!!! Paikka oli tosi iso, ja ihan jokainen seinä oli käsin maalattu kuvastamaan susia!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaeHkbZw_81Qqk9fsOtG0kgBMtyGo0vyLX1n4OutPwZtQlFkkHBe-FlCgRLWEzAA6IqiujSV9mhPtynJjqXyDS5W8UJnytDkuuvIxuge-6Jw5yMo4bUxpHLw2JIWMskFmgF5W2e33jDPo7/s1600/DSC00908.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaeHkbZw_81Qqk9fsOtG0kgBMtyGo0vyLX1n4OutPwZtQlFkkHBe-FlCgRLWEzAA6IqiujSV9mhPtynJjqXyDS5W8UJnytDkuuvIxuge-6Jw5yMo4bUxpHLw2JIWMskFmgF5W2e33jDPo7/s640/DSC00908.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Välipala kahdelle. Tämän jälkeen ei sitten oikein illallinen maistunutkaan, ylläri... ;D Riemua riitti kollegan kanssa kun yritimme googlata mikä on paistettu "ermine". Googlehan ehdottaa kärppää tai kärpännahkaa! No ihan juustoa saatiin lautaselle kuten lopulta arveltiin.<span class="st"><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3T2q-AULktslzEBYqWCZmT3ddPBjQw85SaG80-TfI_rdBPB205sqyujC8iVf8944aedD1iawrwrH-vUmIyYVMuHxKLdOU0s-6BSGP7nKgfKi38GdUTgesm0i18EOT2ZY5Bd4B2j6R2-mm/s1600/DSC00917.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3T2q-AULktslzEBYqWCZmT3ddPBjQw85SaG80-TfI_rdBPB205sqyujC8iVf8944aedD1iawrwrH-vUmIyYVMuHxKLdOU0s-6BSGP7nKgfKi38GdUTgesm0i18EOT2ZY5Bd4B2j6R2-mm/s640/DSC00917.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paikallinen kokis eli Kofola</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-YKqwMdGZ_L4WGtRaYE5ZeROv0vk1hP1kJ5ImE67IbMzOI4os2R5lEOS61NplUK8uY-nQeDVh69Er0mabJFP3J8aE-1b6EbB-B13wiZSgFy4F-9NRYOuv3DawBUrJVI9hKB05SFoUl-CN/s1600/DSC00922.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-YKqwMdGZ_L4WGtRaYE5ZeROv0vk1hP1kJ5ImE67IbMzOI4os2R5lEOS61NplUK8uY-nQeDVh69Er0mabJFP3J8aE-1b6EbB-B13wiZSgFy4F-9NRYOuv3DawBUrJVI9hKB05SFoUl-CN/s640/DSC00922.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myös Brnossa on paljon upeita rakennuksia, kuten tämä kirkko</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgN6ciYsjqQxFr1PLN5rPpRFOrkloumceCI9HP619hmjBalU3dGm4p5RLpeJ5dHlO584sUYbS6Ye2hbM4R2QmNFSBKIOaK3vAxVca7tIoOSpCs-89paHwyPCG6Rkdxr5zfk0-NYusVpDBd/s1600/DSC00946.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgN6ciYsjqQxFr1PLN5rPpRFOrkloumceCI9HP619hmjBalU3dGm4p5RLpeJ5dHlO584sUYbS6Ye2hbM4R2QmNFSBKIOaK3vAxVca7tIoOSpCs-89paHwyPCG6Rkdxr5zfk0-NYusVpDBd/s640/DSC00946.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Last Supper paikallisten työtovereiden kanssa. Tämä oli jotain paikallista viinaa!...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPyQMmBcU32vCiXz7idlFKoe2IGhgUQ9zniXMrmv9taaGbYdem7PTkVuMM4r0KntXICgQW39e7jYikkptpm9y3OW_DruS79boLe89n1fQdgYYDDfESUJ8ccpTK_CjsdyC6c8Rn979NNuDF/s1600/DSC00952.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPyQMmBcU32vCiXz7idlFKoe2IGhgUQ9zniXMrmv9taaGbYdem7PTkVuMM4r0KntXICgQW39e7jYikkptpm9y3OW_DruS79boLe89n1fQdgYYDDfESUJ8ccpTK_CjsdyC6c8Rn979NNuDF/s640/DSC00952.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pääsin sentään itsekin johonkin kuvaa. Olutta muuten meni ja PALJON. Se on vaan niin hyvää (ja halpaa) tsekeissä!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sitten vähän Prahan maisemia:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpB_gP5roCOy90hYByzti94NYOn02fC5-N7-S0D2QBmV7VLl6CRtYYsXVtNlo-Tl_dY9CozEHuT19avQAU4ToVpJ8-V0MJuaGre9DgeXW241On93EpIix9-y8Yq8m5xjufzxALfF9A65X0/s1600/DSC00975.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpB_gP5roCOy90hYByzti94NYOn02fC5-N7-S0D2QBmV7VLl6CRtYYsXVtNlo-Tl_dY9CozEHuT19avQAU4ToVpJ8-V0MJuaGre9DgeXW241On93EpIix9-y8Yq8m5xjufzxALfF9A65X0/s640/DSC00975.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Astronominen kello</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKYswI269l8U9z7SsnRmyUjNeIlxps48nhSoJpeNJamp78WTLd28S6cJ7hZYeRwLgMvxQYw6xr-21RH-qnL-cLWMmFrRKxoUtclTmUEYTI6WKRQdseyZWNbQh8gl3y14enIN6LZAr0-Jkl/s1600/DSC00987.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="406" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKYswI269l8U9z7SsnRmyUjNeIlxps48nhSoJpeNJamp78WTLd28S6cJ7hZYeRwLgMvxQYw6xr-21RH-qnL-cLWMmFrRKxoUtclTmUEYTI6WKRQdseyZWNbQh8gl3y14enIN6LZAr0-Jkl/s640/DSC00987.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymää Kaarlen sillalta: Prague castle</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglb8PDn5EXtWdFt8yqJzs2VT1ZM20RXEsQD5AUU4DR9OC7whNpycAgZ29s-O0a-fkv7VAULB7UTrMBbEq-d_kwkI168wmlbaOxWjOtDyOo94Jn7ymCO6YoC3eV2nhApg7ZMY42P7_WFTXm/s1600/DSC01006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglb8PDn5EXtWdFt8yqJzs2VT1ZM20RXEsQD5AUU4DR9OC7whNpycAgZ29s-O0a-fkv7VAULB7UTrMBbEq-d_kwkI168wmlbaOxWjOtDyOo94Jn7ymCO6YoC3eV2nhApg7ZMY42P7_WFTXm/s640/DSC01006.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä helmi paikka (kirjaimellisesti The Jewel) löydettiin vahingosta hotellin läheltä - menkää ihmeessä käymään jos eksytte Prahaan! Baarissa on joku 100 000 kristallia ja miellyttävä tuoksu, värit ja valot... Sisustettu todella upeasti. Ja hienoja drinkkejä, jotka on nimetty jalokivien mukaan!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipZoLLuhmuw6jDOOH6NRNB4SoGEQUTqJLx0wrMvatymtETHqsOviL7ZYfznw9edh1QtKV0N7iSABHsjxA_vIeM3pyAqd7CHqPTI_EtQoirzvWYAD7nhynognOA7eTFuCshLajtLzCrnCph/s1600/DSC01032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipZoLLuhmuw6jDOOH6NRNB4SoGEQUTqJLx0wrMvatymtETHqsOviL7ZYfznw9edh1QtKV0N7iSABHsjxA_vIeM3pyAqd7CHqPTI_EtQoirzvWYAD7nhynognOA7eTFuCshLajtLzCrnCph/s640/DSC01032.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prahan linna-alueen kiertämiseen saa uppoamaan koko päivän, sillä se on maailman suurin keskiaikainen linna-alue! Tässä näkymää katedraalin luota.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaszPrj0IUDMBKvIBmtFUxtaQkVsAu4TW0RZS91MAEWbwncIoRCBxsn5EAwYw9I8JJGcVC8oZTjLjNtnt-7xhnrft7dH7XW33DQPgXj5CRt99SDm4mXN_dTGjLlgz7xMzFSwkiT0MyzQ3g/s1600/DSC01039.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaszPrj0IUDMBKvIBmtFUxtaQkVsAu4TW0RZS91MAEWbwncIoRCBxsn5EAwYw9I8JJGcVC8oZTjLjNtnt-7xhnrft7dH7XW33DQPgXj5CRt99SDm4mXN_dTGjLlgz7xMzFSwkiT0MyzQ3g/s640/DSC01039.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ja sisältä...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcIp8kvMsfraPw5jXOf5VvC7QgKrqOEDdNV23SBjJkVJ3uRMuxpxVkZ4_tnPJskpHS6F0vy_nO6vAIwoeWjEh6HVNkan7Q24jGCM-6ZxJka3Z3qkCT7baJjV1uuxFv8nMR9c8DwIO8zXL1/s1600/DSC01066.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcIp8kvMsfraPw5jXOf5VvC7QgKrqOEDdNV23SBjJkVJ3uRMuxpxVkZ4_tnPJskpHS6F0vy_nO6vAIwoeWjEh6HVNkan7Q24jGCM-6ZxJka3Z3qkCT7baJjV1uuxFv8nMR9c8DwIO8zXL1/s640/DSC01066.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Old Royal Palace</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBouK1eE5M7F0nsTZaqFRAQDut3mhonJvrvkeBC3eIBUxoeESEE0BCQ_M4layBn0aViAFTjgwLNsgmmWbJmvu_u5vmeQWvRgW-jcGC7xogQSm96MQOnk2xyZhOTb-7_k_29a7-W7lzNIPa/s1600/DSC01076.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBouK1eE5M7F0nsTZaqFRAQDut3mhonJvrvkeBC3eIBUxoeESEE0BCQ_M4layBn0aViAFTjgwLNsgmmWbJmvu_u5vmeQWvRgW-jcGC7xogQSm96MQOnk2xyZhOTb-7_k_29a7-W7lzNIPa/s640/DSC01076.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vaakunoita Old Royal Palacessa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-EzJ8Gbdn2cYuLlsv9NE_R6vdxULcy-OyZWtlsSnQGQlKK2a8mICRoU-Uqa8kcJmSXmR9HoK4U61C6kos4ADcl5_oZyDMSPMK5pMKPDya8gy-X_qm9nUs08FZQomqjTGr7loEi1XSncoE/s1600/DSC01129.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-EzJ8Gbdn2cYuLlsv9NE_R6vdxULcy-OyZWtlsSnQGQlKK2a8mICRoU-Uqa8kcJmSXmR9HoK4U61C6kos4ADcl5_oZyDMSPMK5pMKPDya8gy-X_qm9nUs08FZQomqjTGr7loEi1XSncoE/s640/DSC01129.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymää linna-alueelta kaupunkiin päin</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVDD6iBIo9eTkmACY7wjg86zcaXV6Jm0itVANUqf6g-QB286kM_QaSAFRuw7yRLYZ3DbnCDuEaAlSXNeoEZEokSTrkmuKwEfq25y4LAxZhQu1nn2JHI3Xn9WCR1cdWvq0zf0g126Xe5ZEF/s1600/DSC01137.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVDD6iBIo9eTkmACY7wjg86zcaXV6Jm0itVANUqf6g-QB286kM_QaSAFRuw7yRLYZ3DbnCDuEaAlSXNeoEZEokSTrkmuKwEfq25y4LAxZhQu1nn2JHI3Xn9WCR1cdWvq0zf0g126Xe5ZEF/s640/DSC01137.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viimeisenä iltana kävimme katsomassa Romeo & Julia baletin Prahan vanhimmassa oopperatalossa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DneDdS0cyh681F8XttrgDutigpkR1qWNzBigrPHMG3AXTiDW0VawA_-DIDaFulA7W7Dx8XtwwvAYRxtGj4f5bgvNPT1jv-5WDTQrcjoX5OFCuIqQspF4e27N0jRyMLDLSZKaNMbE8fd6/s1600/DSC01139.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DneDdS0cyh681F8XttrgDutigpkR1qWNzBigrPHMG3AXTiDW0VawA_-DIDaFulA7W7Dx8XtwwvAYRxtGj4f5bgvNPT1jv-5WDTQrcjoX5OFCuIqQspF4e27N0jRyMLDLSZKaNMbE8fd6/s640/DSC01139.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei varmaan tarvitse sanoa, että paikka oli UPEA!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK1s1qfSrZE5fmkt87nL34pe5LCGIaohpZJy0WMaXXqr0poYCz2ywmOiedbyGK6QZoFiyMD35ETBN-z0z71y8G-CmgIfkLqioR-Rjz60lCsfQgt3V2ifBQZcBIbWc2zydLHZKczUT1g0Y7/s1600/DSC01141.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK1s1qfSrZE5fmkt87nL34pe5LCGIaohpZJy0WMaXXqr0poYCz2ywmOiedbyGK6QZoFiyMD35ETBN-z0z71y8G-CmgIfkLqioR-Rjz60lCsfQgt3V2ifBQZcBIbWc2zydLHZKczUT1g0Y7/s640/DSC01141.JPG" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kannattaa käydä jos vaan tulee mahdollisuus.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt onkin enemmän aikaa taas rauhoittua töiden suhteen ja keskittyä myös <b><span style="color: #cc0000;">valmistelemaan uutta treenisivustoani.</span></b> Saan piakkoin suunnittelijalta esivedosta ulkonäöstä, jännittää... :) Minulla on ollut sivuston suhteen useita kokeneita mentoreita yrityspuolelta, jotka ovat antaneet arvokkaita vinkkejä jatkoa ajatellen ja valmennus jatkuu edelleen. Vielä on paljon työtä edessä<i>.</i><br />
<br />
Yksi asia, minkä kanssa olen paininut on <b><span style="color: #cc0000;">treenimuoto</span></b>. Nyt saakin vaikuttaa ja jättää kommentteja: haluatteko <b>pelkkiä HIIT-intervallitreenejä </b>vai<b> </b>tasapuolisesti <b>sekoitusta kierrosperustaisista ja 12-15 min AMRAP-treeneistä?</b><br />
<br />
Jatkossa tulee olemaan myös <b><span style="color: #cc0000;">kilpailuja</span></b>, joissa arvotaan ilmaista käyttöoikeutta treenisivustolle, mutta jo nyt voit lähettää sähköpostiin: round3blog@gmail.com ennen & jälkeen kuvia ja kommentteja siitä, miten high intensity-treenit ovat auttaneet sinua pääsemään parempaan kuntoon ja mitä olet tykännyt tarjolla olevista treeneistä. Jos <b><span style="color: #cc0000;">kuvasi julkaistaan</span></b> sivustolla, saat <b><span style="color: #cc0000;">ilmaiseksi 2 kk käyttöoikeuden treenisivustolle</span></b> sekä pelkkien <b><span style="color: #cc0000;">kuvien tai kommenttien lähettäjien kesken arvotaan 5 kpl x 1 kk ilmaista pääsyä sivustolle</span></b>. Osallistua voit seuraavan kuukauden ajan, 12.12 saakka ja voittajat ilmoitetaan to 19.12 mennessä tässä blogissa (+ muualla). Jätäthän viestiin myös yhteystietosi (vähintään sähköposti), jotta saamme sinuun yhteyden jos arpaonni sattuu kohdallesi!Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-74043173151716982342015-10-29T12:12:00.002+02:002015-10-29T12:13:36.061+02:00Paras & nopein tapa tehdä kiharat pitkiin hiuksiin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgIzsW5wBwS3gHh6vkTt_o0Xb-l8dUwOuE4LwJamXiGbuuK9XkbiCSPqQgQNt4LDIzoJYltYR2fwkb6EzQ4gC2-gb_I1iMvUrJ6OC82uphlJbH02By-T1GaCLOccyPVKy6CIXly6qK6Dii/s1600/IMG_20151008_221715.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgIzsW5wBwS3gHh6vkTt_o0Xb-l8dUwOuE4LwJamXiGbuuK9XkbiCSPqQgQNt4LDIzoJYltYR2fwkb6EzQ4gC2-gb_I1iMvUrJ6OC82uphlJbH02By-T1GaCLOccyPVKy6CIXly6qK6Dii/s400/IMG_20151008_221715.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Tästä piti tulla postaus siitä, miten saada parhaat <i>overnight curlsit</i> yön aikana ilman kihartamista lämmöllä. Kuukauden testailujen jälkeen tulin kuitenkin siihen lopputulokseen, että kerran jo blogissa kuvaamani (<a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/01/paras-tapa-tehda-feikki-polkkatukka.html" target="_blank">feikki polkkatukka-postaus</a>) tapa on vaan yksinkertaisesti se paras tyyli ainakin minulle. Kiharasta saa paremmin sen näköisen lopputuloksen kuin haluaa, se on varma tapa (ei yllätyksiä aamulla) ja kihara säilyy pisimpään. Eikä se vie kauan aikaa!<br />
<br />
Pidemmittä puheitta, tällä kertaa paremmilla ohjeilla kuvien kera, <b><span style="color: #cc0000;">paras ja nopein tapa tehdä kiharat hiuksiin:</span></b><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Tarvitset <b>joko kihartimen tai suoristusraudan</b>. Itse tykkään käyttää suoristusrautaa, mutta jos kihartamistekniikka raudalla ei ole hallussa niin käytä kiharrinta. </span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">1. Tee hiuksiin <b>kaksi poninhäntää korkealle päälaelle</b>. Bonuspisteitä siitä, että leikit <a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m87fn2ncdi1r4b1sbo1_1280.png" target="_blank">Baby Spiceä</a>.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu7xOz1c1RH2q4ceMnvJRX0kGb7tnC7Skivd943jgTsn1LdiKH0azO_ASaIgJj-nj-i9B3P9xtnpPZIWLtQQuo6jHf3E6moVj0QB-HPTaMn2-gaqzNZn0EPyDSiYbN8jnoKoPzV478SMXm/s1600/20151024_162013_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu7xOz1c1RH2q4ceMnvJRX0kGb7tnC7Skivd943jgTsn1LdiKH0azO_ASaIgJj-nj-i9B3P9xtnpPZIWLtQQuo6jHf3E6moVj0QB-HPTaMn2-gaqzNZn0EPyDSiYbN8jnoKoPzV478SMXm/s320/20151024_162013_resized.jpg" width="236" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"If you wanna be my lover, you gotta get with my frieeeends!"</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">2. <a href="https://youtu.be/kv5c2ZoUYb0?t=1m6s" target="_blank">Kiharra</a> kumpikin poninhäntä <b>neljässä osassa</b>. Kiharrat siis yhteensä 8 osiota.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK0gx71D5Gv7aakaz_Q7MMhC1YHFIab6J3zEH7qYNg1ONOr8epm66_g3c1vLlBvaT1Samxo9iFpSXbJw-ZVvGdjWEPOM5OVSzzGXLGcv31xgctro5EBUi737g-8Hx78jplz0hmZNLM_twX/s1600/20151024_162404_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK0gx71D5Gv7aakaz_Q7MMhC1YHFIab6J3zEH7qYNg1ONOr8epm66_g3c1vLlBvaT1Samxo9iFpSXbJw-ZVvGdjWEPOM5OVSzzGXLGcv31xgctro5EBUi737g-8Hx78jplz0hmZNLM_twX/s320/20151024_162404_resized.jpg" width="251" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Make it last forever, friendship never eeends!"</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">3. Päästä varovasti <b>ponnarit auki</b> (suihkauta hieman lakkaa jos siltä tuntuu).</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdq-kGT6212-ZxF14lLuYfxY5wVb2MDUmg_eJ8Pd7r3EnK4_tV0y-ZPLiKpff_TDrDqVl7sqktlxNNOX_jE3cfOEnUQoL3g-9lzKdTrkRJnWenWy6p7aKG9Qg1G59Itoo9WJJ9gyNF8Vn/s1600/20151024_162847_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdq-kGT6212-ZxF14lLuYfxY5wVb2MDUmg_eJ8Pd7r3EnK4_tV0y-ZPLiKpff_TDrDqVl7sqktlxNNOX_jE3cfOEnUQoL3g-9lzKdTrkRJnWenWy6p7aKG9Qg1G59Itoo9WJJ9gyNF8Vn/s320/20151024_162847_resized.jpg" width="227" /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">4. <b>Viimeistele tyyli</b>: itse teen jakauksen aina sivuun ja kiharran vielä "otsatukan" sivulle. Voit myös tupeerata päälakea ja haroa kiharoita hieman sormilla, jotta ne avautuvat enemmän.</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgSB9_v3s89gJmdIYpl7w5VspsnbI_SQyQ6LdF-KZMv6TVJxYmeme4Wl28gp1wh2-Z8a4Tes1evc8rWhUOVrnAA3ZF8mq6K1Ng7l4f9vGESakovN5uWDhfaNZ3mVgUuopYJlFFeAqjIhd0/s1600/20151024_163602_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgSB9_v3s89gJmdIYpl7w5VspsnbI_SQyQ6LdF-KZMv6TVJxYmeme4Wl28gp1wh2-Z8a4Tes1evc8rWhUOVrnAA3ZF8mq6K1Ng7l4f9vGESakovN5uWDhfaNZ3mVgUuopYJlFFeAqjIhd0/s400/20151024_163602_resized.jpg" width="251" /></a></div>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Lopputuloksena luonnollisen näköiset ja elävät kiharat, paljon nopeammassa ajassa kuin että kihartaisit ensin niskahiukset osioissa ja lopuksi päälaen monessa osiossa.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Tämä on oma valintani, sillä <b><span style="color: #cc0000;">nukkumisen laatu kyllä kärsi kun hiuksia laitteli eri tavoin yöllä kiinni</span></b>, jotta ne olisivat aamulla nätillä kiharalla. Lopputuloksesta ei myöskään aina voinut olla varma: paljon riippuu siitä, miten kosteat hiukset ovat kun ne laitetaan kiinni. Itselläni on se ongelma, että jos laitan liian märkää hiusta kiinni niin se on vielä aamullakin märkä! Tasapainottelu sopivan kosteuden kanssa oli tosi hankalaa.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Jos haluatte kuitenkin testata yön yli syntyviä <i>overnight curlsejä, </i>niin <a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/84/fd/f1/84fdf1be9e3ac6f0399e2c1a61506115.jpg" target="_blank">nutturavalkin (tai sukan!) avulla tehty nuttura</a> keskelle päälakea oli niistä suosikkini:</span></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiafzHXDSvPINb4dH7aTldQKFFPYuHi-gGfeiN5ut6vEJECPdaDL1JC2U_etKAQibIDyit28Z82J9UGgUQAR_kQbhyT5KLRBUbFFkXbuVyRF5l1f8IUPTUNFtZfimKNkFLqif7BpN6le3cO/s1600/IMG_20150925_095958_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiafzHXDSvPINb4dH7aTldQKFFPYuHi-gGfeiN5ut6vEJECPdaDL1JC2U_etKAQibIDyit28Z82J9UGgUQAR_kQbhyT5KLRBUbFFkXbuVyRF5l1f8IUPTUNFtZfimKNkFLqif7BpN6le3cO/s400/IMG_20150925_095958_resized_1.jpg" width="400" /></a></span></div>
<b><span style="color: #cc0000;"> </span></b><br />
Kannattaa mieluummin odottaa että hiukset ovat kuivat tai kuivata ne, ja tämän jälkeen kostuttaa niitä reippaasti suihkuttamalla vettä ennen kuin tekee nutturan.<br />
<br />
Hyvää loppuviikkoa ja testailuiloa :)<br />
<br />
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-30475015607814528612015-10-19T13:40:00.001+03:002015-10-19T13:40:09.277+03:00Lepoa ja vauvoja<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_rSZmvCLdeLtudFaRzXGJccGg3GbUBV53YlBB8WFEtGYtD8CsT38slCv3Tj5CewoQuLs6EG4KD7AZIO0mH5SAP_kByrjp7a35jSRZq47wt_ufQ6oCPHPZTsXzgMG47sipdidOlixkZRW/s1600/DSC00337.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_rSZmvCLdeLtudFaRzXGJccGg3GbUBV53YlBB8WFEtGYtD8CsT38slCv3Tj5CewoQuLs6EG4KD7AZIO0mH5SAP_kByrjp7a35jSRZq47wt_ufQ6oCPHPZTsXzgMG47sipdidOlixkZRW/s640/DSC00337.JPG" width="424" /></a></div>
<br />Kuumeisen illan jälkeen päätin pitää kunnolla <b><span style="color: #cc0000;">lepoa treeneistä</span></b> - sekä minulla että Panulla kävi niin, että kuumeemme nousi nimenomaan heti treenin jälkeen. Normiflunssassa minulla on aika huoleton suhtautuminen treenaamiseen, mutta kuumeen otan aina vakavasti, varsinkin kun sitä on minulla niin harvoin. Lisäksi kun treenaa ahkerasti 5 krt vko lähes vuoden ympäri, niin on ihan hyväkin ottaa välillä viikon breikki, jotta lihakset saavat kunnolla levätä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxEj6PiTJ6FGYwkIuvXA8sbB_C-1U1Qvu_yW6CQRJNyTCIxfkS7bho5eCaAF-cV9zWHrxWWMHcJo1uQuUUk3HMNQZDEKSaInODG35k-9r87op95o_woAaIJobmQBUbHX1odnzQmA96H_k/s1600/DSC00408.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxEj6PiTJ6FGYwkIuvXA8sbB_C-1U1Qvu_yW6CQRJNyTCIxfkS7bho5eCaAF-cV9zWHrxWWMHcJo1uQuUUk3HMNQZDEKSaInODG35k-9r87op95o_woAaIJobmQBUbHX1odnzQmA96H_k/s640/DSC00408.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Lauantaina oltiinkin sovittu reissu <b><span style="color: #cc0000;">Pyhä-Häkin kansallispuistoon</span></b> kaveripariskunnan ja koiruuksien kera. Onnistuin jotenkin kipeyttämään juuri ennen reissua yhden varpaani, mutta onneksi se ei juurikaan haitannut kulkua... Minä olisin halunnut neljän lepopäivän jälkeen tehdä pisimmän 17 km lenkin, mutta Panun mielestä 7 km oli ihan riittävä. ;) Toki oltiinkin paikan päällä vasta klo 12.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisCl1Q1K2dEhfZ7YyqgSuScpHR48_aslAhyY59cCHl2MV0eIeE2Wka7mnHmJYCxVk_0Mm063HnZyWI8xogD4o1GoRlAv9XD0Wpkx7Gvjj8-7kkvyPniggqf7fDRpTL3jlz3DpwXfwu2TwZ/s1600/DSC00448.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisCl1Q1K2dEhfZ7YyqgSuScpHR48_aslAhyY59cCHl2MV0eIeE2Wka7mnHmJYCxVk_0Mm063HnZyWI8xogD4o1GoRlAv9XD0Wpkx7Gvjj8-7kkvyPniggqf7fDRpTL3jlz3DpwXfwu2TwZ/s640/DSC00448.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Kolme tuntia meillä meni kun pysähdeltiin koko ajan räpsimään kuvia sekä
pysähdyttiin laavulla paistamaan makkarat. Sää oli onneksi tosi hyvä
näin myöhäiselle syksylle, aurinko paistoi alkumatkan ja porukkaa oli
hurjasti liikenteessä - ehkä syyslomankin vuoksi. Onneksi kuitenkin pysähdyimme hetkeksi sivupolulle, jolloin pääsimme väliin missä edessämme eikä takanamme kulkenut ketään ja pystyimme pitämään koiria irti. Nuo hauvat ovat sellaisia kilttejä rassukoita joilla ei ole mitään metsästysviettiä, joten ne köpöttelivät kiltisti aina polkua tai pitkospuita pitkin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio1Q9SfTyJlTG_9csk1KAhwpq_N8OrC9IejCU-DFRO_wVgZG4r8UyQ2QPoziv4cjAueujThFMjhPE5PtBmuQlYUIkwE2YroEB7ORymgl2_gld9wm5KnklsacoXcbCojF3Mw5SIMIV1lwUc/s1600/DSC00488.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio1Q9SfTyJlTG_9csk1KAhwpq_N8OrC9IejCU-DFRO_wVgZG4r8UyQ2QPoziv4cjAueujThFMjhPE5PtBmuQlYUIkwE2YroEB7ORymgl2_gld9wm5KnklsacoXcbCojF3Mw5SIMIV1lwUc/s640/DSC00488.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis-g-uzvVpniTQb5uvMFMmU-knoXgAEFDzczPOS62vAXHIEVVDnhMaUWm4i4_rzauETz5I_uvzLUtzYE8gkB5OzndPNYPq8k18MaT-M2UFQW9P8tHaQlu7jI4i1BJLZX6N666TIMn3C_gK/s1600/DSC00500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis-g-uzvVpniTQb5uvMFMmU-knoXgAEFDzczPOS62vAXHIEVVDnhMaUWm4i4_rzauETz5I_uvzLUtzYE8gkB5OzndPNYPq8k18MaT-M2UFQW9P8tHaQlu7jI4i1BJLZX6N666TIMn3C_gK/s640/DSC00500.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRqa5trwflm_8tZPUDUFb-hwAAzYwJVBWTWCXBnQRwPh46IPubu_c7CTquIpW1FqXq3qvaxoU_ZGpltuFOUVcKZVU16hHtZpH7h8UKu1YbJh7dwKwf3KsRGeAGXVz6r7aKUeFcvq-CQt9q/s1600/DSC00514.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRqa5trwflm_8tZPUDUFb-hwAAzYwJVBWTWCXBnQRwPh46IPubu_c7CTquIpW1FqXq3qvaxoU_ZGpltuFOUVcKZVU16hHtZpH7h8UKu1YbJh7dwKwf3KsRGeAGXVz6r7aKUeFcvq-CQt9q/s640/DSC00514.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
Olen ihan addikti luonnossa liikkumiseen, jos minut päästettäisiin niin olisin joka viikonloppu varmaan jossakin luontopolulla retkeä tekemässä! Tykkään myös kovasti <b><span style="color: #cc0000;">valokuvata</span></b> hienoja maisemia. Se on parasta kun sinulla ei ole mitään suunnitelmaa, vaan yhtäkkiä huomaat että <i>"Ah! Tästä kohdasta saisi hienon kuvan." </i>Joskus se toimii, joskus ei, useimmiten toimii. En ole jaksanut opiskella kuin perusasiat aukoista ja ISOista ja histogrammien ulkonäöstä, sillä kuvia on niin helppo nykyään jälkikäteen säätää. Olisihan se ihan hyvä käydä joku koulutus tietysti. Ainoa missä yritän olla tarkkana on nopeiden liikkuvien kohteiden kuvaaminen: siinä täytyy asettaa suljinaikaa eli shutter speediä kohdilleen tai muuten ovat vilkkaiden koirien tassut sumeita. :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxPSF3jeN0Kb4laorrkaSPBjMOKBX7D7zjZmVys-BjyIquNK-lNSl7rfamNaW6jrDGdWQB6__P-Ckxu_UROa6MY56EJWuEXI4NijvkF07YhYnYD1rWjiotV6nfYpNl6Z05X3KYglfWtYhi/s1600/DSC00363.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxPSF3jeN0Kb4laorrkaSPBjMOKBX7D7zjZmVys-BjyIquNK-lNSl7rfamNaW6jrDGdWQB6__P-Ckxu_UROa6MY56EJWuEXI4NijvkF07YhYnYD1rWjiotV6nfYpNl6Z05X3KYglfWtYhi/s640/DSC00363.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Viikonloppu menikin vauhdilla ohi kun perjantaina käytiin parin muun kaveripariskunnan kanssa leffassa (Napapiirin sankarit 2, ei tietysti ollut yhtä hyvä kuin eka...) + syömässä, lauantaina oltiin päivä Pyhä-Häkissä + iltaa vietettiin pelailemalla taas kavereiden kanssa itse keksittyjä pelejä, ja sunnuntaina oli ystävien vauvan kastejuhla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYrBeDCNg27v-Q-FkKiO0UwTrmll065oVdBm4WFjiss1om2Q6bG39suhpGUZt-fR2Iw2c-dTb40Bmx7YmZhAxEfZLDmUfRfsEEH_HX0k0eCIj_mJ0NEjMbCq0WZberDCCrfTxr9w4SF33f/s1600/DSC00583.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYrBeDCNg27v-Q-FkKiO0UwTrmll065oVdBm4WFjiss1om2Q6bG39suhpGUZt-fR2Iw2c-dTb40Bmx7YmZhAxEfZLDmUfRfsEEH_HX0k0eCIj_mJ0NEjMbCq0WZberDCCrfTxr9w4SF33f/s640/DSC00583.JPG" width="426" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ar1ke1FtKCC1YQdTHVS8mSyLp8jEHx2Aq5XPo-beqSpFTYJy446PL89avvKNd2PC7lpOIer4Qgxh1ILjSoco66AsJ_LJ3qPWvCSP1vm2QkZPJ0qeDr6j4UyFyqeEYUiS_GW8tycSiKS9/s1600/DSC00694.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ar1ke1FtKCC1YQdTHVS8mSyLp8jEHx2Aq5XPo-beqSpFTYJy446PL89avvKNd2PC7lpOIer4Qgxh1ILjSoco66AsJ_LJ3qPWvCSP1vm2QkZPJ0qeDr6j4UyFyqeEYUiS_GW8tycSiKS9/s640/DSC00694.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWq5P5WzWUJ5a1mRHZHgAmcc38I8s4M3iM3hsC49Jpu8bM5JGOdKx2guOxus096q8VZyYZTkhsSPcBbe1y-sYwjoOvdI2NLxULRkgPLK_h-bdBV5m-c77yyRuIxNK1PIJ22pqWGi2Spc4F/s1600/IMG_20151019_104158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWq5P5WzWUJ5a1mRHZHgAmcc38I8s4M3iM3hsC49Jpu8bM5JGOdKx2guOxus096q8VZyYZTkhsSPcBbe1y-sYwjoOvdI2NLxULRkgPLK_h-bdBV5m-c77yyRuIxNK1PIJ22pqWGi2Spc4F/s400/IMG_20151019_104158.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lettikampausta vaihteeksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Napsin myös juhlista lähtiessä parit baby belly-valokuvat muistoksi raskaana olevalle ystävälleni, niistä tuli aivan ihania vaikka sessio olikin tosi pikainen <3 Kaunis malli helpottaa asiaa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSKoNNm1v45qKgK1ZfoGjgDKit7vLu9Ry1SAGcErYkqTsIkNf4WPJEZxmqkNbT8BXBa-wK3OH3aQpfQpAuWYHDlmXyThIS2U0_oCyLHjd6iqLmqun4Nxyl4AdZ5Bih6vqlgxxbNuL5Rqc5/s1600/muokattu2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSKoNNm1v45qKgK1ZfoGjgDKit7vLu9Ry1SAGcErYkqTsIkNf4WPJEZxmqkNbT8BXBa-wK3OH3aQpfQpAuWYHDlmXyThIS2U0_oCyLHjd6iqLmqun4Nxyl4AdZ5Bih6vqlgxxbNuL5Rqc5/s640/muokattu2.jpg" width="424" /></a></div>
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-91843186290131186672015-10-13T16:23:00.001+03:002015-10-13T16:28:31.656+03:00Appseja + mikä ihmeen serrapeptaasi?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjQlrx5FtGpZosECrg73t5DAe5UUyt_Ej8VuIi-hhk69zCHr5yE_LWZn8pmScx33x8NECDUZbrBdP1wCugpwcbHzkQiHjvU3_5-JAFnydk6131-zMhC6tIthVHT96wXbHu2XHaaz9gVAA/s1600/20151010_141554.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjQlrx5FtGpZosECrg73t5DAe5UUyt_Ej8VuIi-hhk69zCHr5yE_LWZn8pmScx33x8NECDUZbrBdP1wCugpwcbHzkQiHjvU3_5-JAFnydk6131-zMhC6tIthVHT96wXbHu2XHaaz9gVAA/s640/20151010_141554.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
Olen viime aikoina testannut muutamaa ennestään tuntematonta <b><span style="color: #cc0000;">terveyteen/hyvinvointiin liittyvää puhelinsovellusta</span></b>, ja olisikin kiva kuulla mitä appseja te käytätte? Ennestään minulla oli käytössä tietysti <i>SportsTracker</i> ja lisäksi <i>WeightMeterfree</i>, johon kävin kirjaamassa joskus parin kuukauden välein painon. Nyt olen käyttänyt <i>Pedometer</i>iä askelten seurantaan ja <i>Sleep as Android</i>-ohjelmaa unen tarkkailuun (jälkimmäistä saa siis kokeilla 14 päivää maksutta). Ihan mielenkiintoista dataa, mutta täytyy tietysti suhtautua aina varovaisuudella tuloksiin. <b><span style="color: #cc0000;">Onko teillä jotain appseja mistä tykkäätte ja suosittelisitte?</span></b> Jättäkää kommentteja. Olen myös testaillut erityisesti iltaisin <i>Sinivalosuodatinta</i>, jotta puhelimen kirkas valo ei ehkä niin paljon vaikuttaisi melatoniinin tuotantoon tai unen laatuun.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit7DrhnGSWjjjoPuY952VURrlX2Njqp43igVb6TH4f5RNBHyktwNa16Dnm3Xz8KaS57QuNoHAtORnS9p5AEc3M1PeU8pcPmLizydUM1mKF_8x9AVGCVeuTesLk_4wIhxkqwn8XBJT3RqYK/s1600/20151011_124925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit7DrhnGSWjjjoPuY952VURrlX2Njqp43igVb6TH4f5RNBHyktwNa16Dnm3Xz8KaS57QuNoHAtORnS9p5AEc3M1PeU8pcPmLizydUM1mKF_8x9AVGCVeuTesLk_4wIhxkqwn8XBJT3RqYK/s640/20151011_124925.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqJ36IjMUzji5ez4yjDD98Wx7Dp01y34n6OfwVlvVMBIM_G9cmKNULGhEzMpD-CgwdnoMmEyHSQgkQcbgHL_H3tgD-Mx6C__0VDp1nrHh2ecVHHlp1nY_D1F0tBlJvobzomaQ4kjpDLYPc/s1600/Screenshot_2015-10-11-13-35-44.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqJ36IjMUzji5ez4yjDD98Wx7Dp01y34n6OfwVlvVMBIM_G9cmKNULGhEzMpD-CgwdnoMmEyHSQgkQcbgHL_H3tgD-Mx6C__0VDp1nrHh2ecVHHlp1nY_D1F0tBlJvobzomaQ4kjpDLYPc/s640/Screenshot_2015-10-11-13-35-44.png" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mulla SportsTracker on käytössä myös suunnistamiseen kun samoilen koiran kanssa pitkin metsiä ja harjuja ;D</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHj89W2r3XNWz8VtVrvO1v4HF7IXM7-tyejUMezeZIjBcKUVRUjcsmtQQUgtpVeRgHz2eAIgS-6HgYo6f_VtdQGy9AS4JdK5mUI3OaY4BGqQ2xtVMOF3G5wD_DYR0H6kTus7iViU28tJsH/s1600/IMG_20151010_192652.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHj89W2r3XNWz8VtVrvO1v4HF7IXM7-tyejUMezeZIjBcKUVRUjcsmtQQUgtpVeRgHz2eAIgS-6HgYo6f_VtdQGy9AS4JdK5mUI3OaY4BGqQ2xtVMOF3G5wD_DYR0H6kTus7iViU28tJsH/s400/IMG_20151010_192652.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pedometer lauantain touhupäivän jälkeen - haravoin koko pihan!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3uJ00AShJQhSv8hZvqrL65aFlCepDm-sdqW4vYzveFRWJ7g5pLh-J0yDMYfJzoaITvJSUM2hVwQruwdePxEcDbfQV5Kg1DuvBSec3ugGeN7nVF06TZ9JQrEpzkOq7DQgerxEfttOlD5O4/s1600/Screenshot_2015-10-13-14-58-16.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3uJ00AShJQhSv8hZvqrL65aFlCepDm-sdqW4vYzveFRWJ7g5pLh-J0yDMYfJzoaITvJSUM2hVwQruwdePxEcDbfQV5Kg1DuvBSec3ugGeN7nVF06TZ9JQrEpzkOq7DQgerxEfttOlD5O4/s640/Screenshot_2015-10-13-14-58-16.png" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sleep as Androidin näkymää kuudelta päivältä. Panu oli tuolla ajanjaksolla kipeänä ja pyöri sängyssä, niin että puhelin saattoi tallentaa hänenkin liikkumistaan.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-an1qUU9vlLnsarNDzlDYrlRmOZXt9hcJgEcDJcCXd3fFfptYWK3Ulz6LyoXCjXDe4uA-lXBxB-mFacCTDKCl8rO2pMLjFIJbDgxL2Jjow25jhk_vqM4J0Dbn7FfOsi9ojWsuBmYn8LUe/s1600/Screenshot_2015-10-13-14-58-57.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-an1qUU9vlLnsarNDzlDYrlRmOZXt9hcJgEcDJcCXd3fFfptYWK3Ulz6LyoXCjXDe4uA-lXBxB-mFacCTDKCl8rO2pMLjFIJbDgxL2Jjow25jhk_vqM4J0Dbn7FfOsi9ojWsuBmYn8LUe/s640/Screenshot_2015-10-13-14-58-57.png" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tarkempaa tietoa yhdestä yöstä. Ai kuka muka torkuttaa... ;D</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Suunnilleen kuukausi sitten kirjoittelin flunssan selättämisestä ja onnistuinkin pysymään terveenä parin päivän kurkkukivusta huolimatta. Nyt keskiviikkoiltana <b><span style="color: #cc0000;">Panulle nousi kuume ja kyseessä oli ilmeisesti ihan kunnon virus</span></b>, sillä kuumetta kesti monta päivää yhtäjaksoisesti ja välillä lämpö oli jopa 39,2 astetta. Mitattu sekä digitaalisella mittarilla että ei-digitaalisella, sillä ei heti uskottu. Aika karmealta näytti ja huonoon kuntoon veti herran, kuumeen nousu aina tärisytti kunnolla. Oireet olivat "vain" tuo kuume, kurkkukipu ja nivelkivut. Pelkäsinkin kauhulla millainen oma oloni tulee olemaan kun tauti tarttuu - vaikka kuinka käsiä pesisi niin on se aika todennäköistä jos nukkuu ihan toisen vieressä... ja perjantaina ei malttanut enää olla pussaamattakaan. ;)<br />
<br />
Sunnuntai-iltaa kohti tunsin pientä tuntemusta kurkussa ja maanantaina töissä oli jotenkin kipeä olo. Heti aamusta kroppa sanoi, että tänään ei seisota, vaikka normaalisti seison sähköpöydän kanssa iltapäivään ennen kuin otan satulatuolin esiin. Keho tuntui olevan ihan jumissa, erityisesti selkä ja niska. Tein vähän pidemmän päivän kun flow oli päällä ja tultuani kotiin kuuden jälkeen lämpö oli kuitenkin normaali 36,5 vaikka paleli. Päätinpä siis tehdä pienen kevyen 14 min treenin rauhallisella tahdilla... Tehdessä oli hyvä fiilis eikä jaksamisongelmia, mutta <b><span style="color: #cc0000;">heti treenin jälkeen tuli hyvin kipeä olo</span></b>... Seisoin suihkussa ties kuinka kauan kun lämpö ei vaan millään meinannut tarttua luihin ja ytimiin. Sitten kehon lämpötila olikin pompsahtanut tunnin päästä jo 38 asteeseen. Sinänsä mulla oli ihan hyvä olla, että ei tärisyttänyt tai paleltanut liikaa kun olin saanut treenillä ja suihkulla nostettua lämpötilaa ilman "kehon efforttia". Niska oli kyllä todella kipeä ja vähän oli yleistä jomotusta. Otin serrapeptaasia, magnesiumia ja C-vitamiinia (lähes 1000% päivän saantisuosituksesta, 0.75 g) ja katselin vähän sarjoja ennen nukkumaanmenoa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyD1HCZqYga3UIA2gRknTGPCFakuadLxim_dRN_eqY38U1_M9fOh2S2wLmfRbg8GBxy2G59zFFoQhbtQpIQFPvUhMJNJwjgQt1aoTBOq4HLqXlTPtEyxysFPacyyPugp-hGmj1J9EjyZxx/s1600/DSC00295.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyD1HCZqYga3UIA2gRknTGPCFakuadLxim_dRN_eqY38U1_M9fOh2S2wLmfRbg8GBxy2G59zFFoQhbtQpIQFPvUhMJNJwjgQt1aoTBOq4HLqXlTPtEyxysFPacyyPugp-hGmj1J9EjyZxx/s640/DSC00295.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tilasin koiralle serrapeptaasia, C-vitamiinia ja magnesiumia hierojan ehdotuksesta, mutta päädyinpä itsekin käyttämään noita + maitohappobakteereja...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tuo serrapeptaasi on kyllä erikoinen uusi tuttavuus. Viralliselta nimeltään <b><span style="color: #cc0000;">serrapeptidaasi</span></b> <b><span style="color: #cc0000;">on siis entsyymi, joka hajottaa kuollutta ja tulehdusperäistä fibriinikudosta.</span></b> Se löydettiin alunperin silkkitoukan ruoansulatuselimistöstä. Serratia E15 bakteeri tuottaa serrapeptaasia ja nykyisin ainetta valmistetaan käymismenetelmällä, jotta toukkia ei enää tarvitse vahingoittaa.<br />
<br />
<i>"Serrapeptaasilla
on kyky hajottaa sairasta, kuollutta kudosta entsymaattisen prosessin
avulla, mutta se ei koske terveeseen, elävään kudokseen. Serrapeptaasi
hajottaa vain fibriiniä sisältävää kudosta ja siitä johtuen se on
erittäin tehokas kystia, valtimoihin kertyvää plakkia ja
verisuonitukoksia vastaan. Serrapeptaasilla on myös voimakas anti-inflammatorinen eli
tulehduksia estävä vaikutus kuitenkin täysin ilman haitallisia
sivuvaikutuksia. - - </i><i>Serrapeptaasilla on kyky estää tulehduksia muuttamatta
prostaglandiinihormonien toimintaa, eikä se myöskään vahingoita mahan ja
suoliston limakalvojen muodostumiselle tärkeitä hormonaalisia
tapahtumia. Juuri näihin syihin perustuen serrapeptaasia pidetään yhtenä
parhaista tulehdusperäisen kivun lievittäjistä. - - </i><i>Serrapeptaasi toimii tehokkaasti myös niveltulehduksissa ja helpottaa
tulehduksen ja kivun lievittymisen myötä myös nivelen liikkuvuutta." <a href="https://terveystavaksi.wordpress.com/2010/09/10/ihmeita-tekeva-entsyymi-serrapeptaasi/" target="_blank">(Hippi)lähde.</a></i><br />
<br />
Toisin sanoen: serrapeptaasin luvataan toimivan lukemattomiin vaivoihin.<br />
<br />
Tämän innoittamana päädyin tietysti tutkimaan onko entsyymistä tehty <b><span style="color: #cc0000;">vertaisarvioitua tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi terveyshyötyjä. </span></b>Yllätyinkin, että muualla maailmassa entsyymiä käytetään erityisesti leikkausten jälkeen vähentämään turvotusta ja kipua. Perusperiaate on ilmeisesti, että entsyymi auttaa rikkomaan proteiinia, jolloin tulehdus (ja mahdollinen mätä) vähenevät. Wikipedia sanoo positiivisia vaikutuksia osoittaneiden tutkimusten olleen huonolaatuisia, mutta ainakin abstrakteja tarkastelemalla löytyy esim. <i>"- - in a prospective,
intra-individual, randomized, double-blind, cross-over study."</i> metodia. Tuossa muutama abstrakti, jotka tsekkasin:<br />
<a href="http://europepmc.org/abstract/med/2688125" target="_blank">Breat engorgement</a><br />
<a href="http://europepmc.org/abstract/med/2647603" target="_blank">Postoperative swelling </a><br />
<a href="http://www.ijoms.com/article/S0901-5027%2807%2901067-3/abstract" target="_blank">Removal of molar</a><br />
<a href="http://europepmc.org/abstract/med/6366808" target="_blank">Antrotomy for chronic empyema</a><br />
<br />
Joka tapauksessa tulin siihen tulokseen, että aineesta ei ole todettu haittoja, joten sama sitten vaikka vetää plasebona. Niinpä otin yhden 100.000 U vahvuisen pillerin ja buranan, ja menin unille.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Aamulla herätessäni olo oli mainio ja kuume kadonnut.</span> </b>Kotiin täytyi kuitenkin jäädä siltä varalta, että kuume päättäisi taas nousta. Kirjoittaessani tätä klo 16 olo on edelleen hyvä ja niskakivut hävinneet lähes kokonaan, mitä nyt hieman päätä jomottaa (sen verran piti töitä tehdä että otin yhden Skype-palaverin). <b><span style="color: #cc0000;">En väitä, että serrapeptaasi paransi minut - luultavasti vastustuskykyni oli jo valmiiksi hyvä ja unen aikana virus saatiin handlattua.</span> </b>Mutta kyllähän siitä aina tulee sellainen primitiivinen päätelmä, että kun otat mitä ainetta tahansa x ja olo paranee, että aineella on vaikutusta. Varsinkin kun asuinkumppani kärsii kolme päivää ja itse kolme tuntia... Sanotaanko näin, että ottaisin toistekin (ja taidan ottaa vielä toisen pillerin nyt), mutta aina kun käytetään tuollaisia biologisia agentteja niin en vetäisi kuin kuuriluontoisesti.<br />
<br />
Onko teillä kokemuksia serrapeptaasista tai muusta "luontaistuotteesta"?Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-16362047153606715732015-10-04T19:04:00.001+03:002015-10-04T19:04:54.975+03:00Fitnesskuvauksen valmistelut + paras itseruskettava<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyk5DW_lr4PtNlUPFnQD3uG8Rg1O03ZVJv_tyhNJchROeH5DcEnxzBs1PEj7OWYUKrW0j5vJvwZupi1H0T2p1PrL3Uu3HXZcBb2ofeJz83nTXi0yrPZ4VYfG8rEFs_wJoHClgDSr5ngFLF/s1600/20151001_175820_resized.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyk5DW_lr4PtNlUPFnQD3uG8Rg1O03ZVJv_tyhNJchROeH5DcEnxzBs1PEj7OWYUKrW0j5vJvwZupi1H0T2p1PrL3Uu3HXZcBb2ofeJz83nTXi0yrPZ4VYfG8rEFs_wJoHClgDSr5ngFLF/s640/20151001_175820_resized.jpg" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Onni on uudet treenivaatteet <3 Housut ja toppi Adidakselta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Perjantaina pidetiin <b><span style="color: #cc0000;">valokuvaus/videointisessio</span></b> valokuvaajan + assarin kanssa ja viikko menikin sitä suunnitellessa. Materiaali tulee siis uusia nettisivujani varten, jotka julkaistaan vuodenvaihteeseen mennessä! Jeee it's gonna be awesoooome, you just wait! ;)<br />
<br />
"Fitnesskuvauksia" varten pitää ottaa huomioon aina muutama juttu. Ensinnäkin pitää tietysti <b><span style="color: #cc0000;">karistella turhat rasvat ja nesteet pois</span></b>, jotta näyttää mahdollisimman hyvältä. Ruokavaliota ei kuitenkaan kannata vetää överiksi (kamala dieetti päälle) juuri ennen kuvausta, sillä kroppa voi mennä siitä sekaisin ja näyttää entistä karmeammalta. Itse noudatin suunnilleen <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2014/11/dieettiohjelma-tiivistettyna.html" target="_blank">dieettiohjelmaani</a> parin viikon ajan ja 1,5 kg lähtikin kivasti pois vaikka herkuttelinkin välillä. Toki olen myös lisännyt kävelyn määrää metsässä koiran kanssa aika reippaasti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwFXn4d8Wz2QkRK_vJS7A3ZxsOTpNn2E0iWyyrX9X_1ke-QBTfXm-NGz89DYZ8DMB2iDoU6HRSAzfJq5woiSFTXw2u9oz-0S-5l7rdajFfa8x13dS1ZnprKLXFeMjaNutUWi8RRBg3Vkon/s1600/DSC00079.JPG" imageanchor="1"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwFXn4d8Wz2QkRK_vJS7A3ZxsOTpNn2E0iWyyrX9X_1ke-QBTfXm-NGz89DYZ8DMB2iDoU6HRSAzfJq5woiSFTXw2u9oz-0S-5l7rdajFfa8x13dS1ZnprKLXFeMjaNutUWi8RRBg3Vkon/s640/DSC00079.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
Toinen juttu on, että kroppa näyttää paremmalta <b><span style="color: #cc0000;">ruskettuneena</span></b>. Salamat ottavat muutenkin väriä pois kuvauksessa, joten pohjalla kannattaa olla vähän ruskeampi iho. Jos haluaa päästä helpolla niin suihkurusketus on varmasti paras, mutta itse valitsin itseruskettavan vaahdon. Olin lukenut paljon hyvää <b><span style="color: #cc0000;">Vita Liberata</span></b> -merkistä ja etsinkin medium-sävyisen moussen Sokokselta käsiini. Phenomenal taisi maksaa jotain yli 40 euroa ja kinnas n. 7 euroa, että onhan se hintavaa, mutta rusketuksen luvataan pysyvän jopa 2-3 viikkoa ja pullosta riittää toki useisiin käyttökertoihin.<br />
<br />
Onneksi olin lukenut, että vaahtoa ei missään nimessä kannata levittää ilman kinnasta. Vaahto kuivui oikeasti ihan muutamassa sekunnissa levityksen jälkeen! Vaahdossa on hieman merkkiväriä, jotta on helpompi nähdä mihin asti tuotetta on levittänyt. Kintaalla levitys sujui näppärästi ja vaatteet pystyi heittämään päälle heti kun koko kroppa oli käyty läpi. Sitten jännitinkin lopputulosta, että tuleeko raitoja ja onko sävy kellertävä... Itseruskettavan "käymistuoksua" on yritetty hävittää tässä tuotteessa, ja tosiaankin se oli paljon miedompi kuin muissa mitä olen kokeillut. Plussaa myös luomuainesosista!<br />
<br />
Lopputulos yllätti todella positiivisesti, sillä en löytänyt rantuja MISTÄÄN. Vaikka tosiaan ne vaatteet olivat heti päällä levityksen jälkeen. Jes, ei enää alasti hengailua! :P Rusketus oli myös kivan sävyinen eikä liian kellertävä. Medium-sävy oli ehkä liian vaalea omaan käyttötarkoitukseeni, joten jatkossa kokeilisin darkkia: nyt levitin tuotetta kaksi kertaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMKOUMXGz7HhRDcYU29gyns1FsvqcKP_J3oIYzjVFNYW5yzuKN5J0bcH7VQtiHHc6LG7MCteESl0oO_bzBgTwuLdDtZvKpkA0m9sMuGf8roL6pC1cRtZtfIOYiaIyX-BjlVREyRwiAx8zV/s1600/DSC00102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMKOUMXGz7HhRDcYU29gyns1FsvqcKP_J3oIYzjVFNYW5yzuKN5J0bcH7VQtiHHc6LG7MCteESl0oO_bzBgTwuLdDtZvKpkA0m9sMuGf8roL6pC1cRtZtfIOYiaIyX-BjlVREyRwiAx8zV/s640/DSC00102.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
(Kuvauspäivää varten järjestelin "backstagelle" treeniasuja valmiiksi nopeaa vaihtoa varten. Lopulta en käyttänyt kuin kolmea eri asua, mutta vaihtoehtoja on hyvä olla sillä onnistuin esim. töhrimään keltaisen treenitopin meikilläni! Valokuvaukseen ei kannata yleensä valita kauhean mustia asuja.)<br />
<br />
Kolmas asia on <b><span style="color: #cc0000;">viime hetken valmistelu</span></b>, eli kuvausta edeltävänä päivänä pitäisi alkaa vähentää veden nauttimista ja kuvauksissa juoda vain suuta kostutellen. Kaikkea turvottavaa (vehnä) kannattaa vältellä, ja iltapalaksi söinkin salaatin ennen kuvauspäivää. Kaksi tuntia ennen kuvausta kannattaa syödä pieni määrä ei-kuitupitoista hiilaria ja nauttia vähän nestettä sen kanssa, jotta lihakset olisivat parhaimmillaan. Parhaan pumpin saa päälle pienillä painoilla ja isoilla toistomäärillä, mutta itseään ei kannata väsyttää jotta jaksaa pullistella kuvauksissa. Itseltä jäi pumppailuvaihe kokonaan pois, koska ei se lihasten esittely nyt ollut pääasia ja piti säästellä voimia treenin kuvaukseen. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU-JWjZfhhgcF1FR_JjFYo7T4F-7J-2DduDyn8ECbGvOLTJZrVuRs_8v2hSZtxqa1WbMiMjATxAt4cBRf2Y8AcFpGy44Ri7_hSERj17jKW1_52GLjWEuL3g8LA7dyXRAYhJQtiwovLoam3/s1600/DSC00104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU-JWjZfhhgcF1FR_JjFYo7T4F-7J-2DduDyn8ECbGvOLTJZrVuRs_8v2hSZtxqa1WbMiMjATxAt4cBRf2Y8AcFpGy44Ri7_hSERj17jKW1_52GLjWEuL3g8LA7dyXRAYhJQtiwovLoam3/s640/DSC00104.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
Kuvasimme myös <b><span style="color: #cc0000;">yhden uuden HIIT-treenin videolle</span></b>: ensin kokovartalokuvaa ja sitten lähikuvaa, ja niitä yhdistellään ehkä jonkinlaiseksi trailerivideoksi. Käytin ylläolevaa isoa pahvitaulua kuvauksessa, jotta näin nopeasti taukojen aikana mikä liike on seuraavana. Kuvasimme 20 s työtä 10 s lepoa x 20 ja hiki tuli kymmenessä minuutissakin! Sitten jouduin punnertamaan kunnes hikeä tippui ihan KUNNOLLA treenimatolle - siitä on kai tulossa lähikuvaa hidastettuna :D Huh!<br />
<br />
Ikävä kyllä mulla tuntui taas <b><span style="color: #cc0000;">kaularangan välilevyn pullistuman oireilua</span></b> tuossa juuri kuvausten aikoihin vasemmassa lavassa, ja kiireessä en ehtinyt tehdä <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/09/harjoitusohjelma-niskavaivojen.html" target="_blank">harjoitusohjelmaani</a> korjaamaan tilannetta. Olisi tietenkin pitänyt vain levätä, mutta tilanne oli mikä oli ja kovaa tuli punnerrettua... Lauantaina otin sitten päivällä yhden vanhoista tulehduskipulääkkeistäni ja tehtyäni illalla harjoitusohjelman läpi kivut hävisivät. Joko kaksi viimeistä liikettä ovat tehokkaimmat juuri minun ongelmaani tai sitten siihen mennessä on saatu asentoa korjattua hyvin, mutta tuntuu että aina staattisen ekstension ja nilkkojen puristuksen jälkeen kipu häviää.<br />
<br />
Ciao, mukavaa viikkoa! Me nautittiin lauantaina Hitonhaudalla kävelystä parisen tuntia:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix3llfTuVtLes2spWibwLZnLoL0tsytviKTMx3hzN-NgQ_gBZvFRcCh729Eslopqn1_AXMRAcRzRyZMuRG7XWtC0zFKV0zeC3UyqGJHotESP6ZSKVZHqqVXi1Xkq5miNER3ZjUpKNq1JHt/s1600/DSC00163.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix3llfTuVtLes2spWibwLZnLoL0tsytviKTMx3hzN-NgQ_gBZvFRcCh729Eslopqn1_AXMRAcRzRyZMuRG7XWtC0zFKV0zeC3UyqGJHotESP6ZSKVZHqqVXi1Xkq5miNER3ZjUpKNq1JHt/s640/DSC00163.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkxrLXUvhUdeBI7ikGqupElASQFlEA7O1u3FnwHpEtXig9cLS9g1iKzXFbTzFAxs1s_Xft7c8R43rsaINbXkxX_8uevkwPiqvNg8IEhru2zRlkz6wGVT8zYiwTehTdwx2rPa1alCJQlA4F/s1600/DSC00175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkxrLXUvhUdeBI7ikGqupElASQFlEA7O1u3FnwHpEtXig9cLS9g1iKzXFbTzFAxs1s_Xft7c8R43rsaINbXkxX_8uevkwPiqvNg8IEhru2zRlkz6wGVT8zYiwTehTdwx2rPa1alCJQlA4F/s640/DSC00175.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg16YgzRSX0lN4u8jnERN79ogZCZOcsMMdBPyWFqs2XCujh95P1uvR-rPBSu5uyWJJYK8Qy6KNbm8S5VJZoZ97ckCOq1oVlJKP46NcXGbarxL8e1gprSbBlfiZRv1hWOzZXn90pRjCfVwRl/s1600/DSC00165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg16YgzRSX0lN4u8jnERN79ogZCZOcsMMdBPyWFqs2XCujh95P1uvR-rPBSu5uyWJJYK8Qy6KNbm8S5VJZoZ97ckCOq1oVlJKP46NcXGbarxL8e1gprSbBlfiZRv1hWOzZXn90pRjCfVwRl/s640/DSC00165.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCwJhkwT2I0zclLDETdYG20Xwm6jkSlgVFbA0eCWMFIKCd69uVq7mMpc2xuFdu7LzJIZeulbe5tuHFTIVql4EHTr8l_ZYKeGF5asmRtSoAQKbrjM8JBsq_yxBNyLVTjk6uRzJ9Nt0pjQy/s1600/DSC00190.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCwJhkwT2I0zclLDETdYG20Xwm6jkSlgVFbA0eCWMFIKCd69uVq7mMpc2xuFdu7LzJIZeulbe5tuHFTIVql4EHTr8l_ZYKeGF5asmRtSoAQKbrjM8JBsq_yxBNyLVTjk6uRzJ9Nt0pjQy/s640/DSC00190.JPG" width="424" /></a></div>
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-5941514529480596652015-09-26T20:25:00.001+03:002015-09-26T20:29:34.486+03:00Metsälenkkejä ja sisustamista<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSj16cHzrrnURTuqB7wva9SQDecWz9DujxKbuZpp5n1XE08TUDH4d29ayWFwi_61u57fG0S29bQ5dSFHeVcoLMwf5yiyEEQidEIPj4qwKlzX0BYQYy8I5-1cSCOGtAPOcwS7C5pFAeCh7A/s1600/20150921_124142_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSj16cHzrrnURTuqB7wva9SQDecWz9DujxKbuZpp5n1XE08TUDH4d29ayWFwi_61u57fG0S29bQ5dSFHeVcoLMwf5yiyEEQidEIPj4qwKlzX0BYQYy8I5-1cSCOGtAPOcwS7C5pFAeCh7A/s640/20150921_124142_resized_1.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
Käytin koiraa tuossa viikko, pari sitten hierojalla ja taas tuli todettua että sillä on hyvin jumissa takapää. Hieronnassa sitä saatiin kyllä mukavasti vastaamaan käsittelyyn, mutta läksyksi saatiin pehmeällä epätasaisella alustalla kuljeskelua, jotta lapojen välistä ja selästä lihakset alkavat hytkyä niin kuin pitääkin. Tämän tehtävän ja ihanien syksyn värien innoittamana olenkin nyt <b><span style="color: #cc0000;">kävellyt Neon kanssa paljon metsäpolkuja</span></b>, niin että se on saanut olla irti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJuvfwzFgxZ4lvtJiFXcQb_1hD_NyxlKlufEwcfZHUb1zoh24CdaJ3qA1ACb9qsw5c16DE8T223jYqsBeBE07sEdSH2Bs_YLCk-ygvegrz-nXKc3A1dStcoFbDQIsGIjZ5Iu5aU2tOZ-B5/s1600/20150921_124246_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJuvfwzFgxZ4lvtJiFXcQb_1hD_NyxlKlufEwcfZHUb1zoh24CdaJ3qA1ACb9qsw5c16DE8T223jYqsBeBE07sEdSH2Bs_YLCk-ygvegrz-nXKc3A1dStcoFbDQIsGIjZ5Iu5aU2tOZ-B5/s640/20150921_124246_resized_1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Suomen metsissä sielu lepää! Ja nimenomaan niin, ettei siellä kuunnella mitään musaa vaan lintujen ja luonnon ääniä. Sellaisia polkuja vaan ei aina ole runsaasti, missä voisi mennä rauhassa itsekseen ja tosiaan pitää koiraa irti, mutta onneksi joitain mukavia paikkoja on kuitenkin löytynyt. Olenkin nyt viimeiset kymmenen päivää yrittänyt muistaa laittaa <b><span style="color: #cc0000;">SportsTrackerin</span></b> päälle lenkille lähtiessä, jotta tulisi vähän arviota siitä minkä verran kevyttä liikuntaa tulee tehtyä HIIT-treenien päälle. Lyhyemmille 10-15 min lenkeille ei välttämättä ole muistanut laittaa appia käyntiin, mutta nauhoitusten mukaan <b><span style="color: #cc0000;">kävelyä on tullut kymmenessä päivässä kuitenkin n. 6-7 tuntia ja matkaa n. 21-24 km</span></b>. Kyllä se koiran omistaminen vaan kannattaa ;) Eipä tuota itsekseen tulisi lähdettyä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLs71Gf-2W-RtNEtZO6FWKKSvqG07hp7X2gZU_8qKp9AWG4c9uhA3lB-dlAzoTxiom8SVZLs_OYfkaQkiWUPhtYWsI6yLiePjbOKim0x3M5yTg9zUSKMybIm8G2KW0pfxab3qOaQh3kxue/s1600/20150923_153235_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLs71Gf-2W-RtNEtZO6FWKKSvqG07hp7X2gZU_8qKp9AWG4c9uhA3lB-dlAzoTxiom8SVZLs_OYfkaQkiWUPhtYWsI6yLiePjbOKim0x3M5yTg9zUSKMybIm8G2KW0pfxab3qOaQh3kxue/s640/20150923_153235_resized_1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Kannattaakin muistaa pitää <b><span style="color: #cc0000;">myös lepopäivät jollain tavalla aktiivisina</span></b>, jotta aineenvaihdunta pysyy hyvin käynnissä ja siten verenkierto tuo lihasten palautumiseen + rakentamiseen tarvittavia aineksia tehokkaasti. Ylipäätään on hyvä tehdä jotain <b><span style="color: #cc0000;">matalan sykkeen pidempikestoista toimintaa </span></b>superintensiivisten lyhyiden treenien vastapainoksi. Kävely riittää siihen ihan hyvin, ja marjastus, siivous ym. askareet toimivat myös kivasti.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEubukk6fcybBnCKZ3jtjlFeBVyhh_Hczg2YQZOj_1yhpa0J01qZj82Vrw2BTSlWu4yJU_ZwWhpV-U977cLMLfIFRNNMMEge9DSPozsJwcFncyLwC_ofACv5A09b53fK_zTKXgJChW4tik/s1600/20150923_201706_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEubukk6fcybBnCKZ3jtjlFeBVyhh_Hczg2YQZOj_1yhpa0J01qZj82Vrw2BTSlWu4yJU_ZwWhpV-U977cLMLfIFRNNMMEge9DSPozsJwcFncyLwC_ofACv5A09b53fK_zTKXgJChW4tik/s640/20150923_201706_resized_1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uunilohen seurana <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/03/myskikurpitsaa-pekonilla.html" target="_blank">myskikurpitsaa</a> (ja sen paahdettuja siemeniä salaatissa). Ei tarvitse edes kastiketta!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Huomasin, että <b><span style="color: #cc0000;">kilpailu vesipelastuksessa jollain tapaa stressasi</span></b>, kun viikonloput menivät reissatessa eikä varmaan ehtinyt rentoutumaan tarpeeksi (ja varmaan se itse kisaaminenkin stressasi). Silloin tuli syötyä harvemmin ja kaloripitoisempaa ruokaa, ja iltaisin meni aika usein jotain herkkuja. Vähän meinasi tuskanhikeä pukata kun päätin pitkästä aikaa kiivetä puntarille, että mitähän sieltä paljastuu... No onneksi paino huiteli aika lailla samoissa lukemissa missä viimeiset vuodet on menty. Kun jaksaa stressistä huolimatta treenata säännöllisesti, niin <b><span style="color: #cc0000;">HIIT-treenit kyllä antavat aika paljon anteeksi</span></b> jos nauttii kaloripitoisimmat safkat treenien jälkeen. Keho on tällöin tilassa, missä se tehokkaasti käyttää hiilihydraatteja energiaksi eikä varastoi niitä. Kuten ruokakuvasta näkyy, nyt on kuitenkin menty siististi kisakauden loputtua ja kyllä se kehokin kiittää kun on kunnon polttoainetta moottoriin!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOJ6viF0jHlphzVMt8Rmwjp2GdYVlJZGH_fJdwZZvpgZu5TrVtzTO-8IAeTGe3q4pUqgaSQNGJOHLN_AtTvOWUI4uN6e2hidazFnHO4KfckUPoVjSh3M0bHxe4UX9YwV2rB5a2BsZPQ0-E/s1600/20150924_085248_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOJ6viF0jHlphzVMt8Rmwjp2GdYVlJZGH_fJdwZZvpgZu5TrVtzTO-8IAeTGe3q4pUqgaSQNGJOHLN_AtTvOWUI4uN6e2hidazFnHO4KfckUPoVjSh3M0bHxe4UX9YwV2rB5a2BsZPQ0-E/s640/20150924_085248_resized_1.jpg" width="332" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sorry for the mess... Tältä mä näytän ilman meikkiä ja hiukset pörrössä heti heräämisen jälkeen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5eL-ox7q75k4KZlds7rDHToYGuc_ehCnwXXNL1Hzw4TLodZ4bp9R-D0NCSEEN8xE3oGj_Ssdlop2UdtmCJ-lPDikaUancQOzT92VTiAnj-7bh7Ay8tZWNqayGYmJqqYb23PwhapLvD_Qg/s1600/20150925_094031_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5eL-ox7q75k4KZlds7rDHToYGuc_ehCnwXXNL1Hzw4TLodZ4bp9R-D0NCSEEN8xE3oGj_Ssdlop2UdtmCJ-lPDikaUancQOzT92VTiAnj-7bh7Ay8tZWNqayGYmJqqYb23PwhapLvD_Qg/s640/20150925_094031_resized_1.jpg" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ja tältä pikameikin jälkeen, ready for work... Kyllä se muutama sudin veto vaan tekee naaman eloisammaksi! </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Yläkuvissa testailin muuten yhtä tapaa saada yön aikana kiharat hiukset: hiukset pyöräytettiin <a href="https://www.piruetti.fi/static/versions/piruetti/9854/Vaalea-nutturavalkki_9854-1-150911173500-info-288x288.jpg" target="_blank">nutturavalkin</a> sisään illalla ja pidettiin koko yön. Aika kivannäköiset tuli, ihan kuin olisi raudalla tai kihartimella edestä kääntänyt. Olen nyt testaillut aika monta eri tapaa tehdä <i>overnight heatless curls</i>it, mutta teen sitten myöhemmin blogipostauksen mitkä olivat mielestäni parhaat keinot. Eikös kaikki kuitenkin tykkää nukkua aamulla mahdollisimman myöhään!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUKunjro85fbyJ88zcmRbzeswS_zmY0m23buIf5qFE8WjesbhZupc1cBa4Muck_NYMGTjeVeHt9VTfrGe7uTM0xN4k6H_cVpSvxHVP2MRB48Kk3W0SaOvgYa_AfFlUIEvNG4Zr6pQ2llTu/s1600/20150924_112255_resized_1.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUKunjro85fbyJ88zcmRbzeswS_zmY0m23buIf5qFE8WjesbhZupc1cBa4Muck_NYMGTjeVeHt9VTfrGe7uTM0xN4k6H_cVpSvxHVP2MRB48Kk3W0SaOvgYa_AfFlUIEvNG4Zr6pQ2llTu/s400/20150924_112255_resized_1.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
Täytyypä muuten näyttää teille vielä hieno <b><span style="color: #cc0000;">canvas-taulu</span></b> minkä teetin meidän allasosastolle. Seinät näyttivät niin tyhjiltä remontin jälkeen, että piti saada joku kiva taulu esille. Kun näin joitakin otoksia, mitä eräs treenikaveri vesipelastustreeneissä kuvasi, tiesin heti että yksi Neon kuvista kävisi hienosti panoramana canvastauluksi!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguFSKMnDQExFErkF1nwwjADD_AFISQPdLmb4-ya_QHHGPbYVQeuU3C7c1bVyD2CvMlqIj0A5oXh_9-tsMB6VAuSoTnGqbnYsyocxhgEmxSkyh_78Ear1LJxkNdzPIbmo7iq6McPCo9KF6x/s1600/20150925_200121_resized_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguFSKMnDQExFErkF1nwwjADD_AFISQPdLmb4-ya_QHHGPbYVQeuU3C7c1bVyD2CvMlqIj0A5oXh_9-tsMB6VAuSoTnGqbnYsyocxhgEmxSkyh_78Ear1LJxkNdzPIbmo7iq6McPCo9KF6x/s640/20150925_200121_resized_1.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkNkaUZFzbnQKohvbJAUbdBG_lVRiLGOO1VsduDvIeoFJsjrD2XW8yTFbMHHv_oDdKsJu3ZXxr15XCz0XqqG9VEMyOCyKsVryrPDPcOtmyZCY6SCb87znfmqhFymN9Kr2x5vuRVBGX_Mo1/s1600/20150925_200955_resized_1.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkNkaUZFzbnQKohvbJAUbdBG_lVRiLGOO1VsduDvIeoFJsjrD2XW8yTFbMHHv_oDdKsJu3ZXxr15XCz0XqqG9VEMyOCyKsVryrPDPcOtmyZCY6SCb87znfmqhFymN9Kr2x5vuRVBGX_Mo1/s640/20150925_200955_resized_1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
40 x 100 cm ihanuus <3 Tykkään niin paljon miten nuo värit ja vesi elävät taulussa, ja miten Neon heijastus näkyy symmetrisenä veden pinnalla. Kauempaa katsottuna voisi melkein luulla moderniksi taiteeksi. Tuo keltainen sävy toistuu myös huoneen verhoissa ja vesielementti kuvassa sopii loistavasti allashuoneen teemaan. Ainakin minun mielestäni, mitä tykkäätte?<br />
<br />
Kuulemiin, hyvää viikonlopun jatkoa!Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-3580503834507958922015-09-23T14:18:00.002+03:002016-02-16T12:54:40.935+02:00Harjoitusohjelma niskavaivojen korjaamiseen (esim. kaularangan välilevyn pullistuma)Blogiin tuli taas kommenttia, että jollakin on kaularangan välilevyn pullistuma. Yleisin hakusana, millä tänne blogiin päädytään on "fasettilukko" ja sen eri muunnokset. Fasettilukko niskassa vasemmalla, rintaranka lukko, fasettilukko oireet, fasettilukko olkapää ym. ym...<br />
<br />
Vasta kaularangan välilevyn pullistuma opetti minulle, mikä merkitys
kehon asennolla on. Keskitymme yleensä treeneissä hyvin asentoomme ja
liikkeen oikeaan suoritustapaan, mutta miten vietämme ne noin 15 muuta
valveillaolotuntia? Nykyään puhutaan, että istuminen tappaa
aineenvaihdunnan ja epäaktiivisuuden kautta, mutta se voi ”tappaa” myös
kehon luonnollisen asennon ja aiheuttaa sitä kautta monenlaista kipua.
Luultavasti sinäkin istut tällä hetkellä, kun luet tätä tekstiä. Keskity
hetki siihen, istutko suoraan lantiosi päällä, niin että alaselässä on
notko ja selkä muistuttaa hieman S-kirjainta? Ovatko hartiat suorassa
linjassa korvien kanssa ja lepääkö pää suoraan niskan jatkeena? Vai…
nojaatko selkänojaan niin että lantio työntyy eteenpäin ja selkä
pyöristyy, hartiat ovat tipahtaneet eteen ja pää roikkuu kohti näyttöä?<br />
<br />
90 % kaularangan prolapseista paranee itsestään ja se oli melko selvä
minunkin tapauksessani, mutta halusin varmistua, että en ole vuoden
päästä taas samassa tilanteessa. Vietin paljon aikaa tutkien parhaita
tapoja poistaa kipuja ja ennaltaehkäistä vaivoja, sillä vaikka kävin eri
fysioterapeuteilla, osteopaatilla, hierojalla ja nivelmanipuloinnissa,
mikään ei auttanut (Kaksiosainen prolapsi nikamien C6-C7 välissä aiheutti kipua
vasemman lavan taakse, olkapäähän ja säteili kipua kyynärpäähän. Niskassa ei ollut kipua ellei taittanut niskaa reippaasti taaksepäin - kipu tuntui erityisesti klo 6-9 välillä taivuttaessa, sillä siellä hermojuureen kohdistui painetta). Siispä
tutkimukseni perusteella kokosin parhaat niskan asentoa korjaavat
liikkeet yhteen ja aloin harjoittelemaan: 8 liikesarjaa, joka päivä.
Muutaman tunnin kestävää helpotusta tuli jo heti liikkeitä tehdessä,
mutta täysin kipuvapaa olin viikon, parin kuluttua. Nykyään aina kun
tunnen kireyttä niskan tai hartioiden alueella, palaan tekemään tätä
ohjelmaa eikä ongelmia ole enää ollut. Töitä teen nykyään joko seisten
sähköpöydän edessä tai satulatuolilla istuen.<br />
<br />
------------------------------------------------------------------------------------ <br />
<br />
<i>Edit 16.2.2016</i>: <a href="http://intensebyanu.com/harjoitusohjelma-niskakipuun/" target="_blank">Tulosta tämä ohjelma itsellesi uusilta nettisivuiltani</a> (pdf)!<br />
<br />
Tee liikkeet alla olevassa järjestyksessä. Ne muuttuvat yleisesti
selkärankaa ”korjaavista” liikkeistä tarkemmin niskaan keskittyviin
liikkeisiin, joten liikkeet voivat auttaa myös muihin vaivoihin, kuten
selkäkipuihin. <b>Älä kuitenkaan ikinä pidä asentoa joka tuottaa kipua! </b>Voit kokeilla ensin muita asentoja, ja palata toisena päivänä kokeilemaan onko asennossa helpompi olla.<br />
<ol>
<li><b> Selinmakuu jalat 90° kulmassa: 5-10 min</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnuBlogiKuva1.jpg"><img alt="AnuBlogiKuva1" class="alignnone size-medium wp-image-581" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnuBlogiKuva1-300x199.jpg" height="199" width="300" /></a><br />
Makaa selälläsi molemmat jalat nostettuna sellaisen tason päälle,
että jalat asettuvat 90 asteen kulmaan (tuoli, sohva tms. penkki…).
Kädet voivat levätä kämmenet ylöspäin, tai voit pitää käsiäsi vatsan
päällä. Älä paina alaselkää kohti lattiaa, vaan keskity rentoutumaan ja
hengittämään vatsasta asti: sisäänhengityksellä vatsa nousee ylös,
uloshengityksellä vatsa laskee alas. Pidä asentoa 5-10 minuuttia.<br />
<ol start="2">
<li><b> Painovoimapudotus: 3 min</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva2.jpg"><img alt="AnunblogiKuva2" class="alignnone size-medium wp-image-585" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva2-191x370.jpg" height="370" width="191" /></a><br />
Pidä kenkiä jalassa (kitkan vuoksi) ja asetu päkiöillä seisomaan
porrasaskelmalle niin, että kantapäät roikkuvat reilusti alas
askelmalta. Jalkaterät osoittavat eteenpäin ja jalat ovat
hartianlevyisessä asennossa. Yli puolet jalkapohjasta tulisi olla poissa
askelmalta. Pidä polvet suorana lukossa ja anna oman painosi venyttää
pohkeita ja takareisiä. Pidä asentoa 3 minuuttia.<br />
<ol start="3">
<li><b> Selimakuu jalat suoristettuna seinää vasten: 3-5 min</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva3.jpg"><img alt="AnunblogiKuva3" class="alignnone size-medium wp-image-582" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva3-300x370.jpg" height="370" width="300" /></a><br />
Makaa selälläsi jalat suoristettuna seinää vasten, lantionlevyisessä
asennossa. Yritä saada takapuoli mahdollisimman lähelle seinää. Jännitä
reidet ja käännä varpaita osoittamaan kohti lattiaa. Yritä pitää
yläselkä rentona. Pidä asentoa 3-5 minuuttia.<br />
<ol start="4">
<li><b> Istuminen seinää vasten: 4-6 min</b></li>
</ol>
<b> <a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva4.jpg"><img alt="AnunblogiKuva4" class="alignnone size-medium wp-image-584" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva4-300x199.jpg" height="199" width="300" /></a></b><br />
Istu seinää vasten jalat suoristettuna, lantionlevyisessä asennossa.
Paina takapuolta ja lapoja mahdollisimman kiinni seinään. Jännitä reidet
ja käännä varpaat osoittamaan itseäsi päin. Lepuuta käsiä reisien
päällä, kämmenet ylöspäin. Pidä asentoa 4-6 minuuttia.<br />
<ol start="5">
<li><b> Sammakko: 1 min</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva7.jpg"><img alt="AnunblogiKuva7" class="alignnone size-medium wp-image-583" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva7-300x129.jpg" height="129" width="300" /></a><br />
Makaa selälläsi ja vedä jalkoja kohti ylävartaloa niin, että
jalkapohjat ovat kiinni toisissaan. Anna polvien kääntyä ulospäin, mutta
varmista että jalkapohjat ovat keskellä vartalon linjaa. Rentoudu ja
anna sisäreisien ja lantion alueen lihasten venyä. Pidä minuutin ajan.<br />
<ol start="6">
<li><b> Käsien ojennus sammakkoasennossa: 30 toistoa</b></li>
</ol>
<b> <a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva6.jpg"><img alt="AnunblogiKuva6" class="alignnone size-medium wp-image-576" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva6-300x199.jpg" height="199" width="300" /></a></b><br />
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva7.jpg"><img alt="AnunblogiKuva7" class="alignnone size-medium wp-image-583" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva7-300x129.jpg" height="129" width="300" /></a><br />
<br />
Ala tehdä ”halonhakkuuta” käsillä sammakkoasennossa. Suorista kädet
kohti kattoa ja risti sormet yhteen. Pidä kyynärpäät suorana ja laske
olkapäät kohti lattiaa. Ala laskea käsiä suoristettuna pään taakse, niin
alas kuin pystyt ilman että kyynärpäät koukistuvat. Tämän jälkeen tuo
kädet taas suoraksi kohti kattoa: tämä oli yksi toisto. Tee yhteensä 30
toistoa.<br />
<ol start="7">
<li><b> Staattinen ekstensio: 2 min</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva8.jpg"><img alt="AnunblogiKuva8" class="alignnone size-medium wp-image-577" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva8-300x199.jpg" height="199" width="300" /></a><br />
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva9.jpg"><img alt="AnunblogiKuva9" class="alignnone size-medium wp-image-578" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva9-300x199.jpg" height="199" width="300" /></a><br />
Asetu polvillesi ja käsillesi konttausasentoon, polvet lantion alla
90 asteen kulmassa ja ranteet suorassa linjassa olkapäiden alla. Tämän
jälkeen siirrä käsiä n. 15 cm (kädenmitan verran) eteenpäin ja vie
painoa eteen, niin että ranteet ovat taas olkapäiden alla. Näin lantio
työntyy noin kädenmitan edelle polvia. Pidä kyynärpäät suorana lukossa
ja työnnä lapoja toisiaan kohti. Rentouta vatsa ja anna selän mennä
kaarelle (älä pakota). Anna pään ja niskan roikkua täysin rentoina. Pidä
asentoa 2 min.<br />
<ol start="8">
<li><b> Nilkkojen puristus toisiaan vasten polviltaan: 50 toistoa</b></li>
</ol>
<a href="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva10.jpg"><img alt="AnunblogiKuva10" class="alignnone size-medium wp-image-579" src="http://nettitreeni.com/wp-content/uploads/2015/08/AnunblogiKuva10-245x370.jpg" height="370" width="245" /></a><br />
Mene polvilleen (laita tarvittaessa pehmeä alusta alle) ja pidä
edessäsi tasoa, jolla kädet voivat levätä tasapainon vuoksi. Varo
etteivät hartiat jännity. Pysy suorassa asennossa, polvet, lantio ja
olkapäät samassa linjassa – älä nojaa eteenpäin. Laita jalkojen väliin
n. 15 cm paksu tyyny ja purista koko jalkapohjien sisäosilla pehmustetta
(ei vain nilkalla ja kantapäällä) ja rentouta. Tee puristuksia
rauhalliseen tahtiin, n. 1-2 sekuntia puristusta ja 1-2 sekuntia lepoa,
50 toistoa.Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-8564290195424697612015-09-18T14:18:00.005+03:002015-09-18T14:18:48.720+03:00Miten (mahdollisesti) lyhentää flunssan kestoa<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAWFscknuLpNs4zQ_2gPbZN2tsbsJWoEVNOp5r4UZQL-QYk0vQNcoporGHCPHcLGgSYWZHVN2wUicl3UPxRKYjTHFm79VKzYXH_KpZIMB_yT5Njxmk8BdoMk7E58Bl3nPa3tb3gdMzsEHL/s1600/4_065_ColdFluRescue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="547" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAWFscknuLpNs4zQ_2gPbZN2tsbsJWoEVNOp5r4UZQL-QYk0vQNcoporGHCPHcLGgSYWZHVN2wUicl3UPxRKYjTHFm79VKzYXH_KpZIMB_yT5Njxmk8BdoMk7E58Bl3nPa3tb3gdMzsEHL/s640/4_065_ColdFluRescue.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Mulla on nyt muutamana päivänä tuntunut kurkku hieman kipeältä aamuisin (eilen illallakin) mikä viittaisi siihen että <b><span style="color: #cc0000;">flunssa voi olla tulossa</span></b>. Kuten olen aiemminkin kirjoitellut, yleensä jatkan treenaamista aika normaalisti kunnes nenä alkaa vuotaa. Sanotaanko, että noin 50% tapauksista flunssa jää tuolle parin päivän kurkkukivun asteelle tällä tyylillä, eikä nuhaa ikinä tule. Toki tähän voi vaikuttaa, että jonkunlainen immuniteetti on jo ollut pohjalla noissa tapauksissa.<br />
<br />
<i>Säännöllisesti</i> keskiteholla suoritettu liikunta aiheuttaa tutkimusten mukaan sen, että jos flunssa tulee, sen kesto on puolet lyhyempi kuin niillä jotka eivät urheile säännollisesti. Tietenkään en valitse mitään yli puolen tunnin tappotreenejä, vaan normaaleja 12-20 min treenejä. Lisäksi jos olo alkaa tuntua jotenkin tukalalta löysään tahtia, mutta niin ei useinkaan ole tarvinnut tehdä kuin vasta siinä vaiheessa jos treenailee nenäoireisenä. Itse pidän siis kriittisenä rajana treenin intensiteetissä sitä hetkeä kun räkää alkaa erittyä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSvPkkXmHnopmZ3cLTzIYEJp6muDGN9YPUhhWGrRLjq9JNLmvI5iwdoonx1AbGVVNK5diFh-qgmH6FDDa71hAMZErJmXSiOiRriBWHrUIIcayllAwx6uwdxvN62XtSx_kcc-PyBVvINehC/s1600/Neck_lift2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSvPkkXmHnopmZ3cLTzIYEJp6muDGN9YPUhhWGrRLjq9JNLmvI5iwdoonx1AbGVVNK5diFh-qgmH6FDDa71hAMZErJmXSiOiRriBWHrUIIcayllAwx6uwdxvN62XtSx_kcc-PyBVvINehC/s400/Neck_lift2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Yhtenä nyrkkisääntönä voidaan pitää myös<b><span style="color: #cc0000;"> niskasääntöä</span></b> - on suhteellisen turvallista urheilla jos oireet ovat niskan yläpuolella (kurkku ja nenä), mutta urheilla ei saa jos on kuumetta tai oireita keuhkoissa/rinnassa. Aloita 50% intensiteetillä ja jos olo paranee 5-10 minuutissa (kuten yleensä tapahtuu) voit jatkaa 80-90% teholla. Itse olen vain huomannut, että nuhaisena intensiteettiä pitää kyllä pudottaa jonnekin 70-80% tuntumaan ainakin kovemman sykkeen treeneissä, mutta pelkässä kurkkukivussa voi mennä hyvin tuolla 80-90%. Kuten aina, kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja ehdottomasti vähentää reilusti tehoja/lopettaa treeni jos rintakehän alueella tuntuu painavalta tai hengittäminen on vaikeampaa!! Kannattaa myös muistaa juoda hyvin, etteivät hengitystiet kuivu liikaa.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Perusflunssaa ei valitettavasti voi parantaa millään aineella</span></b>. Lähes kaikki tutkimukset siitä, mikä ehkäisee flunssaa tai vähentää sen kestoa, ovat ristiriitaisia tai todisteet ovat vähäisiä. Placebo-vaikutus on suuri: koska flunssa kestää yleensä korkeintaan viikon, niin kun otat mitä ainetta tahansa pari päivää, tunnet luultavasti että oireesi helpottavat. Helppo sanoa, että <i>"Minulla auttaa aina punahattutipat"</i>. Joopa joo. Punahatun ei ole todistettu tehoavan flunssaan. Ne tutkimukset ovat olleet pieniä ja huonosti kontrolloituja, eikä isoimmissa laadukkaimmissa tutkimuksissa ole todistettu positiivisia vaikutuksia. Sama koskee lähes kaikkia luontaistuotteita - valkosipulista on sentään jotain pientä näyttöä että se voisi ehkäistä flunssan tarttumista, mutta ei niinkään auta flunssan ollessa päällä. Tutkimukset jatkuvat esim. inkiväärin ja seljanmarjan suhteen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxLh0Rfy-qAJskyJovCuMjp4zKSL290zd7wzGSN9g5bevg7KCbRY_mT7b_murVX2HKlPtSWZQZfHUP5vqp5Z0-KLNo4wY2CeMUhMvGVv9L2hG7fuEqAADOHBJl6lyPQgtxWHo8XCEbJtNy/s1600/garlic-07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxLh0Rfy-qAJskyJovCuMjp4zKSL290zd7wzGSN9g5bevg7KCbRY_mT7b_murVX2HKlPtSWZQZfHUP5vqp5Z0-KLNo4wY2CeMUhMvGVv9L2hG7fuEqAADOHBJl6lyPQgtxWHo8XCEbJtNy/s400/garlic-07.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jättäisin itse syömättä, sillä nautittava raakana...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ristiriitaisista ja huonosti kontrolloiduista tutkimuksista huolimatta näyttäisi olevan pari ainetta, jotka eivät kyllä mitenkään estä flunssan tulemista, mutta voivat <b><span style="color: #cc0000;">lyhentää flunssaoireiden kestoa</span></b>. Nämä ovat <b><span style="color: #cc0000;">sinkki ja C-vitamiini. </span></b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Niiden popsiminen kannattaa aloittaa heti oireiden ilmestyttyä saadakseen parhaat vaikutukset. (Eikä missään nimessä kannata käyttää sinkkiä nenäsuihkeena, jos niitä edes myydään enää? Hajuaisti voi lähteä pysyvästi.) </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Meta-analyysin mukaan suurin sinkin teho on osoitettu <b><span style="color: #cc0000;">sinkkiasetaattitableteilla</span></b>, 80–92
milligramman päiväannoksilla: keskimäärin niillä saa pätkäistyä
flunssan kestosta 42%. </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Sinkkiglukonaattitableteilla lyhennys on 20%. Valitettavasti Suomesta ei saa ostettua tuota asetaattia, mutta tuotteen tilaaminen taitaa onnistua esim. <a href="http://eu.iherb.com/Life-Extension-Enhanced-Zinc-Lozenges-Peppermint-Flavor-30-Veggie-Lozenges/62233" target="_blank">iHerbin kautta</a> - en ole kylläkään itse kokeillut.</span></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRc-89EolCprdiV7ZCPLtIBRinbUZd9KMLscEbikh8asau-5SXxNNRZ8i9hIsdznB5qT3oJSuBM07spK66G3Vz15UsQvKoK9Hnky4rzgI_gISnKe_vINTo2IUN30FyXTyzuIp5KsybjuGG/s1600/Kelasin_Sinkki_100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRc-89EolCprdiV7ZCPLtIBRinbUZd9KMLscEbikh8asau-5SXxNNRZ8i9hIsdznB5qT3oJSuBM07spK66G3Vz15UsQvKoK9Hnky4rzgI_gISnKe_vINTo2IUN30FyXTyzuIp5KsybjuGG/s320/Kelasin_Sinkki_100.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tätä sinkkiä syötän jatkuvasti koiralle, ja popsin itse jos flunssan oireita alkaa ilmestyä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"><b><span style="color: #cc0000;">C-vitamiinin osalta </span></b>näyttö on pienempää, mutta vaikuttaa että annosta kasvattamalla hyödytkin kasvavat. </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Yhdysvalloissa tehdyssä kokeessa osa koehenkilöistä otti yhdeksän
kuukauden ajan kolmen gramman päiväannoksia ja heidän flunssansa
lyhenivät kahdeksan prosenttia. Toiset koehenkilöt nauttivat flunssan
alettua vielä toiset kolme grammaa eli yhteensä kuusi grammaa, mikä
leikkasi heidän potemistaan 17 prosenttia. Ei se nyt kamala etu ole jos kuuden päivän flunssa lyhenee viiteen, mutta kaikkihan on eteenpäin... Kovaa urheilevilla C-vitamiinin jatkuva nauttiminen voi myös ennaltaehkäistä flunssaa jossain määrin, mutta ei niillä henkilöillä jotka eivät urheile.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Probiooteistakaan ei varmaan haittaa ole, erityisesti lapsilla ne voivat toimia paremmin koska suolistobakteeristo on vielä kehittymässä. Antihistamiinista voi myös olla aikuisille apua oireisiin, mutta itse en sitä nauttisi sivuvaikutusten (väsymys) vuoksi.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Kannattaa muistaa, että näiden kaikkien apujen osalta monet tutkijat vaatisivat parempia ja laajempia tutkimuksia vaikutuksista. Minä kuitenkin pitäydyn sinkissä ja C-vitamiinissa - jälkimmäisen nautin monivitamiinina poretabletin muodossa, koska kuplajuomat <3 ;)</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOGGYTOgN8FlQkv9F6ORGe9AkD59iYlAROYFjk4tzvMsA5MueAZ6Slog0yR3NjB5vGytaji7gX6pZZhO7pORM3Xtx1eAHyDKb0QCBGGGkC2drCcC52PJ7QMSCv_SeEV1FqfV8v0vwET26p/s1600/Vitaplex_Monivitamiini_Fruitmix_20tabl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOGGYTOgN8FlQkv9F6ORGe9AkD59iYlAROYFjk4tzvMsA5MueAZ6Slog0yR3NjB5vGytaji7gX6pZZhO7pORM3Xtx1eAHyDKb0QCBGGGkC2drCcC52PJ7QMSCv_SeEV1FqfV8v0vwET26p/s640/Vitaplex_Monivitamiini_Fruitmix_20tabl.jpg" width="152" /></a></div>
Ai niin - päätin itse jatkaa vielä <span style="color: black;"><a href="http://roundi3.blogspot.fi/search/label/peppuhaaste" target="_blank">peppuhaasteiden</a></span> tekemistä! Kiinnostaako teitä jatkaa? Jättäkäähän kommenttia tähän alle jos haluatte uuden pepputreeniviikon uusine haasteineen!<br />
<br />
Mukavaa ja vähäflunssaista viikonloppua!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizcYOa2Wv1Fw035JuLWdP70DEWSwMMBCbjHRxPRLOadrWaCEjuqEssqmBTQPw8s4LtbfgDpfRD9MtfEDGrQJofMIGYnpsPMoumjn9s-GIBslsbAdegR5Wol19nyzhanpVOgUlG26aVV8_D/s1600/20150916_143153.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizcYOa2Wv1Fw035JuLWdP70DEWSwMMBCbjHRxPRLOadrWaCEjuqEssqmBTQPw8s4LtbfgDpfRD9MtfEDGrQJofMIGYnpsPMoumjn9s-GIBslsbAdegR5Wol19nyzhanpVOgUlG26aVV8_D/s640/20150916_143153.jpg" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei läikkynyt juomaa, vaan ihan hikeä pukkasi kun tein normaalin treenin perään <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/09/peppuhaaste-nro-6-tiistai.html" target="_blank">peppuhaasteen 6</a>!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-22944735463084041592015-09-16T13:02:00.002+03:002015-09-16T13:05:20.553+03:00Syitä miksi stressi lihottaa - ja keinoja torjua kielteisiä vaikutuksia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVw4KZbOL8xtSdsCwqfgvyOvn4EIuhUmY4CDFE-oUxPP3KTTr7IZRnZ1I8jiTbqcJRlWRJ-nSUB8K_I7hTX9k3Sg9ZG8mc1nQ8L0FQGYvTalXnSP3IKPcyxpVt2CBrAjmN9deccHdMe3EH/s1600/826402.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVw4KZbOL8xtSdsCwqfgvyOvn4EIuhUmY4CDFE-oUxPP3KTTr7IZRnZ1I8jiTbqcJRlWRJ-nSUB8K_I7hTX9k3Sg9ZG8mc1nQ8L0FQGYvTalXnSP3IKPcyxpVt2CBrAjmN9deccHdMe3EH/s1600/826402.jpg" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Stressi</span></b> on minulla (ja varmasti monella muulla) sellainen tekijä, joka heikentää ruoan laatua. Kyse ei ole vain ajallisesta ongelmasta, että olisi helpompi napata jotain roskaruokaa mukaan, vaan myös psykologisesta tarpeesta saada jotain "hyvää" missä on korkea rasva- tai sokeripitoisuus. Stressissä on myös se huono puoli, että se saa elimistömme pitämään kiinni rasvasta tiukemmin kuin normaalisti. Käsittelen seuraavaksi syitä miksi stressi lihottaa, ja lopussa on muutamia vinkkejä. (Tekstiä kirjoittaessa olen käyttänyt <a href="http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2011/december-11/stress-hurts-our-minds-and-our-bodies.html" target="_blank">Dr Elissa Eppelin</a> englanninkielisiä tekstejä apuna.)<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">1. Hormonit</span></b><br />
Stressi johtuu uhan kokemuksesta - esimerkiksi "liikaa tehtävää ja liian vähän aikaa". Uhka aiheuttaa elimistömme tuottamaan <b>adrenaliinia, CHR:ää ja kortisolia</b>. Lyhytkestoisissa suorituksissa adrenaliini poistaa näläntunnetta, sillä verenkierto menee ruoansulatuksen sijaan isoihin lihaksiin, mutta adrenaliinin poistuessa kortisoli jää hengailemaan elimistöön. Evoluutiossa tästä oli hyötyä, sillä pakenemisen tai taistelemisen jälkeen oli tärkeää että energiavarastot täytetään kovan suorituksen jälkeen. Nykyään kun stressataan kasvavaa laskupinoa sohvalla istuen, ei olekaan yhtä hyvä asia että kortisoli lähettää viestiä nälästä ja himo energiapitoiseen ruokaan on suurempi. Kun laboratoriokokeissa hiirille esitettiin petoeläimen tuoksua ja tämän jälkeen tarjottiin normaalia ruokaa ja energiapitoista ruokaa, hiiret söivät enemmän sitä ruokaa missä oli enemmän rasvaa.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">2. Sisäelinten ympärille kertyvä rasva</span></b><br />
Kun esi-isämme tappelivat tiikereitä vastaan (eikö?) ja tekivät pitkiä metsästysreissuja, oli hyödyllistä että <b>elimistö oppi varastoimaan rasvaa</b> pitkäkestosia suorituksia varten. Tämä ei ole enää niin mukavaa, sillä kun olemme stressaantuneita sisäelintemme ympärille kertyy ylimääräistä rasvaa. (Vatsassa on jopa kortisolireseptoreita, jotta prosessi olisi mahdollisimman tehokas!). Kyseinen rasva vapauttaa kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusreaktioita, ja riski sairastua diabetekseen tai sydäntautiin kasvaa. Liika kortisoli myös hidastaa aineenvaihduntaa, sillä keho haluaa ylläpitää glukoosivarastoja, jotta uhkaa voisi paremmin poistaa tai torjua.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">3. Ahdistus</span></b><br />
Adrenaliini tekee meistä hötkyileviä, mutta se voi myös laukaista <b>tunneperäistä syömistä</b>. Amerikkalaisen Psykologiliiton (APA) tekemässä “<i>Stress in America</i>"-tutkimuksessa 40% vastaajista ilmoitti reagoivansa stressiin kyseisellä tavalla. 42% ilmoitti myös katsovansa telkkaria yli kaksi tuntia päivässä stressaantuneina. Tämä on ikävä yhdistelmä: toisaalta syöt "tiedostamatta" pistellen suuhun lisää tavaraa, ja toisaalta istumalla et tule kuluttamaan niitä ylimääräisiä kaloreita. Kun syömiseen ei keskity, tulee syötyä enemmän eikä tiedosta milloin kylläisyyden tunne saavuttaa aivot.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">4. Mielihimot ja "roskaruoka"</span></b><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Amerikkalaisilla on hyvä termi tähän: "<i>comfort food</i>".</span></span><b><span style="color: #cc0000;"> </span></b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Kun elämä murjoo, käsi tarttuu sipsipussiin tai jäätelöpakettiin. Nämä lohturuuat tahtovat olla nopeita ja helppoja syödä, </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">pitkälle prosessoituja, ja sisältävät paljon rasvaa, sokeria tai suolaa. Niitä voi tehdä mieli sekä <b>biologisista että psykologisista syistä</b>. Stressi voi "sekoittaa" aivojen palkintojärjestelmää tai kortisoli voi saada kaipaamaan enemmän rasvaa tai sokeria. Toisaalta voimme muistaa lapsuudesta ihania muistoja mihin yhdistyy näitä herkkuja - juurikin se pullantuoksuinen lapsuus! Kun äiti leipoi pullaa, silloin oltiin rauhassa ja kaikki oli hyvin. Sitten on vielä se yksi syy eli kiire - stressaantuneina ei yleensä ole aikaa tai energiaa valmistaa itse terveellistä ruokaa alkuraaka-aineista, vaan on helpompi mennä Mäkin kautta.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>5. Unen puute </b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Yllä mainitussa APA:n tutkimuksessa 40% vastaajista ilmoitti valvovansa yöllä stressin takia. <b>Huoli on suuressa roolissa unettomuudessa: mieli on aktiivinen eikä suostu rauhoittumaan</b>. Unen määrä saattaa vähentyä myös siksi, että töitä tai opintoja yritetään tehdä vielä myöhään illalla tai yöllä. Stressi myös laskee verensokeria, mikä voi jo sinänsä aiheuttaa väsymystä. Sitten jos vielä juodaan normaalia enemmän (tai myöhempään illalla) kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia niin varmasti menee unirytmit sekaisin. Mitä unenpuute sitten aiheuttaa? Se häiritsee niiden kemikaalien toimintaa, jotka säätelevät ruokahalua: </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">greliiniä and leptiiniä. </span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Tutkimuksissa on todettu, että kun porukkaa pistetään x määrä kaloreita -ruokavaliolle ja puolet väestä laitetaan nukkumaan 8,5 tuntia ja puolet 5,5 tuntia, porukka joka nukkuu vähemmän laihtuu reilusti vähemmän. </span></span>Sitten on vielä se psykologinen puoli, että väsyneenä mielenlujuutemme ei riitä aina vastustamaan houkutuksia!</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>MITÄ SITTEN TEHDÄ?</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg51xPIb10oJN9Td-BLl_CE8KGHj7RW8RroIjJKN7UjxIv5IvptyGTi3T41w2nfqLEhOchZdmPZtH9e1DthQMzfZBJdmIKAjzHwloa42mduCG12TKwQhG7NxzFzXrSEPkoKhRgbixdIqj_L/s1600/exercise-and-fun.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg51xPIb10oJN9Td-BLl_CE8KGHj7RW8RroIjJKN7UjxIv5IvptyGTi3T41w2nfqLEhOchZdmPZtH9e1DthQMzfZBJdmIKAjzHwloa42mduCG12TKwQhG7NxzFzXrSEPkoKhRgbixdIqj_L/s640/exercise-and-fun.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Älä stressaa! Hah, helpommin sanottu kuin tehty... Toki stressin ehkäisemistä auttaa se, että osaa suunnitella ja aikatauluttaa elämäänsä ja erityisesti töitä/opintoja. Mutta sitten kun se stressi on päällä, nämä saattavat auttaa:</span></span><br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">1. Harrasta aerobista liikuntaa</span></span></b><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Tämä on ehkä ilmiselvä! Aerobinen liikunta vähentää kortisolin määrää ja vapauttaa kemikaaleja, jotka lieventävät kipua ja parantavat mielialaa. Liikunta myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten poltat paremmin ylimääräisiä herkkuja pois.</span></span><br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">2. Opettele tietoista syömistä</span></span></b><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Keskity ruokaan ja anna ruokailulle oma, rauhallinen aika. <i>Mindfulnessin</i> periaatteiden tunteminen ja harjoittelu voi auttaa tässä, tutustu esim. <a href="http://oivamieli.fi/index.php" target="_blank">tähän kätevään suomenkieliseen sivustoon</a>. Keskity tuntemaan ruoan maut ja vivahteet, tekstuuri ja tuoksu, ja opi tunnistamaan milloin olet oikeasti nälkäinen tai kylläinen - näin et syö vain siksi että on ruoka-aika tai ruokaa on saatavilla. Mindfulness on auttanut esimerkiksi ahmimishäiriöissä.</span></span><br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">3. Löydä muuta palkitsevaa tekemistä, mihin ei liity ruoka</span></span></b><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Mene kävelylle metsään, lue kirjaa, mene joogakurssille, varaa aika hierontaan, silittele koiraa, tapaa ystäviäsi tai perhettäsi... Vaikka tuntuisi että juuri näille tekemisille ei stressissä ole aikaa, TEE aikaa. Siitä on hyötyä, sillä olosi on virkistyneempi, ajattelet selvemmin, mielialasi on parempi etkä herkuttele niin paljon.</span></span><br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">4. Pidä päiväkirjaa</span></span></b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"> </span></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;">Kirjoittamalla saat ehkä oivallusta siitä miksi olet niin stressaantunut ja mitkä asiat luovat sinulle eniten painetta - esimerkiksi mitä ajattelet itsestäsi tai mitä odotat itseltäsi. Kun pidät kirjaa terveellisestä syömisestä ja liikunnasta olet enemmän tietoisempi sitoutumisestasi terveelliseen elämäntapaan. Tutkimuksien mukaan kun kirjoitat kuvailevasti haaveistasi ja elämäntavoitteistasi, se voi parantaa sekä mielialaasi ETTÄ terveyttäsi!</span><b> </b></span>Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-54067187687638219002015-09-14T22:56:00.001+03:002015-09-14T22:56:01.191+03:00Peppuhaaste nro 6! (tiistai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGnBe7i4AJo44e1rC3r5y73YR4N0s4dw-RhaH81o5z1tk-GzkJnr3Bh_dOV5MyFfSSClM1UqRJfb2dtZAtGPEBb29u7eYm-nLvNaB5vJh8yHad3MN30fZA0ve3aodk9kDjjGFj6krMfSS/s1600/wk-0806-sweet-cheeks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLGnBe7i4AJo44e1rC3r5y73YR4N0s4dw-RhaH81o5z1tk-GzkJnr3Bh_dOV5MyFfSSClM1UqRJfb2dtZAtGPEBb29u7eYm-nLvNaB5vJh8yHad3MN30fZA0ve3aodk9kDjjGFj6krMfSS/s400/wk-0806-sweet-cheeks.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Viimeinen haaste on tässä, toivottavasti teillä on ollut kivaa!<br />
<br />
<b>Tiistaina 15.9</b> tehdään:<br />
<br />
<u><b>4 kertaa läpi</b></u><br />
<b>20 askelkyykkyä sivulle kahvakuulan kanssa per puoli </b>(yht. 40)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6QABqlL2wBNj1tGj3V-3vCQ9NptmPA6foRav4-Brdzy5-grs4lS08c-9jmP73uzJs9RcB4Y3crQ16wTiYHI7PYRlEfV2Yl8u_VqUcd1cYiFgIbNxOcMkKLCHJPkt-JBVzIofbEvjjpLzb/s1600/Side-lunges-nerissa-lunges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6QABqlL2wBNj1tGj3V-3vCQ9NptmPA6foRav4-Brdzy5-grs4lS08c-9jmP73uzJs9RcB4Y3crQ16wTiYHI7PYRlEfV2Yl8u_VqUcd1cYiFgIbNxOcMkKLCHJPkt-JBVzIofbEvjjpLzb/s1600/Side-lunges-nerissa-lunges.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miksi tää tyyppi näyttää näin tekopirteältä? No koska kahvakuulan paino on höyhensarjassa...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Video-ohjetta <a href="https://www.youtube.com/watch?v=rGQYNov36Bs" target="_blank">täältä</a>.<br />
<br />
Kokoan jossain vaiheessa nämä haasteet vielä Treenihaasteet-sivulle omaksi kokonaisuudekseen. Sitten voi treenata peppua aina kun siltä tuntuu, ja koota vaikka kokonaisen treenin kolmesta haasteesta.<br />
<br />
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-77924296343864681112015-09-13T20:11:00.000+03:002015-09-13T20:11:53.141+03:00Peppuhaaste nro 5! (maanantai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJLAEpCHVNIT6gdPr2SuV6wepwaa9Ru0IaZGV3DEDAZHdxrR9QKtvpH3oZXvyHj2EKKE_FIuinQux43s9iGCn0mnnnnX_UfSjlz247cGYNI4LDqAIuuZF6eksRZA6r35a_Y37i9-mDUG0U/s1600/build-great-butt-title-image-800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJLAEpCHVNIT6gdPr2SuV6wepwaa9Ru0IaZGV3DEDAZHdxrR9QKtvpH3oZXvyHj2EKKE_FIuinQux43s9iGCn0mnnnnX_UfSjlz247cGYNI4LDqAIuuZF6eksRZA6r35a_Y37i9-mDUG0U/s640/build-great-butt-title-image-800.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Harvinaisen vaikeaa näköjään noudattaa omaa haastettaan - mutta periksi ei anneta! Koska perjantaina ja lauantaina oli kiirettä niin tänään treenasin KOVAA. Tein erään vanhan n. puolen tunnin hyppynaru/vatsatreenin yrittäen parantaa aikaani, ja onnistuinkin suorittamaan setin 5 minuuttia nopeammin. Tämän jälkeen oli vuorossa sunnuntain peppuhaaste, sekä perjantain ja lauantain peppuhaasteet jotka jäivät kiireessä tekemättä. Päätin tehdä ne neljässä kierroksessa ja jossain vaiheessa alkoi kyllä uuvuttamaan... pidinpä sitten taukoja ja tein liikkeet rauhassa. Aikaa meni siis yhteensä varmaan tunti treenatessa, joista tuo jälkimmäinen rauhallisemmassa tahdissa! Huh heijaa, huonomminkin voisi sunnuntaita viettää :) Mutta suosittelen kyllä tekemään päivän haasteen aina kyseisenä päivänä, kolme putkeen kävi jo lähes perustreenistä.<br />
<br />
<b>Maanantain 14.9</b> haaste:<br />
<br />
<u><b>5 kertaa läpi</b></u><br />
<b>20 kyykkyhyppyä kahvakuulan kanssa</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje9izCepOWAwlJ-ll7EYtikZY7kfUKvNR0bHDRinxea-X4oEbi_B6D3x02Cn2pQsQaJOb6Dqf7-_x3S0ARo5nFo4GktHWc0bfpSkrmQgIKQfC_j_kmWumXH7Dh1JFBM3rJrf8UcVPiR_zb/s1600/Kettlebell-jump.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje9izCepOWAwlJ-ll7EYtikZY7kfUKvNR0bHDRinxea-X4oEbi_B6D3x02Cn2pQsQaJOb6Dqf7-_x3S0ARo5nFo4GktHWc0bfpSkrmQgIKQfC_j_kmWumXH7Dh1JFBM3rJrf8UcVPiR_zb/s640/Kettlebell-jump.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Videonäkymää liikkeestä <a href="https://www.youtube.com/watch?v=sydLW0CPWcQ" target="_blank">täällä</a>.<br />
<br />
Mukavaa sunnuntai-iltaa ja tulevaa viikkoa!<b> </b>Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-88373058562835034782015-09-12T19:24:00.005+03:002015-09-12T19:27:06.049+03:00Peppuhaaste nro 4! (sunnuntai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgepngak9Y4VFTehHjbvXjvaNtSTZ0enX99NOhDs37c9Mn96dECdMN7EAJI_o6uqjkbXcusOIOhqrf5oNpzk-6pSyIlzZQNf0QLq__WuQW21sXgofHiNfnMbY_bhz1q5kamLurwtF-YX5GH/s1600/300_13_3-exercises-for-the-perfect-butt41.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgepngak9Y4VFTehHjbvXjvaNtSTZ0enX99NOhDs37c9Mn96dECdMN7EAJI_o6uqjkbXcusOIOhqrf5oNpzk-6pSyIlzZQNf0QLq__WuQW21sXgofHiNfnMbY_bhz1q5kamLurwtF-YX5GH/s1600/300_13_3-exercises-for-the-perfect-butt41.jpg" /></a></div>
<br />
Neljäs päivä! Enää kaksi jäljellä, nyt reippaasti haasteet läpi!<br />
<br />
<b>Sunnuntaina 13.9</b> tehdään:<br />
<br />
<b>200 sivuaskelkyykkyhyppyä</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmv6KqX22pmE9DUU0cW5d7mbQmEXcJ4bNTiK2qHpXZS9Iza5ezsLkXrAB-TnVjkqaa_1B4qbesW7zzsQs_rVqTPyyY95UiG8u7kOdRil88dAF99GJ1iwWvqAGFRZzVnr-uKUieo0cHGMHz/s1600/4.-power-side-lunge-420x420.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmv6KqX22pmE9DUU0cW5d7mbQmEXcJ4bNTiK2qHpXZS9Iza5ezsLkXrAB-TnVjkqaa_1B4qbesW7zzsQs_rVqTPyyY95UiG8u7kOdRil88dAF99GJ1iwWvqAGFRZzVnr-uKUieo0cHGMHz/s320/4.-power-side-lunge-420x420.gif" width="320" /></a></div>
<br />
Videoesimerkkiä suoritustavasta voi katsoa esim. <a href="https://youtu.be/1NzDvvZYTCY?t=1m3s" target="_blank">Treenihaasteesta 5</a> (siinä tehtiin 500 hyppyä).<br />
<br />
Huomiseen, taas :)<br />
<br />
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-57365810047057989212015-09-11T22:15:00.002+03:002015-09-11T22:17:12.172+03:00Peppuhaaste nro 3! (lauantai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSk2Z__MeYBTkPrL7OrDKg5cxfFjheAZT6ds7rhpX7dt3GYkq509UPUk8IxHw8wNSr8rDN4Fs5HRjWL1QwDxv003dZNd4fRZC-MftF5OjVJ4dRatRf341ml7rwO-Ltn9bV6UiY_dKfWcTd/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSk2Z__MeYBTkPrL7OrDKg5cxfFjheAZT6ds7rhpX7dt3GYkq509UPUk8IxHw8wNSr8rDN4Fs5HRjWL1QwDxv003dZNd4fRZC-MftF5OjVJ4dRatRf341ml7rwO-Ltn9bV6UiY_dKfWcTd/s640/maxresdefault.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Toivottavasti siellä on pysytty mukana ja muistettu tehdä aina päivän peppuhaaste! Vielä ehtii aloittaa jos ei päässyt mukaan torstaina, aloita <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2015/09/peppuhaaste-nro-1-torstai.html" target="_blank">haasteesta nro 1</a> ja tee joka päivä aina seuraava treeni. Viikko aikaa, helppo homma. :)<br />
<br />
<b>Lauantain 12.9 peppuhaaste </b>(kyllä, viikonloppunakin pumpataan!):<br />
<br />
<u><b>4 kertaa läpi:</b></u><br />
<b>- 20 yhden jalan maastavetoa kahvakuulan kanssa per jalka</b> (yht. 40)<br />
<br />
Tarkennuksena vielä kun haasteissa on "x kertaa läpi" - voit tehdä joko setin kerralla putkeen tai jakaa sen päivän mittaan. Tässä tapauksessa tehdä vaikka aamulla 20 toistoa per jalka, sitten sama lounastauolla, töiden jälkeen ja vielä illalla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuVjEWsjRrot-2cgiX_uEWeFhjBLw97tON_iY3ge6w6KVK8MS3gaRAqHKeKzg3jhne3Um6ZnmtZIgMRLanu-kxppBjvVb4p2axsyE7aVVsAO-FTT7ok1YbvUi8uu7MV0dMycNzaNxI8rw/s1600/kettlebellsinglelegdeadlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuVjEWsjRrot-2cgiX_uEWeFhjBLw97tON_iY3ge6w6KVK8MS3gaRAqHKeKzg3jhne3Um6ZnmtZIgMRLanu-kxppBjvVb4p2axsyE7aVVsAO-FTT7ok1YbvUi8uu7MV0dMycNzaNxI8rw/s1600/kettlebellsinglelegdeadlift.jpg" /></a></div>
<br />
<a href="https://youtu.be/054ea9tBEIA?t=1m45s" target="_blank">Tästä</a> video-ohjetta liikkeeseen.<br />
<br />
Mun täytyy tunnustaa, että ehdin torstaina tehdä vain ensimmäisen kierroksen haasteen 1 lantionnostoja, mutta tein perjantaina tunnollisesti loput 2 kierrosta ja perjantain haasteen! Tekee hyvää aktivoida näitä kehon isoimpiin lihaksiin kuuluvia alueita - heikot pakarat voivat aiheuttaa esim. selkävaivoja.<br />
<br />
Huomiseen!Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-38856249377225735902015-09-09T21:05:00.001+03:002015-09-10T20:36:33.987+03:00Peppuhaaste nro 2! (perjantai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvRPwkqo7yx454uako1B7sJHZlZ8dXG9Jp3JwlfK9bOEPK12KKqw_i2UaeRRQFs3qcj8rw1IRK8k0kJjBSmLuxDkSo29qa10PlZDXyGQHnFE-pJp36onAD_-S_Si-K_UzKXBZ6QhN130e2/s1600/maca-root-for-curves.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvRPwkqo7yx454uako1B7sJHZlZ8dXG9Jp3JwlfK9bOEPK12KKqw_i2UaeRRQFs3qcj8rw1IRK8k0kJjBSmLuxDkSo29qa10PlZDXyGQHnFE-pJp36onAD_-S_Si-K_UzKXBZ6QhN130e2/s640/maca-root-for-curves.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Jaijai! Yläkuvan peppu ei ole minun, mutta ihan kiva peppu silti ;)<br />
<br />
Viikkohaaste jatkuu ja perjantaina 11.9 tehdään seuraava pepputreeni:<br />
<br />
<u><b>5 kertaa läpi:</b></u><br />
<b>- 20 etuheilautusta kahvakuulalla</b><br />
<br />
Ota sopivan iso paino, itse treenaan 12 kilon kahvakuulalla. Videovinkkejä esim. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=4tCisr5tBaE" target="_blank">täältä</a>, alla myös kuvaohje.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-NRpKxlrKpbmmi6UzQoPYFjkPaF5JctTmLhq2uTOuhV5R4ZCxxpRKMu8h14S18RdXi6CGIGBqUAALLnaKR_h1lCuKubXEAmZGeNYc1i-FHPAwuymRioQlGyqtOYWXul9VOxg2qEfOY_k/s1600/kettlebell-PV0813.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-NRpKxlrKpbmmi6UzQoPYFjkPaF5JctTmLhq2uTOuhV5R4ZCxxpRKMu8h14S18RdXi6CGIGBqUAALLnaKR_h1lCuKubXEAmZGeNYc1i-FHPAwuymRioQlGyqtOYWXul9VOxg2qEfOY_k/s1600/kettlebell-PV0813.jpg" /></a></div>
<b> </b> <br />
<br />
Jos kahvakuulaa ei löydy kotoa, niin laita vaikka kassiin/laukkuun pari isoa vedellä täytettyä limsapulloa ja pehmustetta pitämään niitä paikallaan.Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-59762790945363877592015-09-09T20:47:00.002+03:002015-09-09T20:47:15.813+03:00Peppuhaaste nro 1! (torstai)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYDEL8iePy3myFYZFHospLte9kWvMbD-ypUKIU7HKxR_7P-CbI_Vio7nIilJqLRrk69ppxr3n-meMYajDaTsnwoTk7fCPaD7w9LqssHAWmAYYv9TBKh7ejwRDigMArh9P9nxGrPl_nMEB/s1600/9148869_f520.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYDEL8iePy3myFYZFHospLte9kWvMbD-ypUKIU7HKxR_7P-CbI_Vio7nIilJqLRrk69ppxr3n-meMYajDaTsnwoTk7fCPaD7w9LqssHAWmAYYv9TBKh7ejwRDigMArh9P9nxGrPl_nMEB/s400/9148869_f520.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Ylläri pylläri, nyt seuraa taas uusi haaste! Kuka on mukana?! Jee!<br />
<br />
Ideana on tehdä <b><span style="color: #cc0000;">viikon ajan joka päivä erilainen pikku harjoitus </span><span style="color: #cc0000;">takapuolelle</span></b> normaalien treenien lisäksi. Postaan joka päivä uuden haasteen, joten tsekkaa huomenna perjantain setti!<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Huomenna torstaina 10.9</span></b> tehdään seuraava harjoitus:<br />
<br />
<u><b>3 kertaa läpi:</b></u><br />
<b>- 20 lantionnostoa</b><br />
<b>- 20 yhden jalan lantionnostoa per jalka</b> (yht. 40)<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptZ67L1Hijkxpy6hu3z-UDhQkC7yZxE6rYFqjSkAmR_8UI8N2ab-XXWNGEGXo2-4_PV7PTGSOaTvStI0C_Wp6NKzuFZBwUyFytUzFQ1S77A3KsYx3J5X2Dqp73EVL8OXOsXppFCaZGLRM/s1600/hip-raises.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptZ67L1Hijkxpy6hu3z-UDhQkC7yZxE6rYFqjSkAmR_8UI8N2ab-XXWNGEGXo2-4_PV7PTGSOaTvStI0C_Wp6NKzuFZBwUyFytUzFQ1S77A3KsYx3J5X2Dqp73EVL8OXOsXppFCaZGLRM/s320/hip-raises.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lantionnosto</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX-7BXiaSBvHlgk6w2HZHmHqhXBmG7Ux1kR2AVmaFqfX10VhOIvh8UCsPZlfhKYArXiODvBjJa_dliWI_gZQwWq5y1rlLgjU0tgilVkvDrTxk9Q0JAFNBnKeJ6LzQzCohik85e_X9bUiO8/s1600/hip-raise-a-b-3_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX-7BXiaSBvHlgk6w2HZHmHqhXBmG7Ux1kR2AVmaFqfX10VhOIvh8UCsPZlfhKYArXiODvBjJa_dliWI_gZQwWq5y1rlLgjU0tgilVkvDrTxk9Q0JAFNBnKeJ6LzQzCohik85e_X9bUiO8/s320/hip-raise-a-b-3_0.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yhden jalan lantionnosto</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Poltteliko kivasti? Pumpatkaahan ahkerasti sitä lantiota ylös ;)<br />
<br />
<br />
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-63849722918326728472015-09-08T21:03:00.003+03:002015-09-08T21:03:36.915+03:00Tyylistä toiseen & kampauksia<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIWvnE7WDQ2YIAxSXxkDL-Fnk4-L7lsJ5wuSTSccKVAb23f7b4i8eKBfDN_kUQfJai4ncGghy08yhV2ijKu9wUXRfYn5j5gDwjUFg9P1ltF_b4HJ_DQtjBhhlsQJoKqBRazpmg5x7ekf7/s1600/IMG_20150907_172639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrIWvnE7WDQ2YIAxSXxkDL-Fnk4-L7lsJ5wuSTSccKVAb23f7b4i8eKBfDN_kUQfJai4ncGghy08yhV2ijKu9wUXRfYn5j5gDwjUFg9P1ltF_b4HJ_DQtjBhhlsQJoKqBRazpmg5x7ekf7/s640/IMG_20150907_172639.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Läpivetoletti, joka vaihtuu kalanruotoletiksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mulla on nyt taas sellainen vaihe, että olen innostunut laittamaan <b><span style="color: #cc0000;">tukkaa</span></b>. Kerran sitä pituutta löytyy ja on miljoona asiaa mitä sillä voi tehdä, niin onhan se vähän tylsää pitää aina hiuksia auki tai ponnarilla! Eikä kampauksiin mene edes paljon aikaa, vaikka ne saattaisivatkin näyttää siltä että aamulla on täytynyt herätä vähintään puoli tuntia normaalia aiemmin. Uusin lettisuosikkini on yläkuvassa näkyvä muhkea <i>pull-through</i> eli läpivetotekniikka, joka saa mukavaa vaihtelua siitä että se vaihtuu kesken kalanruotolettiin. Läpivetotekniikalla saa hiukset näyttämään superpaksuilta ja näyttäviltä, ihan kuin olisi pidennykset!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMYQh277Jvw29DvU-dHJjwtPClu6Umx90JAyhXK3BzJIODMvi8_ebCqGyjtOtN5VLAvA19lInP9Lq8LwVtUv51n7z9U9xNUCZqKW_EZmVqmOiyKJgZ1I4ficNixiAU0WF_F3qtxmKM2yW/s1600/IMG_20150904_091251.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMYQh277Jvw29DvU-dHJjwtPClu6Umx90JAyhXK3BzJIODMvi8_ebCqGyjtOtN5VLAvA19lInP9Lq8LwVtUv51n7z9U9xNUCZqKW_EZmVqmOiyKJgZ1I4ficNixiAU0WF_F3qtxmKM2yW/s640/IMG_20150904_091251.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
On se vaan hauskaa puuhaa, ja yhdistämällä <b><span style="color: #cc0000;">erilaisia asutyylejä</span></b> kampauksiin tulee välillä ihan erilainen fiiliskin. Esim. yläkuvan vasen alareuna: kun mulla oli tuo juhlavan näköinen irokeesityyli niin olo oli jotenkin tosi rock ja energinen, sitten taas oikean yläreunan klassisemmassa bisnes/sihteerilookissa olo oli naisellinen ja jotenkin "pehmeämpi" ja romanttisempi. Kuvan mustavalkea jakku on muuten Panun mummon paita! Kyllä Gerry Weber on osannut tehdä hyvin aikaa säilyvää muotia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix6-SEj8vCnMzYS2axkd_8XbCQYksMT_-SY7q2hzoLHcTVlezH-l1vLkslfL_DDyzZLZt4qRxrvsaxLr5oz4SVe28_uRGbhAetsss6HLCj0Q29qTvxMfLmJ6kUBxAaRlXEc6Nfy7FTI6fj/s1600/20150908_085138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix6-SEj8vCnMzYS2axkd_8XbCQYksMT_-SY7q2hzoLHcTVlezH-l1vLkslfL_DDyzZLZt4qRxrvsaxLr5oz4SVe28_uRGbhAetsss6HLCj0Q29qTvxMfLmJ6kUBxAaRlXEc6Nfy7FTI6fj/s640/20150908_085138.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbZfdvt9tclq5cjfTnty2evbAe5Ld-iLMxWseBmsxxt9J9SMDonid5pPR7uBfdNACnVDylBLsCK7Lu-IHqQF8wLo20H-iUrYtwOUhn6BIdLJe9kQD7em7Wc69dbDA5vzJxrhzmk9zELUXX/s1600/IMG_20150906_172643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbZfdvt9tclq5cjfTnty2evbAe5Ld-iLMxWseBmsxxt9J9SMDonid5pPR7uBfdNACnVDylBLsCK7Lu-IHqQF8wLo20H-iUrYtwOUhn6BIdLJe9kQD7em7Wc69dbDA5vzJxrhzmk9zELUXX/s400/IMG_20150906_172643.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Kolmas muokkauskeino on sitten <b><span style="color: #cc0000;">meikki</span></b>. Siinäkin on hurjaa huomata, miten erilainen fiilis voi tulla ja miten erilaiselta kasvot voivatkaan näyttää väreillä leikittelemällä. Yllä esimerkki raikkaasta tyttömäisestä työlookista sekä tummemmasta rockimmasta ilmeestä (tuo kihara oli muuten ihan luonnonkiharan oma olemus, olin ollut 7 tuntia meren rannalla vesipelastuskokeessa koiran kanssa!..). Vaikka monesti tuleekin mietittyä, miten helppoa miehillä on kun ei tarvitse meikata ja tukkakin on aina samalla tavalla nopeasti valmis, niin kyllä me naiset ollaan myös onnekkaita siinä että on tällaisia leikittelymahdollisuuksia.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-67934453712650556372015-09-01T10:13:00.000+03:002015-09-01T10:17:21.394+03:00Käsillä tasapainoilua ja venyttelyä<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBah_TwLz9TLViupewYE1ld6DJr8pH9OW4QJNnR_UnfBMa8X5qgHwMSf-x-C0xkecYorEVSWm5YeHnrN8aLEiWFajwUUqWzO-1YWmkTB9cyJe5bgND7Vwmy-MSihe3TLwbZF6ZSoWzs3q/s1600/flyingpidgeon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBah_TwLz9TLViupewYE1ld6DJr8pH9OW4QJNnR_UnfBMa8X5qgHwMSf-x-C0xkecYorEVSWm5YeHnrN8aLEiWFajwUUqWzO-1YWmkTB9cyJe5bgND7Vwmy-MSihe3TLwbZF6ZSoWzs3q/s640/flyingpidgeon.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lentävä kyyhkynen is back!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Päivitelläänpä taas kuulumisia. <b><span style="color: #cc0000;">Tasapainoilussa</span></b> sain viimein onnistumaan päälläseisonnasta korppiin palaamisen -> jalkojen ponkaisun suorana taakse lankkuun! Täytyy kuvailla vähän videolle joku päivä niin uskotte ;) Lisäksi polvistuneessa puuasennossa pysyminen on parantunut ja lentävä kyyhkynen alkaa taas onnistua. Jalka nousi eilen jo aika lailla sille tasolle, missä oltiin uutena vuotena. Valitettavasti nämä taidot ovat vaan sellaisia, että jos niitä ei harjoittele niin ne kyllä katoavat. Toki hermotuksen vuoksi taidot on taas helpompi saavuttaa uudestaan kuin että niitä ei olisi ikinä harjoitellut, mutta ei voi olettaa että kun nyt osaa tehdä täydellisen lentävän kyyhkysen niin puolen vuoden tauon jälkeen sama onnistuu tuosta vaan.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Tällä viikolla tasapaino/notkeusohjelma</span></b> näyttäisi HIIT-treenien lisäksi tältä:<br />
- Kolme kertaa päivässä 1 minuutti <a href="https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/8545/handstand-push-ups-1_iphone.jpg" target="_blank">käsilläseisontaa seinää vasten</a><br />
- Kolme kertaa päivässä 1 minuutti silta-asennon harjoittelua, tavoitteena saada nostettua <a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/56/03/75/5603752d1346c6517a6d7739136f4f2e.jpg" target="_blank">toinen jalka (lähes) suorana ylös kattoa kohti</a><br />
- 3-4 min <a href="http://media2.onsugar.com/files/2012/01/02/2/192/1922729/54419337a72dffdd_yoga-forward-bend.xxxlarge_0.jpg" target="_blank">eteentaivutus</a> <br />
- 3-4 min <a href="https://dragossuciu2003.files.wordpress.com/2014/04/sitting-spread-leg-forward-fold-large.jpg" target="_blank">jalat levällään eteentaivutus</a><br />
- 1-2 min per puoli <a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/73/f9/bd/73f9bde43a7a41fc8a7c459b8c3712e3.jpg" target="_blank">tuettu spagaatti</a> (joogablokki reiden alla)<br />
- 30 s - 1 min per puoli <a href="http://www.fix-knee-pain.com/blog/wp-content/uploads/2012/03/quad_stretch_kneeling.jpg" target="_blank">lonkankoukistajan venytys nilkasta kiinni pitäen</a><br />
<br />
Erityisesti <b><span style="color: #cc0000;">sillan</span></b> harjoittelu tekee hyvää selän liikkuvuudelle, sillä usein olemme enemmänkin sellaisissa asennoissa missä selkä pyöristyy kuin notkistuu. Tietysti jos istuu päivät pitkät niin kannattaa aloittaa sillan harjoittelu vähitellen ja hyvällä alkulämmittelyllä, eikä rykäistä kylmiltään tuosta vaan siltaan. Alkuharjoitteluksi toimii sekin, että nostaa vain alavartalon siltaan ja jättää ylävartalon paikalleen (kädet korvien vieressä maata vasten). Siitä voi vähitellen yrittää nostaa yläkroppaa niin, että ensin siirtää tuen päälaelle ja siitä ponnistaa hetkeksi käsien varaan.<br />
<br />
Kuulumisiin!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3fmkRhg3RnhIpxg9zDK4bRaeKrK-7qoX2hzYBz-C_0HsGX4956iRy-4-rOC7sUizQZVfyl3jCIQ2Br5kYGcfTaZLFu4hHRFSFThlOAByF4y-B_EcKkHKjdmZmG3nubekgZrCSXIKPoh0/s1600/headstand.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3fmkRhg3RnhIpxg9zDK4bRaeKrK-7qoX2hzYBz-C_0HsGX4956iRy-4-rOC7sUizQZVfyl3jCIQ2Br5kYGcfTaZLFu4hHRFSFThlOAByF4y-B_EcKkHKjdmZmG3nubekgZrCSXIKPoh0/s320/headstand.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-79251874914216464222015-08-26T13:39:00.002+03:002015-08-26T13:39:53.110+03:00Busy bee<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBURQzIBVKDLlKV4t_IQ1K9fWnWrQBc3a8-LnuWxLVo2ZyPMVbnXYoPpeFri_zPLNdpdu0j2mdrXugmOfKf6J4ib97Q2bcjpbsIe1koAnXQuGxLEUnmX2-lZWZg3s7uX0e4CPGeL_gZPVF/s1600/20150810_131346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBURQzIBVKDLlKV4t_IQ1K9fWnWrQBc3a8-LnuWxLVo2ZyPMVbnXYoPpeFri_zPLNdpdu0j2mdrXugmOfKf6J4ib97Q2bcjpbsIe1koAnXQuGxLEUnmX2-lZWZg3s7uX0e4CPGeL_gZPVF/s640/20150810_131346.jpg" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sainpas loppujen lopuksi maata muutamana päivänä auringossa, vaikka loma menikin sisällä värjötellessä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt on taas sellainen vaihe, että on joka rintamalla ihan pirun kiire. Tai sanotaanko että juuri <b><span style="color: #cc0000;">sopivan kiire</span></b>, että koko ajan on menossa - deadlinet ei sentään pauku ihan älyttömästi. <b><span style="color: #cc0000;">Töissä</span></b> pitäisi tehdä pikkukorjaukset kakkosartikkeliin ja selvitellä kolmannen tuloksia, tehdä apurahahakemuksia ja aloittaa tulevan lukukauden kandien ohjaus. Illat menevät <b><span style="color: #cc0000;">vesipelastuksen</span></b> merkeissä: pari viikkoa sitten Neo suoritti hyväksytysti soveltuvuuskokeen täysin pistein 100/100 p ja tulevana lauantaina meidät voi bongata Hämeenlinnassa rotumestaruuskokeissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj108HnpgWl2utTLuXSWO95MzPjTT4LL_9GTYhaZOznQPmS5w02ZbFzGhkilqS_31lVsO1JGSSw2Qicu-LE2-C7WdrjpfIFLCjKZq0uCvgdfH8sG-XdEblzkqzsHuTCYlSIFpG7ipqBqdcC/s1600/8_full.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj108HnpgWl2utTLuXSWO95MzPjTT4LL_9GTYhaZOznQPmS5w02ZbFzGhkilqS_31lVsO1JGSSw2Qicu-LE2-C7WdrjpfIFLCjKZq0uCvgdfH8sG-XdEblzkqzsHuTCYlSIFpG7ipqBqdcC/s640/8_full.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tukka hyvin, kaikki hyvin</td></tr>
</tbody></table>
<br />
HIIT-hommaakin pitäisi pyörittää ja edistää mutta se on ollut nyt hyllyllä odottamassa vapaata aikaa. Onneksi <b><span style="color: #cc0000;">HIIT-treenit</span></b> ovat niin lyhyitä, että niiden sovittaminen elämään ei kiireisimpänäkään kautena ole ongelma!<br />
<br />
Olen tehnyt nyt lähinnä 12-15 minuutin intervallitreeniä, johon olen sisällyttänyt paljon <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2014/03/treeni-27.html" target="_blank">hyppynarua</a>. Jos pitää treeniajan lyhyenä, kannattaa nostaa sykettä ja efforttia mahdollisimman paljon saadakseen parhaat hyödyt treenistä. Tämä tarkoittaa usein lähemmäs 50 sekunnin työintervallia 10 sekunnin levolla. <a href="https://youtu.be/UEDDjhuKm00?t=24s" target="_blank">Double undereiden</a> (hyppynaru menee kaksi kertaa jalkojen ali yhden hypyn aikana) tekeminen on juuri sopivaa hommaa pikatreeniin, sillä niissä lähennellään jo anaerobisen suorituksen rajaa. Huomaan että oma double under -tekniikkani on opettelun aloittamiseen verrattuna huomattavasti parempi; enää en hyppää liian korkealle, vaan pikemminkin puristan sen voiman käsistä että naru saa enemmän vauhtia. En tee joka hypyllä tuplahyppyä kun kyseessä on lähes minuutin suoritus, vaan aina kolme normaalia hyppyä jonka jälkeen tulee yksi double under.<br />
<br />
Tässä nyt pikaisesti kuulumisia, treenailkaa ahkerasti ja palaillaan <3Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7503644906919376972.post-62682907013958441322015-08-15T17:15:00.004+03:002015-08-15T17:16:21.000+03:00Kotitreenit taas myynnissä superedullisesti!!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcPdpI3rz7C7YdKX3q81_MI68y_3skQHfdsyJGwvKgPv1P6FYCRmYAWVrLzHzcSy6-m3msyNKTNxDmTOOrYQLvb_4r12PsqCym9xOO7B5zDZyiuUC0nKHRTr0Na2ZR79cMQw4ZlRXmBsjl/s1600/IMG-20150803-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcPdpI3rz7C7YdKX3q81_MI68y_3skQHfdsyJGwvKgPv1P6FYCRmYAWVrLzHzcSy6-m3msyNKTNxDmTOOrYQLvb_4r12PsqCym9xOO7B5zDZyiuUC0nKHRTr0Na2ZR79cMQw4ZlRXmBsjl/s640/IMG-20150803-WA0012.jpg" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Say what?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt on taas intensiivistä kotitreeniä tarjolla ja <a href="http://nettitreeni.com/tuotekauppa/kotitreenit/kotitreenit/" target="_blank">TÄÄLTÄ</a> pääsee tilaamaan. Valita voi 20 kpl, 30 kpl, 40 kpl, 50 kpl tai 60 kpl eri treenejä sisältävän paketin, alkaen vain 39 € (voit myös halutessasi tilata samaan pakettiin henkilökohtaisen ravinto-ohjelman). Katseluoikeuden rajaaminen on myös jätetty pois, joten voit tehdä yhtä treeniä niin monta kertaa kuin haluat!! Jos treenaat esim. 5 kertaa viikossa (suositus) ja teet kunkin treenin kaksi kertaa ennen seuraavaan siirtymistä, pärjäät 20 kpl paketilla kaksi kuukautta: 19,5 €/kk ei kamalasti kukkaroa kevennä :) Sitten kun kyllästyt tekemään samoja settejä, voit aina tehdä tilauksen uudestaan, jolloin saat taas täysin uudet treenit.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaFji-h5LlJcF9TOQfTLZd_7HIP7gqY9yW6GbvbpK1MjLqTJH-3HZxUs0iOw0JlOvoY2JbDEErmyHo1hUeYjqGTAqZHbZRorxRD64Pk1lxEae5GPSCbBCzbI-_g9tq4jtv11b7wAKkO_p/s1600/20150814_101458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaFji-h5LlJcF9TOQfTLZd_7HIP7gqY9yW6GbvbpK1MjLqTJH-3HZxUs0iOw0JlOvoY2JbDEErmyHo1hUeYjqGTAqZHbZRorxRD64Pk1lxEae5GPSCbBCzbI-_g9tq4jtv11b7wAKkO_p/s640/20150814_101458.jpg" width="344" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Työlookkia vaihteeksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jos olet täysin aloittelija etkä juurikaan harrastanut liikuntaa, niin suosittelen ehkä odottamaan piakkoin ilmestyvää <b><span style="color: #cc0000;">aloittelijoiden kotitreenipakettia</span></b> josta puhuinkin jo viimeksi. HIIT-treenit ovat kuitenkin rankkoja ja vaativat kohtalaisen pohjakunnon. Aloittelijoiden 1 kk paketista tulikin 2 kk paketti kun tänään kuvailin lisää treenejä - nyt voi jo viimeisellä viikolla tehdä "normaalit" rankat HIIT:it kun kunnon nostamiseen on enemmän aikaa! Valitsin viimeiselle viikolle <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2014/01/treeni-17.html" target="_blank">Treenit #17</a> ja <a href="http://roundi3.blogspot.fi/2014/02/treeni-22.html" target="_blank">#22</a>, joihin ei tarvita välineitä.<br />
<br />
Ilman bloopereitakaan ei kuvauksissa (perinteisesti) selvitty... ;D<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3ntF3lv_MLE?rel=0" width="560"></iframe>
Anuhttp://www.blogger.com/profile/11652006064998069263noreply@blogger.com0