Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa).
Kierrosten lukumäärästä riippuen hieman kevyempi treeni - rankka treeni (2-4). Mitä pienemmät tauot kierrosten välissä, sitä rankempi treeni.
Tuntuu eniten: Alavartalo (hieman vatsat)
Ei välineitä!
HIIT
30 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa x 9 kierrosta. Liike vaihtuu jokaisen intervallin jälkeen, eli yhtä liikettä tehdään kolme kertaa yhdeksän kierroksen aikana.
1. Vangin kyykkyhyppy. (#38) Yli 90 asteen kulma kyykyssä!
2. Aasipotku-burpee
3. Varpaat, nilkat, jalkojen välistä -vatsat (huom. videolla on ensin nilkat ja sitten vasta varpaat, tee tässä treenissä toisinpäin) (#11)
Aasipotku-burpeessa tee ensin punnerrus. Tämän jälkeen hyppää jalkoja lähemmäs n. puoli metriä ja tee aasipotku: kuten rodeohyppy (#24), mutta kädet ovat maassa ja hyppy tapahtuu paikallaan (ponnistat siis jaloilla ilmaan niin että kantapäät läimäyttävät takapuolta). Laskeudu potkusta suoraan kyykkyasentoon ja hyppää ylös kuten burpeessa.
-------------------------------
Yhden kerran treeni läpi = hieman kevyempi treeni (2)
Kaksi kertaa treeni läpi = perustreeni (3)
Kolme kertaa treeni läpi = rankka treeni (4)
Päädyin itse tekemään setin kolme kertaa läpi, pitäen aina ensimmäisen ja toisen setin jälkeen 1-2 min tauon. Lyhyemmillä tauoilla saa vielä intensiivisemmän treenin, mutta jos ei pidä lainkaan taukoa settien välissä niin suosittelen tekemään setin vain kaksi kertaa läpi = 30 s työtä, 10 s lepoa x 18 kierrosta. On se sen verran intensiivinen :)
Omat toistot:
Setti 1
1. 20, 17, 17
2. 4½, 4, 4
3. 5½, 5, 6
Setti 2
1. 20, 17, 16
2. 4½, 4½, 4
3. 5½, 6½, 6
Setti 3
1. 18½, 17, 16
2. 4½, 4, 4
3. 6, 6½, 6½
Tämä on tosi simppeli treeni muistaa liikkeiltään ja tehdä missä vain, kierroksia muuttelemalla saa myös intensiteetin sopivaksi itselleen.
Kuvittelin, että mulla olisi aikaa kuvata uusia treenejä, mutta toisin kävi. :( Siihen asti yritän päivitellä tällaisia uusia treenejä missä liikkeet ovat jollain tapaa tuttuja!
No on tosiaankin alavartaloreeni. Tässä reenissä tykkäsin siitä, että ei tarvii miettiä liikkeitä ja toisaalta kun miettii laskuja niin siinä keskittyy niihin eikä juurikaan siihen, että oho onpas tää raskasta. Olen tänään vähän pienillä yöunilla, joten tää jäi kolmeen kierrokseen myös mulla. Setit:
VastaaPoistaSetti1:
1. 21, 19, 20
2. 5, 5, 5,
3. 4, 4, 5
Setti 2:
1. 20, 19, 19
2. 5, 4½, 4
3. 4, 4, 4
Setti 3:
1. 19, 20, 20
2. 4, 4, 5½
3. 4, 4, 4½
Vatsikset oli jostain syystä tosi rankkoja, mun sääret on molemin puolin olleet jumissa jo varmaan kolme päivää... En tiedä et pitäiskö mennä urheiluhierojalle, varmaankin. Ja foamrollerilla vedellä... Tää jäänee tän viikon viimeiseksi HIITiksi, mut haluaisin sanoa, että nää Tabata-clock jutut on ihan jees, laita niitä uusiin reeneihin jahka jaksat videoida.
Varmaan tekis hyvää sekä foam roller että urheiluhieroja :) itekin tykkään HIIT seteistä, saa jotenki ihan eri intensiteetin touhuun. Tein ite poikkeuksellisesti aamutreenin tänään ja askelkyykkyhypyt ei oo ikinä tuntunu niin pahalta kuin 10 s askelkyykkyhyppyjä + 10 s vuorikiipeilijää x 6 kierrosta ilman taukoja. Toistetaan 4 krt treenin aikana. Maitohapoooot...
Poista