Treeni #70: Battle with the box

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa). 

Erittäin rankka treeni (5)
Tuntuu eniten: Alavartalo. Syke korkealla.

Välineet: laatikko, kengät

10 kierrosta

1. 10 per jalka: luistelijan askelkyykystä sivupotkuun (#65) (huom. vain yksi potku, videolla 3)
2. Hyppy laatikon yli (1-10)
3. 20 x askelkyykkyhyppy (#38)

4. Hyppy laatikon yli (10-1)

Hypyt laatikon yli menevät pyramidisarjana. Ensimmäisellä kierroksella hyppäät kerran laatikon yli (liike 2.), teet 20 askelkyykkyhyppyä ja hyppäät 10 kertaa laatikon yli (liike 4.). Toisella kierroksella hyppäät ensin 2 hyppyä ja sitten 9  hyppyä, kunnes viimeisellä kierroksella teet 10 hyppyä ja yhden hypyn. Suosittelen tekemään seuraavan rivin treenivihkoon ja vetämään numerot yli sitä mukaa kun yksi kierros on ohi:

1      2     3     4     5     6     7     8    9     10
10    9     8     7     6     5     4     3    2     1

Kannattaa tällä kertaa laittaa kengät jalkaan. Laatikon tulisi olla polvenkorkuinen ja melko pitkä, jotta saadaan kunnon voimakas hyppy ja siten paras treenivaikutus. Minulla oli kaksi pienempää pahvilaatikkoa rinnakkain, joten boxin pituudeksi tuli 54 cm ja korkeutta oli 45 cm. Tärkeä huomio väsyessä: hyppää jalat suorassa linjassa vartalon kanssa! Huomasin itse, että aloin taipua polvista vähän vinottain, jotta ei tarvitsisi hypätä niin korkealle... Fiksu keho.

Oma aika: 29:48. Odotin tyyliin 35 min, mutta olin ihan tyytyväinen loppukiriin. Viidennen kierroksen kohdalla ajatuksena oli "Pystyt siihen!!" ja seitsemännen kohdalla suunnilleen "F*ck you aaalllll". Treenissä on siis yhteensä 100 luistelijan askelkyykkyä sivupotkulla per jalka, 110 hyppyä laatikon yli ja 200 askelkyykkyhyppyä. Have fun... ;) <3