Treeni #46 Applause

Jos sul lysti on niin kädet yhteen lyö!

Välineet: tuoli

AMRAP

15 min

Ehdin tehdä 4 täyttä kierrosta ja viidenneltä 6 varpaiden kosketusta. Punnerrukset meni polviltaan, koska edellisenä päivänä Treeni #45 eli 60 punnerrusta.... ;) Auts.

Not even remotely funny

Varoitus: seuraava sisältö ei ole mitenkään informatiivinen.

Minä eilen odottamassa Treeniä #43 Pack your bag:

Ensimmäiset askelkyykyt sandbagin kanssa:

Jossain kohti ensimmäistä kierrosta:

Ensimmäisen kierroksen jälkeen:

Toisella kierroksella:

Toisen kierroksen loppua kohti:

Kolmas kierros:

 
Aika: 34:38.


The day after:

Seuraavana treeni #44 Rollin':
Aika 14:27

Salikuuri ohi, 100 g lisää lihasta

Nyt on sitten 2 kk salikuuri ohi. Ohjelmassa oli 4 krt vko sali kolmijakoisella ohjelmalla (jalat, rinta+selkä, kädet+olkapäät) ja yksi HIIT treeni. Jos haluaa kunnolla lihaskasvua niin tulee tietysti syödä plussakaloreilla, mutta onnistuin InBodyn mukaan saamaan 100 g lisää lihasta vaikka rasvat olivatkin alle 20%. Kaikki uusi lihas pakkautui vasempaan käteen ja jaloista hävisi 100-200 g lihasta! ;) Joo, saa suhtautua terveellä varauksella... Edelleen kuitenkin jaloissa lihasta normaalia enemmän. Jalkojen 100 g epätasapaino näytti tasoittuneen, mutta yläkroppaan tuli epätasapainoa. Weird.

Viimeksi InBody suositteli lisäämään rasvaa 1,4 kg ja tässä onnistuin :D "Jes!"... +1,9 kg rasvamassaa kiristelykunnon huippuun (rasvat 16,8% -> 19,3%), kuitenkin "alle normaalin". Nyt ei enää suositellut lisäämään tai vähentämään...

Joitain edistymisiä:

Sumomaastaveto 3-4 x 5: 70 kg -> 90 kg
Juoksijan askelkyykky 3 x 12+12: 30 kg -> 65 kg
Lantionnosto tangolla 3 x 12: 40 kg -> 65 kg

Ylätalja lapiokahvalla: 3 x 12: 25 kg -> 35 kg

1-käden vauhtipunnerrus 3-4 x 6+6: 10 kg -> 17,5 kg
Dippi 3 x 6-8: ei lisäpainoa -> 10 kg lisäpaino
Vasarakääntö taljassa 3 x 10: 10 kg -> 15 kg
Veto kasvoihin narulla 3 x 12: 15 kg -> 20 kg

Ym. ja silleen. Penkissä ei juurikaan tapahtunut edistymistä kun tein sitä vuorotellen hitaitten negat. leuanvetojen kanssa (aika rankkaa 4 x 5...), vähän yli 40 kg penkissä kuitenkin. Ja vipareissa ym. ei se edistyminen tietenkään kg:na niin suurta ole.

On ollut niiiin ikävä HIIT-treenejä ja kunnon kuolemaoloa :P Vaikka painan tietysti ihan täysillä salilla ja pyrin koko ajan nostamaan sarjapainoja, niin olen sitä mieltä että salilla käyminen on ihan lastenleikkiä verrattuna näihin treeneihin effortin määrässä. Vaikka ajallisesti olin aina yli tunnin salilla, niin se tuntui helpommalta kuin 15-20 min treeni tältä sivustolta.

Tämän päivän ohjelmassa on vetää Treeni #43 läpi ja saada kunnon polte takapuoleen, jotta tulee ne lihakset jalkoihin takaisin... ;) HEH.

Treeni #45: Full body blast

No niin ja taas mennään! Tässä treenissä on vain kaksi liikettä: toista tehdään intervalleissa ja toista niin monta kertaa kuin ehditään 6 minuutin aikana. Tykkään tosi paljon sandbagin kanssa tehtävistä koko kropan treeneistä. Kun epätasaista, liikkuvaa painoa nostellaan maasta toiselle puolelle kehoa, niin keskivartalokin saa hurjaa kyytiä :) Muistakaa vain pitää selkä suorana nostossa!

Välineet: sandbag

 

2 kierrosta

 

HIIT & AMRAP

 

Vuoden 2011 suoritukseni:

- 13, 14, 12, 14, 11, 13
- 22½ kierrosta
- 12, 10, 12, 11, 12, 12
- 23 kierrosta

8/2014:
- 16, 15, 16, 14, 14, 15  (sama jalka koko intervallin, vaihto seuraavalla)
- 32 kierrosta (woohoo! +42%)
- 14, 14, 14, 13, 12, 12 (sama jalka koko intervallin, vaihto seuraavalla)
- 28

Villejä lupiineja

Vähän erilainen aihe tällä kertaa, enemmän tuonne feng shuin suuntaan kuin hikoilemiseen ;) Olen laittanut tässä vähän pihaa ja kyllä se niin vaan on, että kukat ja istutukset tuovat ihanan kaunista ilmettä paikkaan kuin paikkaan.

Mikä yhdistää sisustuslehtiä ja "X julkkis esittelee kotiaan" ohjelmia? Mikä kruunaa upean huoneen? Tuoreet kukat maljakossa.

Sen sijaan, että tarvitsisi ostaa kukat tai leikata ne omasta kukkapenkistä, suosittelen kesällä keräämään luonnonkukkia ja tekemään niistä näyttäviä asetelmia niin sisälle kuin ulos. Kun pysyttelee yhdessä tai kahdessa värissä + vihreä ja valkea, saa harmonisemman asetelman kuin keräisi mitä sattuu :)  Asetelmaa tehdessä kannattaa myös ryhmitellä kukkia korkeammalle, reunoille ja rykelmiksi. Siinäpä vasta mindfulness-hetki!

Itse bongailen hyviä kukkapaikkoja aina koiran kanssa lenkkeillessä, tänään löytyi esim. paikka, missä oli valtavasti päivänkakkaroita. Siinä tavoittaa taas palasen lapsuudestaan kun kirmaa kukkakedoilla, ja mikäs sen hienompaa kuin löytää harvinaisempi lajike kimpun kruunuksi.

30 min venyttely

Treeniaikataulussa pysymisessä ei ole mitään ongelmaa, mutta miten se voikaan olla niin vaikea mahduttaa puolen tunnin venyttely viikko-ohjelmaan... Nyt viimeisen kuukauden aikana olen onnistunut sentään jo mahduttamaan alakropalle 15 min foam roller -session viikkoon, mutta venyttely se vaan jää.

Ongelmana venyttelyssä on ollut se, että minusta mikään netissä oleva venyttelyohjelma ei ole ollut kattava ja hyvä, enkä ole jaksanut koostaa omaa ohjelmaa. Tänään kuitenkin selailin parhaita venytyksiä eri lihasryhmille ja törmäsin ihan mukavaan 30 min venyttelyyn Youtubessa, jonka sitten tein läpi:



Tässäkin unohdettiin rintalihakset ja latsit kokonaan, eikä takapuoltakaan oikein käsitelty kunnolla, mutta menettelihän tuo. Vähän kauemmin olisi myös voinut pysyä tietyissä venytyksissä. Lisäsin vielä tässä postauksessa esittelemäni venytykset setin loppuun ja roikuin leuanvetotangossa käännellen kroppaa puolelta toiselle. Lisäksi tein perusvenytykset pakaralihaksille:

Mulla on koko kroppa tällä hetkellä TÄYSIN jumissa, joten venyttely oli ainoa vaihtoehto tälle päivälle. On se outoa miten hetken treenitauko aina tekee tämän. Muistakaahan tekin huoltaa kehoa :)

Treeni #44: Rollin'

Enää pari päivää lomaaaan! Viimeinen rutistus. Juhannuksen ja Kööpenhaminan kongressireissun takia ehdin muistaakseni vain kerran treenaamaan viimeisen 1,5 viikon aikana. Kyllä tuntui tänään, että on ollut taukoa... Toisaalta tekee varmasti ihan hyvää kun on niin kovaa vetänyt viime aikoina.

Välineet: kahvakuula, hyppynaru

2 kierrosta

 

7 liikesarjaa

Oma aika: 14:27. Sitten random kuvafiilistelyä lähestyvän loman kunniaksi:



Neollekin palstatilaa välillä!

Korvat off

Epämuodostumia

Hankin Freddyt kuukausi pari sitten... Ei saa tuomita, ne on mukavat ja pidän niitä vaan vapaalla...

Ja todellakin söin kaiken @ Köpis

My fav dress to party <3

Kerrankin vakavampi ilme @ Milano