Peppuhaaste nro 6! (tiistai)

Viimeinen haaste on tässä, toivottavasti teillä on ollut kivaa!

Tiistaina 15.9 tehdään:

4 kertaa läpi
20 askelkyykkyä sivulle kahvakuulan kanssa per puoli (yht. 40)

Miksi tää tyyppi näyttää näin tekopirteältä? No koska kahvakuulan paino on höyhensarjassa...

Video-ohjetta täältä.

Kokoan jossain vaiheessa nämä haasteet vielä Treenihaasteet-sivulle omaksi kokonaisuudekseen. Sitten voi treenata peppua aina kun siltä tuntuu, ja koota vaikka kokonaisen treenin kolmesta haasteesta.

Peppuhaaste nro 5! (maanantai)

Harvinaisen vaikeaa näköjään noudattaa omaa haastettaan - mutta periksi ei anneta! Koska perjantaina ja lauantaina oli kiirettä niin tänään treenasin KOVAA. Tein erään vanhan n. puolen tunnin hyppynaru/vatsatreenin yrittäen parantaa aikaani, ja onnistuinkin suorittamaan setin 5 minuuttia nopeammin. Tämän jälkeen oli vuorossa sunnuntain peppuhaaste, sekä perjantain ja lauantain peppuhaasteet jotka jäivät kiireessä tekemättä. Päätin tehdä ne neljässä kierroksessa ja jossain vaiheessa alkoi kyllä uuvuttamaan... pidinpä sitten taukoja ja tein liikkeet rauhassa. Aikaa meni siis yhteensä varmaan tunti treenatessa, joista tuo jälkimmäinen rauhallisemmassa tahdissa! Huh heijaa, huonomminkin voisi sunnuntaita viettää :) Mutta suosittelen kyllä tekemään päivän haasteen aina kyseisenä päivänä, kolme putkeen kävi jo lähes perustreenistä.

Maanantain 14.9 haaste:

5 kertaa läpi
20 kyykkyhyppyä kahvakuulan kanssa

Videonäkymää liikkeestä täällä.

Mukavaa sunnuntai-iltaa ja tulevaa viikkoa!

Peppuhaaste nro 4! (sunnuntai)

Neljäs päivä! Enää kaksi jäljellä, nyt reippaasti haasteet läpi!

Sunnuntaina 13.9 tehdään:

200 sivuaskelkyykkyhyppyä

Videoesimerkkiä suoritustavasta voi katsoa esim. Treenihaasteesta 5 (siinä tehtiin 500 hyppyä).

Huomiseen, taas :)

Peppuhaaste nro 3! (lauantai)

Toivottavasti siellä on pysytty mukana ja muistettu tehdä aina päivän peppuhaaste! Vielä ehtii aloittaa jos ei päässyt mukaan torstaina, aloita haasteesta nro 1 ja tee joka päivä aina seuraava treeni. Viikko aikaa, helppo homma. :)

Lauantain 12.9 peppuhaaste (kyllä, viikonloppunakin pumpataan!):

4 kertaa läpi:
- 20 yhden jalan maastavetoa kahvakuulan kanssa per jalka (yht. 40)

Tarkennuksena vielä kun haasteissa on "x kertaa läpi" - voit tehdä joko setin kerralla putkeen tai jakaa sen päivän mittaan. Tässä tapauksessa tehdä vaikka aamulla 20 toistoa per jalka, sitten sama lounastauolla, töiden jälkeen ja vielä illalla.

Tästä video-ohjetta liikkeeseen.

Mun täytyy tunnustaa, että ehdin torstaina tehdä vain ensimmäisen kierroksen haasteen 1 lantionnostoja, mutta tein perjantaina tunnollisesti loput 2 kierrosta ja perjantain haasteen! Tekee hyvää aktivoida näitä kehon isoimpiin lihaksiin kuuluvia alueita - heikot pakarat voivat aiheuttaa esim. selkävaivoja.

Huomiseen!

Peppuhaaste nro 2! (perjantai)

Jaijai! Yläkuvan peppu ei ole minun, mutta ihan kiva peppu silti ;)

Viikkohaaste jatkuu ja perjantaina 11.9 tehdään seuraava pepputreeni:

5 kertaa läpi:
- 20 etuheilautusta kahvakuulalla

Ota sopivan iso paino, itse treenaan 12 kilon kahvakuulalla. Videovinkkejä esim. täältä, alla myös kuvaohje.

 

Jos kahvakuulaa ei löydy kotoa, niin laita vaikka kassiin/laukkuun pari isoa vedellä täytettyä limsapulloa ja pehmustetta pitämään niitä paikallaan.

Peppuhaaste nro 1! (torstai)

Ylläri pylläri, nyt seuraa taas uusi haaste! Kuka on mukana?! Jee!

Ideana on tehdä viikon ajan joka päivä erilainen pikku harjoitus takapuolelle normaalien treenien lisäksi. Postaan joka päivä uuden haasteen, joten tsekkaa huomenna perjantain setti!

Huomenna torstaina 10.9 tehdään seuraava harjoitus:

3 kertaa läpi:
- 20 lantionnostoa
- 20 yhden jalan lantionnostoa per jalka (yht. 40)

Lantionnosto

Yhden jalan lantionnosto

Poltteliko kivasti? Pumpatkaahan ahkerasti sitä lantiota ylös ;)