Peppuhaaste nro 2! (perjantai)

Jaijai! Yläkuvan peppu ei ole minun, mutta ihan kiva peppu silti ;)

Viikkohaaste jatkuu ja perjantaina 11.9 tehdään seuraava pepputreeni:

5 kertaa läpi:
- 20 etuheilautusta kahvakuulalla

Ota sopivan iso paino, itse treenaan 12 kilon kahvakuulalla. Videovinkkejä esim. täältä, alla myös kuvaohje.

 

Jos kahvakuulaa ei löydy kotoa, niin laita vaikka kassiin/laukkuun pari isoa vedellä täytettyä limsapulloa ja pehmustetta pitämään niitä paikallaan.

Treenihaaste 4

Ensi viikon haasteeseen tarvitset painon. Kahvakuula tai sandbag ovat parhaita tähän, mutta liike onnistuu myös esimerkiksi käsipainolla. Lupasin kevyemmän haasteen ja niinpä tehdäänkin:

100 heilautusta kahvakuulalla

Mahdollisimman nopeasti läpi. Tein viimeksi tämän haasteen vuoden 2011 alussa 14 kg painavalla sandbagilla ajassa 4:41. Eilen suoritin haasteen erään helpomman treenin päätteeksi 10 kg kahvakuulalla ajassa 2:42. "Rangaistuksena" kevyemmästä ja kompaktimmasta painosta tein ajan kirjaamisen jälkeen heti perään vielä 100 heilautusta, jolloin loppuajaksi tuli 200 heilautusta ajassa 5:36.




Kuuntele kehoasi ja anna sen päättää teetkö 100 vai 200 toistoa tässä haasteessa. Haaste otti minulla eniten puristusotteeseen ja kyynärvarren lihaksiin, joten ei auta kuin päivittää painavampaan kahvakuulaan jotta saa jatkossa tuntumaa takapuoleenkin. 10 kg on itselleni hyvä pystypunnerruksiin ym. käsitreeniin, mutta nykyään aivan liian kevyt heilautuksiin.

Mukavaa sunnuntain jatkoa!