Hartiakipukuulumisia (taas)

Kiireiden keskellä ei ole ollut aikaa blogata, joten päivitellääs kuulumisia. Hieronta ei auttanut niska/lapa/olkapää/käsi vaivaan (ehkä kutsun sitä tästä eteenpäin nimellä NLOK!) ja maanantaina kävin työterveyslääkärillä. PETTYMYS. Nuori mies ei haastatellut ja sen perusteella että a) pystyin nostamaan kädet ylös etu- ja sivukautta b) puutumista ei ollut ja c) hartioissani oli kireyttä, hän päätteli parissa minuutissa että vaivani johtuvat kireistä niska- ja hartialihaksista. Yritin selittää, että kun vuosi sitten kävin saman vaivan takia fysioterapeutilla, minulla oli jatkuvasti puutumista ja fysioterapeutti totesi että hermotus ojentajaan on kadonnut + lihasatrofia alkanut. Lääkäri totesi että LÄÄKÄRImerkintöjen mukaan voimat olivat normaalit viimeksi. Niin varmaan olivatkin 2 viikkoa ennen fysioterapian aloittamista... Vähän vaikea uskoa että lihasperäisiin kipuihin ei toimisi lihasrelaksantti tai kahden viikon tulehduskipulääkkeiden syöminen. Kyllä se vaan nyt niin on, että hermoissakin on probleemaa. Joo-o, ennen oli ihan hyvä mielikuva Terveystalosta, mutta eipä enää...

Perjantaiaamuna kävin ystäväni luona käsittelyssä. Hänellä on Suomenkin mittakaavassa ainutlaatuinen tyyli käsitellä lihaskiinnikkeitä ja hermoja, sekä tehdä manipulaatioita. Lantioni oli kuulemma vinossa ja pakaralihaksen (trigger?)pistettä käsittelemällä jalat saatiin taas saman mittaisiksi. Näytti että juuri lantiosta lähtöisin oleva vika veti yläkroppaa kierteelle, jolloin oikea lapa oli koholla verrattuna tuohon vasempaan missä kivut olivat. Hierojakin oli todennut aiemmin sen, että lavat ovat vähän eri korkeudella. Sitten käytiin läpi kyynärpään ja käsivarren hermoja: kuten epäilinkin vasemmalla puolella oli yksi hermo juttunut kiinni luukalvoon ja toinen oli kireä kuin viulunkieli. Laitettiin ne liikkeelle ja sen jälkeen paineltiin käsien lihaskiinnikkeitä (auts!) ja hartioita. Ja voi pojat kylläpä meikäläisen epäkkäissä olikin työsarkaa! Sinänsä lääkäri ei kyllä väärässä ollut siinä... Lopuksi manipuloitiin selkä, rintaranka ja kaula (josta löytyi taas lukkoja, kuten arvasin).

Sain määräyksen olla treenaamatta pariin päivään, sillä käsittelyn vaikutuksesta lihaksiin tulee mikrovaurioita ja positiiviset vaikutukset tulevatkin osaltaan siitä kun kehossa käynnistyy prosessi korjata vauriot. Keeping my fingers crossed! x

Rintalihasten (ja latsien) venyttely + tarina hermopinteestä

(Edit 2.5.2015: Vuosi myöhemmin tilanne paheni ja magneettikuvauksesta selvisi kaularangan välilevyn pullistuma eli diskusprolapsi nikamien C6 ja C7 välissä. Tämä painoi C7 hermojuuren aukkoa vasemmalta puolelta, aiheuttaen kivut ja voiman katoamisen ojentajasta. Tässä myös muita aiheeseen liittyviä tekstejä blogissa: Fasettilukon avaaminen itse + pienen rintalihaksen venytys sekä harjoituksia erilaisten kipujen poistamiseen.)

Olen rikki. Niiiin rikki eilisestä treenistä #32... Hengittäminenkin sattuu silloin tällöin jos vetää syvään henkeä :P Kukapa olisi arvannut, että hengittämiseen tarvitaan selän lihaksia... Rintalihakset ja latsit ovat tietysti pahimmassa jumissa. Ojentajissakin tuntuu, jopa takareisissä. Ihana suloinen kipu.

Näiden jumien sekä viimesyksyisen kokemukseni pohjalta ajattelin postata vähän vinkkejä rintalihasten venyttelyyn. Viime marraskuussa nimittäin onnistuin jotenkin saamaan yläkropan vasemman puolen niin jumiin, että hermotus ojentajaan oli monta viikkoa kateissa ja siten vasemmasta ojentajasta lähti kaikki voima. Ojentaja alkoi toisin sanoen surkastua. Kuka tietää mistä homma lähti, epäilen vahvasti erästä iltaa kun heitin jalat pöydälle tietokoneen äärellä ja pää oli muuhun kroppaan nähden vinossa: ongelmat lähtivät luultavasti niskasta. Kipu sitten levisi lapaluun "alle" ja olkapäähän, tässä hieno havainnollistava kuva jonka tein aikoinaan aiheesta:

Kun vasen käsi jatkuvasti puutui automatkoilla ja istuessa eikä kipu hellittänyt, menin tietysti työterveyslääkärille. Sain Panacodit, lihasrelaksantit ja tulehduskipulääkket + lähetteen fysioterapeutille. Kipu lähti tropeilla, mutta puutuminen jäi, joten lähdin sitten fyssaria tapaamaan. Fyssarin huomiot: a) (liian) liikkuva niska b) rintalihakset jumissa c) pulssi häviää vasemmasta kädestä kun sitä taivuttaa selällään 90 asteen kulmassa alaspäin d) vasemmasta ojentajasta voimat kadonneet. Kotiläksyksi sain niskajumppaa selällään lattialla sekä ohjeet rintalihasten venyttelyyn. Ihmiskeho on kyllä kummallinen, harvoinpa sitä ajattelisi että niskan, hartian tai ojentajan vaivat liittyisivät mitenkään rintalihaksiin. Tai että venyttääkseen rintalihasta täytyy myös venyttää kaulaa.

Tässäpä siis venytykset:

1. Kaulan venytys: video

Videolla kämmen on auki, fyssari taas neuvoi laittamaan käden nyrkkiin. Pääasia on kuitenkin painaa voimakkaasti solisluun alapuolelta ja kallistamalla päätä hieman sivulle + taakse saada tuntuma kaulalihaksiin. Venytä ensin pää kallistettuna enemmän sivulle (kuten videolla) 10-15 sekuntia ja käännä siitä varovasti katsetta hieman ylös, niin saat tuntuman kapeampaan lihakseen kaulan sivulla.

2. Rintalihaksen venytys:

Tätä virhettä näkee usein:

Käsi suorana venyttäminen venyttää myös hermoratoja - niitä taas EI pitäisi koskaan venytellä, ne eivät siitä tykkää. Käden tulee olla 90 asteen kulmassa: tuo käden puoleista jalkaa eteenpäin ja hae tuntuma nimenomaan lihaksiin. Jos venytys tuntuu kovin laajalla alueella kädessä, teet liikkeen väärin (ja venytät hermoja):

Tämän jälkeen voit hieman suoristaa kättä samassa asennossa (ei kuitenkaan täysin suoraksi), jolloin saat tuntumaa hieman eri lihaksiin: veikkaisin pectoralis minoria mutta en ole asiantuntija...

Ja koska mainitsin, että treeni #32 jumitti latsit, tässä yksi lempivenytykseni niille:

Latsit saa myös hyvin venytettyä leuanvetotangossa roikkumalla (ei välttämättä koko painolla). Tuntumaa saa roikkuen myös tosi hyvin kylkiin, suosittelen :)

Tiistaina uutta HIIT-treeniä, 20 s työtä 10 s lepoa 40 kierrosta. Välineenä sandbag ja leuanvetotanko. Mukavaa sunnuntai-iltaa!