Treeni #70: Battle with the box

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa). 

Erittäin rankka treeni (5)
Tuntuu eniten: Alavartalo. Syke korkealla.

Välineet: laatikko, kengät

10 kierrosta

1. 10 per jalka: luistelijan askelkyykystä sivupotkuun (#65) (huom. vain yksi potku, videolla 3)
2. Hyppy laatikon yli (1-10)
3. 20 x askelkyykkyhyppy (#38)

4. Hyppy laatikon yli (10-1)

Hypyt laatikon yli menevät pyramidisarjana. Ensimmäisellä kierroksella hyppäät kerran laatikon yli (liike 2.), teet 20 askelkyykkyhyppyä ja hyppäät 10 kertaa laatikon yli (liike 4.). Toisella kierroksella hyppäät ensin 2 hyppyä ja sitten 9  hyppyä, kunnes viimeisellä kierroksella teet 10 hyppyä ja yhden hypyn. Suosittelen tekemään seuraavan rivin treenivihkoon ja vetämään numerot yli sitä mukaa kun yksi kierros on ohi:

1      2     3     4     5     6     7     8    9     10
10    9     8     7     6     5     4     3    2     1

Kannattaa tällä kertaa laittaa kengät jalkaan. Laatikon tulisi olla polvenkorkuinen ja melko pitkä, jotta saadaan kunnon voimakas hyppy ja siten paras treenivaikutus. Minulla oli kaksi pienempää pahvilaatikkoa rinnakkain, joten boxin pituudeksi tuli 54 cm ja korkeutta oli 45 cm. Tärkeä huomio väsyessä: hyppää jalat suorassa linjassa vartalon kanssa! Huomasin itse, että aloin taipua polvista vähän vinottain, jotta ei tarvitsisi hypätä niin korkealle... Fiksu keho.

Oma aika: 29:48. Odotin tyyliin 35 min, mutta olin ihan tyytyväinen loppukiriin. Viidennen kierroksen kohdalla ajatuksena oli "Pystyt siihen!!" ja seitsemännen kohdalla suunnilleen "F*ck you aaalllll". Treenissä on siis yhteensä 100 luistelijan askelkyykkyä sivupotkulla per jalka, 110 hyppyä laatikon yli ja 200 askelkyykkyhyppyä. Have fun... ;) <3

Treeni #66: Push them burpees

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa).

Selasin tässä viime aikoina tekemiäni treenejä ja yritin etsiä sieltä jotain settiä, jonka voisi postata tänne ilman video-ohjeita = että kyseisen treenin kaikki liikkeet löytyvät jostakin täällä olevasta aiemmasta treenistä. Enjoy... viiden tähden tuskaa yläkropalle!

Erittäin rankka treeni (5)
Tuntuu eniten: Ylävartalo. Erityisesti ojentajat ovat seuraavana päivänä kipeinä, mutta ottaa käsiin ylipäätään, rintalihaksiin, olkapäihin... Sekä voimaa vaativa treeni, että treeni missä syke nousee. (On siellä vähän jaloillekin aktivaatiota.)

Ei välineitä!

3 kierrosta

1. Dive bomber x 10 (Liike esitellään treenissä #47)

2. Burpee punnerruksella x 5 (#32)

3. Kyykky + jalan nosto suorana sivulle x 20 per puoli
4. Burpee punnerruksella x 5
5. Vartalon nosto sivulankussa x 10 per puoli (#29)

6. Burpee punnerruksella x 5
7. Pistoolikyykky x 10 per jalka (#42)

8. Burpee punnerruksella x 5

Liikkeessä 3 ei ole video-ohjetta, mutta siis kyykystä seisoma-asentoon noustessa nosta oikea jalka suorana sivulle (vähän kuten koirat pissivät!), kyykkää taas ja nosta taas oikea jalka sivulle... Yht. 20 kertaa ennen kuin vaihdat puolta vasemmalle jalalle 20 kertaa.

Itse tein pistoolikyykyt tässä treenissä tuolille.

Oma aika: 29:23. Otin myös välietappeja: ekan kierroksen jälkeen aika oli 7:53 ja toisen kierroksen jälkeen 18:40.