Treeni #71: Strong arms

Perustreeni (3)
Tuntuu eniten: Kädet, erityisesti olkapäät ja ojentajat (myös käsivarret, hauikset). Voimatreeni maltillisella sykkeellä.

Välineet: Kahvakuula

3 kierrosta

Sainpas kuvattua niitä treenejä! Sunnuntaina hauikset ojentuivat jo suoraksi, oli kyllä niin paha DOMS (delayed onset muscle soreness) että pelkäsin jo jännetupin tulehdusta tms...

Syke ei nouse liikaa tässä treenissä, mutta hiki kyllä tulee. Oikeastaan vasta treenin jälkeen tajusi että kädet olivat ihan poikki! Oma aika: 27:21. Jos tarvitsee nopeamman ja helpomman treenin voi tehdä vain kaksi kierrosta; oma kahden kierroksen väliaikani oli 18:21.

Treeni #70: Battle with the box

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa). 

Erittäin rankka treeni (5)
Tuntuu eniten: Alavartalo. Syke korkealla.

Välineet: laatikko, kengät

10 kierrosta

1. 10 per jalka: luistelijan askelkyykystä sivupotkuun (#65) (huom. vain yksi potku, videolla 3)
2. Hyppy laatikon yli (1-10)
3. 20 x askelkyykkyhyppy (#38)

4. Hyppy laatikon yli (10-1)

Hypyt laatikon yli menevät pyramidisarjana. Ensimmäisellä kierroksella hyppäät kerran laatikon yli (liike 2.), teet 20 askelkyykkyhyppyä ja hyppäät 10 kertaa laatikon yli (liike 4.). Toisella kierroksella hyppäät ensin 2 hyppyä ja sitten 9  hyppyä, kunnes viimeisellä kierroksella teet 10 hyppyä ja yhden hypyn. Suosittelen tekemään seuraavan rivin treenivihkoon ja vetämään numerot yli sitä mukaa kun yksi kierros on ohi:

1      2     3     4     5     6     7     8    9     10
10    9     8     7     6     5     4     3    2     1

Kannattaa tällä kertaa laittaa kengät jalkaan. Laatikon tulisi olla polvenkorkuinen ja melko pitkä, jotta saadaan kunnon voimakas hyppy ja siten paras treenivaikutus. Minulla oli kaksi pienempää pahvilaatikkoa rinnakkain, joten boxin pituudeksi tuli 54 cm ja korkeutta oli 45 cm. Tärkeä huomio väsyessä: hyppää jalat suorassa linjassa vartalon kanssa! Huomasin itse, että aloin taipua polvista vähän vinottain, jotta ei tarvitsisi hypätä niin korkealle... Fiksu keho.

Oma aika: 29:48. Odotin tyyliin 35 min, mutta olin ihan tyytyväinen loppukiriin. Viidennen kierroksen kohdalla ajatuksena oli "Pystyt siihen!!" ja seitsemännen kohdalla suunnilleen "F*ck you aaalllll". Treenissä on siis yhteensä 100 luistelijan askelkyykkyä sivupotkulla per jalka, 110 hyppyä laatikon yli ja 200 askelkyykkyhyppyä. Have fun... ;) <3

Treeni #68: Warrior workout

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa).

Rankka treeni (4)
Tuntuu eniten: Rintalihakset, alavartalo. Treenissä vaaditaan sekä voimaa että tasapainoa, ja syke nousee.

Välineet: hyppynaru

2 kierrosta

Laita valmiiksi 1 min intervalliosuus stopwatchiin ja ota treeniin mennyt kokonaisaika ylös:

1. 10 x sivupunnerrus burpee. (#32)

2. Polvennostojuoksu hyppynarulla 1 min (#7)

3. 5 krt per puoli: pistoolikyykky (#42) niin että välissä aura-asento, lopuksi soturi III
4. Polvennostojuoksu hyppynarulla 1 min
5. 10 krt vaihtaen puolta: pistoolikyykky ja yhden jalan burpee punnerruksella (=5 per puoli)
6. Polvennostojuoksu hyppynarulla 1 min

Liike 1: Astu lankussa oikealla kädellä ja jalalla sivulle tehden punnerrus (#40), palaa keskelle lankkuun ja toista sama vasemmalle (palaten taas keskelle). Päätä liike kuten burpee, eli hyppyyn. Yhdessä toistossa on siis kaksi punnerrusta, oikealle ja vasemmalle.

Liike 3: Laskeudu pistoolikyykyllä selälleen ja käy aura-asennossa. Rullaa selällä pistoolikyykkynousuun, mutta kosketatkin nousussa sormenpäillä lattiaa. Olet siis pää alaspäin hieman kumarassa ja ilmassa oleva jalka pysyykin koukussa. Vie koukussa oleva jalka käsien välistä taakse, tehden soturi III (joskus tunnettu nimellä vaaka). Toista liikesarja samalla tukijalalla yht. 5 kertaa ennen puolenvaihtoa.

Liike 5: Koko tämän liikesarjan ajan toinen jalka on ilmassa! Hyppää siis pistoolin jälkeen lankkuun käyttäen samaa tukijalkaa kuin pistoolissa, toinen jalka on suoristettuna ilmassa. Käytät edelleen vaan yhtä jalkaa hypätessä seisoma-asentoon ja hypyssä ilmaan. Vaihda yhden toiston jälkeen puolta eli tukijalkaa.

----------------------------

Itse tein liikkeessä 5 pistoolikyykyt avustaen hieman käsillä maasta. Kurkku oli karhea ja pieni nuha oli päällä, joten tiputin tarkoituksella efforttia ehkä 10-20%. Tykkäsin tästä treenistä kuitenkin tosi paljon, sillä siinä oli juuri sopivasti haastetta ja vaihtelua. Liikesarja 3 meni suosikkeiheni, sillä siinä yhdistyi täydellisesti voima, tasapaino, koordinaatio, notkeus ja hauskuus!

Oma aika: 24:20.

Ei kannata mennä suoraan pikasuihkuun tämän treenin jälkeen, sillä ainakin itselle tuli kauhea jälkihiki! Jäähdytelkää jonkun aikaa :)

Treeni #67: Office worker's dream

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa).

Perustreeni (3)
Tuntuu eniten: Selkä ja hartiat. (Hieman myös muu kroppa, kuten takapuoli, jalat, kädet, vatsat...)

Välineet: kahvakuula, (rannesuojat)

2 kierrosta

1. 30 x heilautus kahvakuulalla (#32)
2. 10 krt per puoli: Clean (#52) -> antautumiskyykky kahvakuulan kanssa (tukijalan puolella)
3. 30 x yhden käden heilautus kahvakuulalla vaihtaen kättä ilmassa (= 15 per käsi) (#23)
4. 5 krt per puoli: Clean -> askelkyykky taakse kahvakuulan kanssa (tukijalan puolella, astu takaisin seisomaan) (#53) -> snatch (#23)
5. 30 x high pull kahvakuulalla vaihtaen koko ajan puolta (=15 per käsi). Vaihda puoli tekemällä välissä yksi normaali yhden käden heilautus, kuten videolla. Yksi high pull = yksi toisto. (#64)
6. 10 krt vaihtaen puolta: polvien halaus kahvakuulan kanssa (#39) -> rullaa pistooliin (= 5 pistoolia per jalka) (#37)

Aloita liike 6 makaamalla selällään lattialla, kahvakuula pään takana. Ota kahvan sivuilta ote ja tee polvien halaus viemällä kahvakuula pään ja polvien yli (kahvakuula on siis ylösalaisin polvien takana). Palauta liike jättämällä kahvakuula taas pään taakse ja rullaa selällä pistooliin. Jos pistoolin tekeminen näin tuntuu liian raskaalta, ylös ponnistaessa voit työntää käsillä maasta tai ottaa tukea tuolista tms.

---------------------------

Mulla on suuri rakkaus tekemiäni treenejä kohtaan, joten valinnanvaikeus on suuri kun yritän päättää mitä seuraavaksi lisäillä tänne... Tällaiset treenit, missä liikkeet ovat tuttuja jos sivuston treenejä on tehnyt ahkerasti, on kuitenkin helppo lisätä ilman videoiden kuvausta - ja siten valinnanvaikeuteni hieman helpottuu :)

Tämän treenin nimi tuli siitä, että työviikon loppua kohti setti tuntui tosi kivalta ja avasi hyvin selkää ja hartioita. Lopussa oli hiki, mutta treeni ei tuntunut ylivoimaiselta missään vaiheessa ja syke oli kohtalaisella tasolla.

10 kg kahvakuulalla oma aika: 22:10.

Treeni #66: Push them burpees

Edit 30-7-2015: Jätin nämä muutamat tekstiohjein varustetut treenit tänne: videoihin ei valitettavasti ole enää linkkejä, mutta laitoin ylös sen treenin numeron missä liike on esitelty (ehkä osana muuta liikesarjaa).

Selasin tässä viime aikoina tekemiäni treenejä ja yritin etsiä sieltä jotain settiä, jonka voisi postata tänne ilman video-ohjeita = että kyseisen treenin kaikki liikkeet löytyvät jostakin täällä olevasta aiemmasta treenistä. Enjoy... viiden tähden tuskaa yläkropalle!

Erittäin rankka treeni (5)
Tuntuu eniten: Ylävartalo. Erityisesti ojentajat ovat seuraavana päivänä kipeinä, mutta ottaa käsiin ylipäätään, rintalihaksiin, olkapäihin... Sekä voimaa vaativa treeni, että treeni missä syke nousee. (On siellä vähän jaloillekin aktivaatiota.)

Ei välineitä!

3 kierrosta

1. Dive bomber x 10 (Liike esitellään treenissä #47)

2. Burpee punnerruksella x 5 (#32)

3. Kyykky + jalan nosto suorana sivulle x 20 per puoli
4. Burpee punnerruksella x 5
5. Vartalon nosto sivulankussa x 10 per puoli (#29)

6. Burpee punnerruksella x 5
7. Pistoolikyykky x 10 per jalka (#42)

8. Burpee punnerruksella x 5

Liikkeessä 3 ei ole video-ohjetta, mutta siis kyykystä seisoma-asentoon noustessa nosta oikea jalka suorana sivulle (vähän kuten koirat pissivät!), kyykkää taas ja nosta taas oikea jalka sivulle... Yht. 20 kertaa ennen kuin vaihdat puolta vasemmalle jalalle 20 kertaa.

Itse tein pistoolikyykyt tässä treenissä tuolille.

Oma aika: 29:23. Otin myös välietappeja: ekan kierroksen jälkeen aika oli 7:53 ja toisen kierroksen jälkeen 18:40.

Treeni #65: Reptile

Rankka treeni (4)
Tuntuu eniten: Koko keho (kädet, jalat, vatsat...). Syke korkealla.

Ei välineitä!

3 kierrosta

Oma aika: 22:53.

Jatkossa voi sitten valita treenejä myös tunnisteilla että missä lihasryhmissä treeni tuntuu eniten. Tämä treeni tosin tuntuu aika lailla kaikkialla, joten tällaiset treenit löytää tunnisteella "koko keho". Arviota tulee myös nouseeko syke korkealle, vai onko treeni enemmän voimaharjoitus missä ei hengästy liikaa. Tai sekä että :)

Treeni #64: High

Välineet: hyppynaru, kahvakuula, käsipainot

2 kierrosta

Laita ajastimeen valmiiksi 30 s ja 15 s intervallit. Tee kaksi kierrosta ja ota kulunut aika ylös. Vitosliikkeessä on molemmilla kierroksilla 10 toistoa, mutta muissa liikkeissä toistot (tai aika) puolittuvat toisella kierroksella.

Oma aika: 14:40. 10 kg kahvakuula ja 2 x 6 kg käsipainot.

Tämä on viimeinen treeni missä en ole arvioinut rankkuutta. Jatkossa tulee aina olemaan arvio treenin rankkuudesta + mihin lihasryhmiin treeni tuntui erityisesti ottavan (myös day after lihaskivut joita ei ole samana päivänä huomannut). Yleensähän näissä treeneissä kyytiä saa kyllä koko kroppa, mutta tavoitteena on jaotella treenejä edelleen vähän paremmin, niin että jos esim. alakroppa on ihan jumissa voi seuraavaksi tehdä enemmän yläkroppatreeniin.

Mulla on ollut vaihteeksi leppoisa viikon alku, sillä olen tehnyt helpohkoja treenejä, esim. aloittelijoille sopivaa treenisarjaa kahvakuulalla. Tarkoituksena olisi, että myös ne jotka eivät kuntoile löytäisivät innostuksen aloittaa treenaaminen jostain vähän helpommasta - nämä treenit kun voivat olla aika haastavia ja jopa pelottavia vasta-alkajille. Kokeneemmille helpommat treenit toimivat hyvinä palautustreeneinä 4-5 rankkuusasteen treenien jälkeen ja perään voi vielä tehdä voimajoogan vetreyttämään.

Itse asiassa tuulimyllyt kahvakuulalla saivat kyllä itselläni aikaan sen, että sivuvatsat ovat olleet jo pari päivää ns. mukavissa tunnelmissa "aloittelijoiden" treenistä huolimatta. Eikä tarvinnut tehdä kuin joku 15 toistoa per puoli että tuli efektiä, täytyy vaan olla tosi tarkkana liikkeen puhtaassa suorittamisessa. Kannattaa kokeilla. :)

Treeni #63: Hips don't lie

Ei välineitä!

2 kierrosta

Oma aika: 18:06. Arvioin tämän treenin neljän tähden arvoiseksi eli hieman rankemmaksi kuin normaali treeni. Tiedä sitten, oli kyllä edellisestä treenistä kipeät olkapäät...

Jatkossa treenejä voi etsiä tähtien mukaan tunnisteilla 1, 2, 3, 4 tai 5 niistä treeneistä missä olen itse arvioinut rankkuuden. Nämähän ovat aina henkilökohtaisia tuntemuksia, ja minulle normaali treeni voi olla jollekin tosi rankka - ja toisinpäin. Henkilökohtaisesti koen treenin rankemmaksi yleensä kun syke on hyvin korkealla ja treenissä vaaditaan yläkropan voimaa (punnerruksia ym.), alakropan treenissä taas saatan arvioida rankkuutta alakanttiin.

Treeni #61: Touchdown

Ei välineitä!

3 kierrosta

Okei, itsehän menin taas vaihteeksi tässä treenissä ihan sekaisin olinko tehnyt sittenkin vikaa liikettä vain 10 per kierros... :D Taisin myös tehdä ekalla kierroksella liikkeen kaksi pelkkänä kilpailuburpeena... Ehm. Tein sitten lopuksi vielä 30 touchdownia varmuuden vuoksi. Joka tapauksessa aikaa menee treenissä n. 12-14 minuuttia, eli perussetti.

Tulin niin jumiin maanantain treenistä, että tänään oli pakko pitää lepopäivä ihan vaan lihaskivun takia. Yleensä lepopäivät yrittää saada vaan osumaan sinne miten ne parhaiten sattuvat... Maanantain treenissä oli yht. 60 pistoolikyykkyä (matalalle penkille) ja 60 askelkyykkyhyppyä erilaisten potkujen ym. pikku yläkropan rasitteen lisäksi. Joka kerta kun nousen tuolista ylös tuskainen ähinä kuuluu Tampereelle asti, ja kävely näyttää tasan siltä kuin olisi kakat housussa. Että sitä kivun luokkaa.

Mukavaa viikkoa, treenatkaa ahkerasti!

Voimajooga #6

Ehdinpäs vielä päivitellä teille uuden treenin ennen meidän reissun alkua. Tämä on loistava kinkunsulatussetti joka treenaa juurikin.. kinkkua! Muihin joogatreeneihin verrattuna tämä on hieman rankempi lihaksille ja itse korvasinkin tällä yhden normaalitreenin. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään HIT, vaikka vähän hiki tuleekin ja takapuoli saa kyytiä. Aikaa menee n. 30 min riippuen millä tahdilla tekee, itse pidin yllä ripeän vauhdin.

2 kierrosta

Aikaa ei tarvitse ottaa ylös, sillä nopeus ei ole pointtina tässä. Jos haluaa kunnon venyttelyn niin kannattaa tehdä rauhassa ja hitaasti, jos taas haluaa enemmän kuntotreenin ja hien pintaan niin nopeasti. Kotka-asentoa varten voi laittaa valmiiksi 1 min countdownin ja tehdä seuraavan setin 2 kertaa läpi (jäähdyttely vain viimeisen kierroksen lopuksi):

1. Perusflow
2. Tuolista etunoja-askelkyykky taakse x 20
3. Leveässä haara-asennossa (jalat suorana) selkärangan kierto x 2 ja matala askelkyykkyhyppy x 2 kymmenen kertaa
4. Käänteisestä kyykystä kantapääpotku ylös x 20
5. Staattinen sivuaskelkyykky x 5 ja kolmio 4 krt (vaihtaen joka kerta puolta eli yht. 2 krt per puoli)
6. Antautumiskyykky ja jalan ojennus eteen x 10 per jalka
7. Kotka-asento 1 min per puoli
8. Kohotettu yhden jalan silta x 20 per jalka

Loppujäähdyttely:
- Nousu selältään istuma-asentoon ja taivutus eteen x 3
- Selkärangan kierto selällään
- Taivutus sivuille ja eteen turkkilaisessa istuma-asennossa

Antautumiskyykyssä (6.) yritä käyttää mahdollisimman vähän koukussa olevaa jalkaa jonka sääri laskeutuu alas. Ponnistat ylös tukijalan kantapäällä, toinen jalka vain seuraa mukana.

Treeni #60: Deadlifts and squats

Välineet: kahvakuula

2 kierrosta

Oma aika: 19:00

Etsin varmaan 20 sekuntia kahvakuulaa burpeiden jälkeen :D Välillä on kyllä tohelo olo... Tämä ei ole kovin paha treeni, asteikolla 1-5 (tosi helppo - tosi rankka) antaisin arvosanan 2. Treenissä saa erityisesti kyytiä (ala)selkä ja vatsat, joten kyseessä on aika lailla keskivartalotreeni. Syke ei nouse liikaa, mutta polte vatsoissa on ihan hurja vitosliikkeessä! Toki jos tekee painavammalla kahvakuulalla kuin 10 kg niin saa vielä enemmän tehoa treeniin. Pyysin joulupukilta toista 12-14 kg kahvakuulaa kyykkyjä ja heilautuksia varten, saa nähdä miten käy... ;)

Treeni #59: Happy birthday!

To me ;) Eilen oli synttärit.

Välineet: käsipainot, hyppynaru, kahvakuula

2 kierrosta

Laita valmiiksi 1 min countdownit hyppynaruosuuksille ja ota kokonaisaika ylös.

Oma aika: 18:06.

Kulunut viikko osoittautui niin kiireiseksi, että en ole kertaakaan ehtinyt treenata viikon 2 tasapainoliikettä. Yksinvaltiaan oikeudella päätän että treenaamme vielä ensi viikon ajan sitä! Olen muuten alkanut arvioida treenien rankkuutta sekä sitä mihin lihasryhmiin mikäkin treeni ottaa eniten. Haluan first hand knowledgen ja seuraavan päivän lihaskiputilan, joten arvioiden lisääminen tapahtuu vasta ensi vuoden puolella ja vain uusiin treeneihin.

Enjoy your weekend!

Treeni #58: Rock 'n' roll

Ei välineitä!

2 kierrosta

Siihen mennessä kun itse tein tämän treenin olin jotenkin onnistunut unohtamaan miten ajattelin liikkeen 4. menevän... Tein sen tyylillä X jota en enää edes muista, mutta aika: 13:17. Suosittelen vakavasti katsomaan ohjevideot juuri ennen treeniä, hah..

Treeni #56: Fitter than a 54-year-old?

Tämän treenin tein 54-vuotiaan äitini kanssa. Oletin, että jossain vaiheessa äiskä hyytyy ja pahasti, sillä hän on treenannut lähinnä aerobista treeniä (viimeiset puoli vuotta myös yläkroppaa). Burpee tai vatsat sivulankussa, oli veikkaukseni. Aloitettiin äidin pyynnöstä 2 min lankutuksella ja siitä suoraan treeniin. Arvatkaas kuka oli ensimmäisenä ottamassa hengähdystaukoa? :D Minä... TOSIN, tein nopeammassa tahdissa ja äiti teki ilman kahvakuulaa ekan liikkeen, seli seli...

Välineet: kahvakuula, tuoli

2 kierrosta

Meidän aika: 15:45. Parasta alittaa tämä jos luulet olevasti paremmassa kunnossa kuin 54-vuotias ;) Välillä pidin pientä taukoa kun avustin äidille liikkeen oikeaa suoritustapaa.

Treeni #55: Plow & climb

Muistakaa hengittää...

Ei välineitä!

2 kierrosta

Oma aika: 11:16.

Treeni #53: Jump around

Hello! Vuosi 2015 lähestyy vääjäämättä ja tämä saikin minut miettimään sitä, miten monet aloittavat (vuosittaisen) laihdutusurakkansa tammikuun alussa. Elämä on aina sitä, että huomenna syön sitten terveellisemmin, tai ylihuomenna, tai ensi viikolla, tai ensi kuussa... Mutta entä jos alottaisit NYT? Ja olisit jouluna jo siinä kunnossa, missä aioit olla maaliskuussa? Starttaan täällä blogissa tällä viikolla kiristelyohjelman niille, jotka haluavat rasvaa pois kropasta. Laitan tarkan listauksen mitä syödä, milloin syödä ja paljonko syödä. Ei tekosyitä. Are you with me? Hell yes you are!

Projektia varten suosittelen tällä viikolla hommaamaan keittiövaa'an jos sitä ei vielä kotoa löydy. Vaa'at eivät maksa paljon mitään ja punnitsemalla ainakin kuukauden ajan raaka-aineita opitaan vähitellen paljonko mahtaa olla esim. 250 g kasviksia lautaselle aseteltuna. Yllättävän iso keko, voin kertoa... Mutta nyt treeniin:

Ei välineitä!

2 kierrosta

Kaksi eri liikesarjaa, joiden toistomäärä riippuu kierroksesta.

Oma aika: 14:05

Suosittelen pitämään puumerkki-kirjanpitoa toistoista, jotta ei mene sekaisin. Aina viiva vihkoon kun on tehnyt liikesarjan kerran.

Treeni #52: Cleaning day

Olen tässä miettinyt uudistamiskohteita blogiin ja yritän parhaillaan opetella Premiere Elementsiä videonkäsittelyä varten, aika on vaan meillä kaikilla rajallinen ja tästä intohimosta kun ei mulle mitään makseta... Jos joku haluaa tehdä mulle tyylikkään mini-intron treeneihin + kivan palkin mistä näkyy selvästi treeniliikkeet niin otetaan apu vastaan! Vastatkaas myös oikeassa palkissa olevaan kyselyyn tähtiluokituksesta: tykkäisittekö ideasta, että arvioisin kunkin treenin rankkuusasteen? Vai teettekö kaikki joka tapauksessa, joten ihan sama ;) Muutenkin mulle voi jättää kommentteja ja ideoita, laitoin esim. Katin jättämän idean toteutukseen ja treeneille tuli numeron lisäksi nimi.

 
Välineet: kahvakuula, hyppynaru

3 kierrosta

Oma aika: 13:31. Rikoin lampun 2. kierroksella kun hypin hyppynarulla, että aika ei ole kovin vertailukelpoinen kun oli pieni siivoustauko välissä... Piti laittaa pauselle. Älkää siis hyppikö kattolampun kohdalla! ;D

Treeni #50: 300 jumps

Vau! 50 treeniä kasassa tällä sivustolla. Jos joka päivä tekee eri treenin ja treenaa 5 krt vko niin sillähän selviää jo 2,5 kk. Ja jos tekisikin edes 3 treeniä viikossa sillä selviäisi jo... öö... jotain 4,5 kk! On siis juhlatreenin aika, sen kunniaksi otetaan hyppynaru ja kahvakuula esiin. Treenin #27 yhteydessä luettelin hyppynarulla hyppimisen terveysvaikutuksia, postaus löytyy täältä jos haluaa virkistää muistiaan. Esim. jos joku jaksaisi hypellä tunnin, se kuluttaisi huimat 1300 kcal :)

Välineet: hyppynaru, kahvakuula

2 kierrosta

Oma aika: 17:20. Kahvakuulapistoolit yllättivät rankkuudellaan!

Treeni #49 Leaping frog

Ei välineitä!

2 kierrosta

Tässä treenissä ei nokka kauan tuhise - menee alle 12 min!


Oma aika: 10:33.

Treeni #48 Keep me on my toes

Täällä on treenattu ahkerasti, toivottavasti myös siellä ;) Olen palannut vanhaan rytmiini että teen 5 treeniä putkeen ja sitten pidän kahden päivän levon, eli treenit aina arkipäivisin ma-pe. Tämä ei ole ideaali, mutta olen huomannut että viikonloput ovat itse asiassa aika sosiaalisen "kiireisiä" minulla, joten vaikka arkena luulisi olevan vähemmän aikaa treeni on itse asiassa helppo mahduttaa iltarutiiniin. Mutta sitten asiaan:

Välineet: käsipainot, hyppynaru

2 kierrosta

Laita ajastin ottamaan kokonaisaikaa sekä laita valmiiksi 1 min countdown hyppynaruosuuteen

Oma aika: 18:20. Kylläpä muuten tuli hiki!