Elämä ennen lomaa

Rakas karvapossuni valmiina lähtöön avustajan näpeistä...

Toivottavasti olette nauttineet (ja tehneet!) ilmaisia treenihaasteita nämä viimeiset kaksi kuukautta! Laitetaan se homma nyt hyllylle ja keksitään taas sopivan ajan tullen uusia haasteita :) Tekisi kovasti mieli jatkaa aiemmin aloittamaani tasapainoiluhaastetta, joka ehti kolmannelle viikolle, mutta... olen sen verran itsekäs, että kun en itse pysty kovin käyttämään vasemman yläkropan voimaa, niin palataan asiaan kun voimatasot palaavat. Tähän pisteeseen päästiin uutena vuotena Bahamalla ja hauska olisi jatkaa:

Te voitte toki treenailla noita tasapainoiluja jos elämä tuntuu tyhjältä ilman viikkohaastetta! Aloittakaa treenaten ensimmäinen viikko korppia, toinen viikko korppia sivulle ja kolmas viikko lentävää kyyhkystä (kuten kuvassa). Liikkeet näyttävät hyvin haastavilta ja tuntuvatkin alussa haastavilta, mutta kun joka päivä käyttää hetken tai pari harjoitteluun, niin viikossa pääsee todella pitkälle! Kun alkaa handlata korpin, käsillä tasapainoiluun vaadittavat hermoyhteydet toimivat paljon paremmin ja kroppa tajuaa miten pitää itseään kasassa muissakin liikkeissä. Trust me, en uskonut pystyväni ikinä tuohon kyyhkyseenkään... ;)

Kiire on nyt helpottanut töissä ja lomille pitäisi lompsia tuossa puolentoista viikon päästä. Aikaa on vienyt kylppäri/allashuoneen remontti ja siihen liittyvä sisustussuunnittelu. Pitäisi lähteä ostamaan kaikenlaista sohvaa ja mattoa viikonloppuna. Toinen mihin on uponnut aikaa on uusi mahtava harrastus: vesipelastus koiran kanssa. Olen aiiivan liekeissä tuosta lajista, kun Neolla on luontaisesti niin hyvät taipumukset uinti- ja noutotehtäviin. Toki se osaakin valmiiksi paljon käskyjä aiemman koulutuksen vuoksi - osa lukijoista ehkä tietääkin että olen harrastanut vaikka mitä sen kanssa ihan kisaamiseenkin asti, mutta sitten Neolla todettiin moniniveltulehdus. Kortisonikuurin avulla tulehdusarvot saatiin kuntoon, mutta mitään kovin niveliä rasittavaa ei voi lajivalinnaksi enää ottaa. Niinpä uinti tuntuu tosi lupaavalta nivelten kannalta ja samalla pysyy lihaksisto kunnossa! Ehkä Neon blogikin palaa taas puolen vuoden tauoltaan eloon.

Neo oli jo ensimmäisissä VEPE-treeneissä ihan super, veti sekä veneen että "hukkuneen" ihmisen rantaan. Mulla on kovat tavoitteet lajissa ja kalenteriin merkattu jo kisasuunnitelmia. Treenejä on näillä näkymin 1-2 viikossa vepe-ryhmän kanssa ja tilasin oman kumiveneen, millä olisi tarkoitus treenata sitten muina päivinä. Ajattelin tähdätä heinäkuun lopun kisoihin Kuopiossa, mikä antaisi huiman kuukauden harjoitteluaikaa... :D Olen vielä tässä vaiheessa optimistinen, kuten huomaatte... Vaikka kyllä nuo ryhmän vetäjätkin sanoivat että kesän lopuksi kisataan Neon kanssa, että ehkä muutkin näkevät Neossa potentiaalia.

Omat HIIT-treenini ovat kulkeneet normaalisti 5 per viikko ja olen tykännyt palata pari kertaa viikossa vanhoihin vuosien takaisiin treeneihin. Yllättävän rankkoja settejä siellä, ja dippiasemalla saa kyllä kädet huolella jumiin... Käänteiset punnerrukset ovat murha hauiksille. On ollut mukava treenata välillä päivälläkin etätyöpäivinä, se katkaisee mukavasti staattista istuskelua. Töihin sain onneksi juuri sähköpöydän ja odottelen Salli Swing Satulatuolia!

Eilen tuli tehtyä esimerkiksi tällainen treenisetti:

30 s työtä, 15 s lepoa x 24 kierrosta (=18 min)
6 kertaa jokainen liike läpi (4,5 min) ennen seuraavaan siirtymistä
1. Syväkyykky olkapää seinän vieressä: kyykystä seisomaan noustessa ylävartalo kiertyy seinää kohti ja vastakkaisella kädellä hipaistaan seinää olkapään takana (esim. vasen käsi n. puoli metriä oikean olkapään taakse). Vaihda puolta intervallien välillä.
2. Sumopunnerrus: noustessa punnerruksesta lankkuun toisen käden kyynärpää nousee ylös ilmaan. Seuraavalla toistolla toinen kyynärpää ja niin poispäin.
3. Askelkyykkyhyppy
4. Käänteinen punnerrus dippiasemalla: asetutaan dippiaseman "alle" ja vedetään itseä ylös roikkuen kahvoista, jalat 90°

Kyllä tuli koko kroppa kipeäksi! En olisi uskonut miten kipeä takapuolikin on, vaikka alakropan liikkeissä ei ollut ekstrapainoja. No, ehkä 74 ass-to-grass -kyykkyä ja 121 askelkyykkyhyppyä riittää siihen kun tarkemmin miettii... Mukavaa viikkoa, treenatkaa ahkerasti :)

Oxford & Lontoo

Kuvapostaus!

Oxford Castle, "one of the most haunted places in England"!

Kuningatar!

Tower of London

Treenihaaste 8

Sateinen ja harmaa Jyväskylä pilvien yläpuolelta!

Back in Finland! Olipas hieno reissu, täytyy laittaa kuvia jossain vaiheessa. Oxfordissa on ihan omanlaisensa tunnelma, ja ymmärrän nyt hyvin miksi Harry Potter -leffojakin kuvattiin siellä. Täytyy sanoa, että kaikista ulkomaisista kaupungeista missä olen käynyt, se taitaa sujahtaa nyt kyllä kärkeen viehättävyydessään.

Palasin viime yönä kotiin ja nyt on uupumus päällä, joten tämän viikon haaste mennään Youtube-ohjeella. Juhannusviikon kunniaksi annan helpon ja lyhyen haasteen.

50 polviennostoa tangossa roikkuen

Jos et omista leuanvetotankoa, voit yrittää etsiä jonkin roikkumapaikan kaupunkisi liikuntapaikoista. Onhan noita puun oksiakin tarjolla! ;) Jos haluat käsille enemmän treeniä, voit toki tehdä nostot myös dippiasemassa tai kahden pöytätason välissä "roikkuen". Jos et miiiilläään saa käsiisi mitään, mene selällesi lattialle ja nostele jalkoja suorana ylös.

Roikkuessa pidä liike koko ajan hallittuna ja yritä pysäyttää vartalon heiluminen, jotta et käytä liike-energiaa apuna jalkojen nostossa. Mieluummin hitaampi suoritus kuin nopea heiluminen. Mallia vaikka tämän videon alusta:




Vuonna 2011 oma aika oli 4:42. Katsotaan saanko uusittua tämän ennen juhannusta :)

Treenihaaste 7

Koska viimeiset treenihaasteet ovat keskittyneet alavartaloon, otetaan seuraavaksi yläkropalle haastetta. En ehtinyt kuvaamaan ohjeita, mutta varastossa oli dive bombereita liikesarjan sisällä, joten pätkin Treenistä #31 muutaman toiston malliksi:

10 minuuttia dive bombereita

Mene lankkuun ja lähde viemään takapuolta taaksepäin, kunnes saavutat alaspäin katsova koira -asennon. Tässä lähtöasennossa käsivarret ja jalat ovat suorana,  ja niska + pää ovat käsivarsien jatkeena. Älä huoli jos kantapäät eivät osu maahan, keskity vain painamaan selkää alaspäin kunnes asento muistuttaa ylösalaisin olevaa V-kirjainta.

Voit pitää erityisesti jalat, mutta myös kädet hieman leveämmällä kuin tässä kuvasarjassa!

Lähde käärmemäisesti viemään päätä ja rintakehää, ja viimeisenä lantiota kohti lattiaa. Päädyt ylöspäin katsova koira -asentoon. Palauta liike samaa liikerataa pitkin: nyt lantio lähtee ensimmäisenä liikkeelle ja rintakehä ja pää seuraavat viistäen maata.

Dive bomber on vaativa liike, joten kannattaa helpottaa liikettä jos tekeminen ei tunnu hallitulta! Asteittaiset helpotukset:
Helpotus 1: Tee alku normaalisti ylöspäin katsovaan koiraan, mutta palaa alaspäin katsovaan koiraan nostamalla takapuoli suoraan ylös (älä tee samaa liikerataa takaisin)
Helpotus 2: Älä viistä maata päällä ja rintakehällä, vaan pysyttele enemmän koholla niin että kädet taipuvat vain hiukan kun lähdet tekemään liikettä.
Helpotus 3: Tee dive bomber polviltaan. Alaspäin katsovassa koirassa takapuoli lähes koskettaa kantapäitä!




Vuonna 2011 ehdin tehdä 62 dive bomberia kymmenessä minuutissa. Haaste jää tällä kertaa itseltäni tekemättä, sillä vasen rintalihas kiristelee pahasti, joten yritän välttää rasittamasta rintalihaksia liikaa. Luultavasti vasemman ojentajan voimapuutoksen vuoksi on tullut kompensoitua rintalihaksella treeneissä. Ojentajaan on vähitellen tullut kuitenkin lisää voimaa, mistä olen iloinen. Fyssarin arvio oli, että joulukuussa voisin olla samoissa voimissa missä ennen, joten kärsivällisyyttä vaaditaan...

Yrittäkääs parantaa tuota 2011 tulostani ja jättäkää kommentteihin fiilikset + toistot. Kannattaa myös postailla tuloksia vaikka jaksaisi tehdä vain muutamia toistoja, sillä se toimii tsemppinä muille aloittelijoille että tavoite on vain tehdä parhaansa ja kilpailla lähinnä itsensä kanssa!