Voimajooga #4

Jousi

Pitkästä aikaa voimajoogaa! Sain Saksasta flunssan kotiin tuliaisiksi, joten pari viimeistä päivää meni kuumeessa ja nuhassa. Voisin oikeasti vannoa, että mulla on vuodessa sen 2 kertaa flunssa ja aina sen jälkeen kun on ollut viikko treenitaukoa! Ymmärtääkseni kovan intensiteetin treenit usein toistettuina ovat pieniä "shokkeja" elimistölle ja siten boostaavat myös immuunijärjestelmän toimintaa. Tietysti ulkomailla on myös vähän eri viruskantaa johon ei ole törmännyt ym...

Kuumeessa ei tietenkään tule tehdä minkäänlaista treeniä vaan levätä, mutta pelkässä flunssassa tykkään tehdä rauhallista voimajoogaa, jotta aineenvaihduntaan tulee edes vähän potkua. Yleensä joogan jälkeen tuleekin parempi ja virkistynyt olo - venytyksiä ei kuitenkaan tule tehdä "tappiin asti" vaan hakea vain hyvin lievää lihasten kiristymistä.

Tässäpä flown kulku. Jousiasento on aika rankka, joten yritä kevyesti lämmitellä etureisiä ja selkää ennen joogaa! Muuten lihakset voivat krampata.

1. Perusaloitus: chaturanga flow
2. Lonkankoukistajien venytys (ota pehmuste polven alle jos tarpeen). Toista toiselle puolelle.
3. Jousi -> kynttilä. Toista sarja yht. 5 kertaa ja päätä liike kynttilästä aura-asentoon.
4. Takapuolen venytys. Toista toiselle puolelle.
5. Lonkan avaus ja polven koukistus. Toista toiselle puolelle.
6. Kyyhkynen. Toista toiselle puolelle.
7. Sivulankussa 10 varpailla kosketusta (eteen = 1, taakse = 1). Toista toiselle puolelle.
8. Polvet sivulle venytys molemmille puolille




Kyyhkynen on yksi lempiliikkeistäni voimajoogassa :) Ja kyllä tuntui jousiasento selässä seuraavana päivänä...