Käsillä tasapainoilua ja venyttelyä

Lentävä kyyhkynen is back!

Päivitelläänpä taas kuulumisia. Tasapainoilussa sain viimein onnistumaan päälläseisonnasta korppiin palaamisen -> jalkojen ponkaisun suorana taakse lankkuun! Täytyy kuvailla vähän videolle joku päivä niin uskotte ;) Lisäksi polvistuneessa puuasennossa pysyminen on parantunut ja lentävä kyyhkynen alkaa taas onnistua. Jalka nousi eilen jo aika lailla sille tasolle, missä oltiin uutena vuotena. Valitettavasti nämä taidot ovat vaan sellaisia, että jos niitä ei harjoittele niin ne kyllä katoavat. Toki hermotuksen vuoksi taidot on taas helpompi saavuttaa uudestaan kuin että niitä ei olisi ikinä harjoitellut, mutta ei voi olettaa että kun nyt osaa tehdä täydellisen lentävän kyyhkysen niin puolen vuoden tauon jälkeen sama onnistuu tuosta vaan.

Tällä viikolla tasapaino/notkeusohjelma näyttäisi HIIT-treenien lisäksi tältä:
- Kolme kertaa päivässä 1 minuutti käsilläseisontaa seinää vasten
- Kolme kertaa päivässä 1 minuutti silta-asennon harjoittelua, tavoitteena saada nostettua toinen jalka (lähes) suorana ylös kattoa kohti
- 3-4 min eteentaivutus
- 3-4 min jalat levällään eteentaivutus
- 1-2 min per puoli tuettu spagaatti (joogablokki reiden alla)
- 30 s - 1 min per puoli lonkankoukistajan venytys nilkasta kiinni pitäen

Erityisesti sillan harjoittelu tekee hyvää selän liikkuvuudelle, sillä usein olemme enemmänkin sellaisissa asennoissa missä selkä pyöristyy kuin notkistuu. Tietysti jos istuu päivät pitkät niin kannattaa aloittaa sillan harjoittelu vähitellen ja hyvällä alkulämmittelyllä, eikä rykäistä kylmiltään tuosta vaan siltaan. Alkuharjoitteluksi toimii sekin, että nostaa vain alavartalon siltaan ja jättää ylävartalon paikalleen (kädet korvien vieressä maata vasten). Siitä voi vähitellen yrittää nostaa yläkroppaa niin, että ensin siirtää tuen päälaelle ja siitä ponnistaa hetkeksi käsien varaan.

Kuulumisiin!

Kaikenlaista uutta kivaa!!

Kotistartti - kuukaudessa kuntoon

Nyt tulee enemmän huutomerkkejä kuin normaalisti, sillä sain juuri tiedon, että väitöskirjani toinen artikkeli on näillä näkymin hyväksytty pienillä korjauksilla! Kyllä lämmitti mieltä kun yksi arvioitsija sanoi odottaneensa tällaista tutkimusta 30-50 vuotta, ja että olisi kunnia lehdelle saada julkaista artikkeli! :) Huh. Aiheena siis asiakkaiden ja terapeuttien sympaattisten hermostojen synkronia pariterapian aikana.

Uusia tuulia on vaikka millä mitalla: Nettitreeni.com sivut ovat uudistuneet ja sieltä voi jo lukea ensimmäisen blogitekstini. Esittelen siinä harjoitusohjelman asennon korjaamiseen, erityisesti niskavaivoihin, mutta liikkeet auttavat myös selkävaivoihin ym... Tällä siis sain itseni kuntoon, kokeilkaa ja kommentoikaa! Vaikka ei kipuja (vielä) olisikaan niin on "huoltaa" rankaa ihan muuten vaan vaikka treenien päätteeksi.

HIIT/kotitreenejä paketoidaan vielä lopulliseen muotoonsa, joten niitä ei ole juuri tällä hetkellä esillä tilattavissa sellaisinaan. Odotellessa voitte tsekkailla kiinnostaisiko HIIT-treenejä sisältävät Summer Challenge 3 kk paketti tai Tough Viking treeniohjelma 6 viikkoa (itse kisa on 5.9, mutta treenata voi toki ilman kisa-ajatuksiakin). Esim. tuo Summer Challenge on ollut tosi suosittu! :) Avajaistarjouksena noistakin tuotteista saa -15% koodilla AVAJAISET15.

Uusia tuulia on myös kotitreenien saralla siinä, että olen suunnitellut ja kuvannut kokonaan uuden treenipaketin TÄYSIN aloittelijoille! Olen aina sanonut, että näitä kotitreenejä pystyy muokkaamaan oman kunnon mukaan, mutta jos ei ole liikuntataustaa ei välttämättä ymmärrä että esim. askelkyykkyhypyt kannattaa muuttaa askelkyykyiksi. Tai että HIIT:eissä voi lyhentää työintervalleja ja pidentää lepointervalleja. Onhan se totta, että sellaisinaan treenit vaativat ok peruskunnon ja osa liikkeistä on monimutkaisia & suorastaan haastavia - niinpä starttipaketissa lähdetään kohottamaan sekä voimatasoja että aerobista kuntoa, edeten joka viikko vähän haastavampiin asioihin. Liikkeet pysyvät kuitenkin "koreografialtaan" yksinkertaisina, ja välineinä käytetään ainoastaan käsipainoja. Nyt paatuneinkin sohvaperuna voi helposti ja nopeasti kohottaa kuntoaan kotona :) Kunhan saan editoitua ohjevideot niin aletaan paketoimaan tuotakin settiä.

Viimeinen uusi asia: kahvakuula ja herkullisen väriset jooga blokit saapuivat <3 Ei uskoisi, miten hyvin pelkkä 2 kg korotus tuntuu heti kun alkaa tekemään. Jos sinullakin on tarve päivittää edullisesti kahvakuula, niin Biltemasta nämä lähtevät todella halvalla verrattuna kuntoiluliikkeisiin: 12 kg paino maksoi 32,90 e ja ajaa kyllä asiansa (eikä tämä teksti sisällä mainosyhteistyötä). Jooga blokit tilasin täältä, nekin vain 9,90 e kpl. Tosi monikäyttöiset sekä tasapainoiluun että venyttelyyn, helpompi harjoitella spagaatiakin tuollainen lantion alla. Tosin mä tarvitsen ehkä molemmat päällekkäin kun olen niin rautakanki... ;) Tässä esim. tuettu kala -asento rintarangan avaamiseen:

Viikonloppuna lähdemme koiran kanssa meidän ensimmäisiin vesipelastuskokeisiin! Apuaaa. Wish me luck!