Loputkin treenit lisätty taas näkyville

Ihan vaan päivitysluontoinen asia, että nyt blogista löytyvät myös treenit #45 - #71, jotta niitäkin pääsee taas kommentoimaan ja tutkimaan muiden tuloksia! Itse treenit video- ja tekstiohjeineen ovat edelleen tilattavissa täältä: 2 kk paketti ja 3 kk paketti.

Hakutoiminto ei välttämättä osaa löytää treenejä, mutta Treeni #45 on postattu heinäkuussa 2014 ja Treeni #71 maaliskuussa 2015, joten selaamalla blogiarkistoa tuolta väliltä löytää tarvittavat treenit.

Kannattaa myös testailla viittä ilmaista treeniä tekstiohjeilla, jos liikesarjat ja treenitapa ovat ennestään tuttuja. Niissä viitataan aiempiin treeneihin, missä kyseinen liike on esiintynyt (ehkä osana muuta liikesarjaa):

Treeni #66: Push them burpees
Treeni #67: Office worker's dream
Treeni #68: Warrior workout
Treeni #69: Donkey Dash
Treeni #70: Battle with the box

Kuten voi huomata, niin kyllä se vaan on helpompi katsoa liikkeet videolta :) Ainakin minusta. Sitten kun liikkeiden nimet ovat tulleet tutuksi, tekstillä on helpompi ohjeistaa.

Voiko ketutukseen kuolla?

Sitä mietin eilen, tosin sillä rumemmalla v-alkuisella sanalla. Asia oli aika mitätön, mutta tiedättehän sen tunteen kun tulee joku vastoinkäyminen ja siihen kulminoituu sitten "kaikki". Meidän piti lähteä pitkälle luontopolulle retkeilemään koiran kanssa viimeisen ei-sateisen lomapäivän kunniaksi, mutta erinäisten juttujen vuoksi lähtö lykkääntyi ja tuli muuta kiireellisempää tehtävää. Pettymyshän siinä tuli, ja siihen tiivistyi sitten kaikki. Scheissein loma ikinä, pelkkää sadetta ja joku onneton pieni reissu jonnekin. Olisi ollut sama olla töissä, kaikki meni pieleen.

Useimmiten tässä vaiheessa se pettymys ja kiukku puretaan siihen lähimpään osapuoleen, koska se on helpointa. Sinä LUPASIT että mennään, olisit hoitanut asiat niin että ei oltaisi tässä tilanteessa. Fight incoming 100 %, voin luvata. On sitä psykologina olemisesta sen verran hyötyä, että tällaisissa tilanteissa osaa (joskus) ajatella rationaalisesti. Mennyttä ei voi jossitella, ja tämä oli nyt lopputulos. Siinä vaiheessa kun toteat mikä tilanteessa on järkevintä ja sanot että "niin, ei meidän nyt kannata mennä sinne", menetät oikeuden alkaa myöhemmin valittamaan asiasta. Suututtaa ja masentaa, mutta mikä on se pohjimmaisin tunne? Pettymys. Odotit jotain ja petyit kun asia ei tapahtunutkaan. Syvimmässä olemuksessaan se ei itse asiassa liity kehenkään muuhun, vain omiin odotuksiisi ja toiveisiisi, jotka katosivat.

Välillä B&W style

Mitä tehdä. Kävin kaupassa, ketutti niin paljon että käveleminenkin tuntui todella vaikealta. Kaupan kiertämiseen meni varmaan kolme kertaa normaali aika. Söin. Tyyli oli lähinnä ruoan tökkimistä haarukalla hitaaseen tahtiin. Mietin, että voiko pää räjähtää liiasta ketutuksesta. Sitten huokaisin syvään ja pistin treenikamppeet päälle ja musan kaakkoon. Takapuoleen keskittyvä pyramiditreeni, joka treenasi myös selkää ja mausteena oli käsilläseisontaa.
Heti treenin perään pikainen lenkki koiran kanssa jäähdyttelyyn.
Suihku.
Selvästi parempi fiilis.

Kaikista asioista mitä olen kokeillut, HIIT-treenit toimivat parhaiten tunnetilan parantamiseen. Luulisi että ylipäätään urheilussa endorfiinit tekisivät olosta paremman, mutta koko kehon lihaksistoa aktivoiva korkean sykkeen rutistus tekee jotain, mitä hölkkä tai salitreeni ei vain tee. Ainakaan minulle. Ehkä se liittyy mieleenkin, sillä kun ponnistelee äärirajoilla ja keskittyy a) hengittämään oikein b) toistojen laskemiseen c) liikeratojen ohjaamiseen d) seuraavan liikkeen suunnitteluun, joten mielenkin täytyy nytkähtää pois uraltaan. Voin sanoa, että kertaakaan ei ole ollut täysin sama huono fiilis treenin jälkeen, kuin ennen treenin aloittamista. Olo paranee vähintään 50%, mutta useimmiten mieliala on 95-100% parempi.

Treeni minkä tein omaan ketutukseeni ei ole kaikista rankimmasta päästä, joten voi olla että joku murhaavampi HIIT toimisi vielä paremmin, mutta tämä treeni saa nyt kunnian olla:

KETUTUSTREENI

Kokeile seuraavan kerran kun ketuttaa. Lisää painoja ketutuksen asteen mukaan - mitä enemmän ketuttaa, sitä isommat painot ;) (Itse tein 2 x 6 kg käsipainoilla, soutuun kannattaa ottaa painavammat jos löytyy)

Pyramidi 9 kierrosta:

1. Askelkyykkyhyppy käsipainojen kanssa - x toistoa per kierros
10    15    20   25   30   25   20   15   10

2. Käy kerran käsilläseisonnassa (tai pyri asentoon seinän vieressä, ohje opetteluun tässä)

3. Soutu käsipainoilla - x toistoa per kierros
6   8   10   12   14   12   10   8   6

4. Lankku -> hyppää jalat auki leveälle -> hyppää jalat takaisin lankkuun
5. Perusflow: chaturanga -> ylöspäin katsova koira -> alaspäin katsova koira (2:53-3:10 videolla)

Ensimmäisellä kierroksella teet siis 10 askelkyykkyhyppyä käsipainojen kanssa ja 6 soutua käsipainoilla, seuraavalla kierroksella 15 askelkyykkyhyppyä käsipainojen kanssa ja 8 soutua käsipainoilla ym... Oma aika: 12:44. Perusflowssa ei tarvitse kiirehtiä.

Nyt on sitten pakarat kipeät.

Enjoy!

Loma loma

 

Tässä on pidetty pientä blogihiljaisuutta kun on ollut kaikenlaista puuhaa. Remppa jatkuu vielä siltä osin, että nyt maalataan talon ulkosivun puurakenteita. Innoissaan ollaan sisustettu ja eilenkin haettiin pari puskaa Viherlandiasta. Lomasää on vaan ollut SURKEA!! Meinasin jo sanoa, että eipä ole paljon rannalla oleskeltu, mutta itse asiassa olen kyllä oleskellut siellä runsaasti. Vesipelastuksen merkeissä koiran kanssa, ei sentään aurinkoa ottaen...

Kun on valvonut näitä hommia kotosalla ja sää on ollut mitä on, niin eipä ole ollut paljon lomafiilistä. Yritetäänkin järkätä tässä parhaillaan pientä reissua edes jonnekin, että pääsee irti arjesta. Onhan se ollut sinänsä mukava nukkua pitkään ja tehdä asioita omassa aikataulussa, mutta kyllä se vaan niin on että kotona ne rutiinit vievät eikä pääse samalla tavalla irti asioista. Ruokaa laitetaan ja pyykkiä pestään, eihän siitä muuten tule mitään. Onneksi lomaa ovat piristäneet pool partyt, tuparit ja Jyväskylä-reissut ynnä muut.

Täyttelin tässä viimein myös Y3 paperin että pääsee yksityiseksi elinkeinonharjoittajaksi. Voi kauhea mikä byrokratiaviidakko, ainakin kun yrittää ihan itse netin kautta selvitellä asioita... Ajattelin nimittäin tulevaisuutta ajatellen lisätä urheilutoiminnan lisäksi myös psykologina toimisen, ja sehän on luvanvaraista toimintaa nimikesuojatulla ammatilla. Pitäis päästä käymään joku yrittäjäkurssi. Ja varmaan hommata kirjanpitäjä.

Rahanmenoa ei voi estää sisustamisessa... persialainen matto sentään kestää jälkipolvillekin :)

Treenit on sujuneet hyvin ja olen iloinnut siitä, että nyt alkaa taas jaksaa tehdä punnerrukset koko treenin ajan normaalisti lankusta. Vielä on matkaa siihen, että pelkällä vasemmalla ojentajalla jaksaa tehdä saman verran kuin oikealla, mutta suunta on oikea. On ollut kiva myös ottaa vanhoja treenivälineitä käyttöön ja yrittää parantaa suorituksia vanhoissa treeneissä. Kokeilepa vaikka tehdä seuraavaa liikesarjaa jumppapallon kanssa: yksi punnerrus nilkat jumppapallon päällä -> vedä polvia (ja palloa) kohti rintaa ja palauta jalat suoraksi. 5 x 5 toistoa treenissä!

Nokkoslettuja tekeillä, nokkoset omasta pihasta. Oli hyvää!

Enää pari päivää...

Sitten alkais loma! Ja ihanat ystäväiset tulee lauantaina remontin lopettajaisiin <3 Huimat 9 kk kestänyt kylppäriremontin piina alkaa viimein olla ohi, enää jäljellä muutama hassu valokytkimen suojan vaihto ja pesukoneen kytkentä. Allashuoneeseen tilattiin Maskusta kolmen istuttava tyylikäs musta nahkasohva ja kaksi ihanaa lepotuolia valkealla nahkaverhoilulla. Ne saapuvat sitten joskus elokuun puolessavälissä. Paneeliverhotkin lähtivät tilaukseen, itse asiassa juurikin yläkuvassa oleva kangas, jonka seuraksi tulee samaa turkoosia sävyä oleva yksivärinen kangas. Sama sisustusompelimo tekee pukuhuoneen petsatulle puupenkille myös pehmusteen.

Vielä olisi paljon hommaa, pitäisi siivota talo ja allasta suojaavan muovin irroittaminen on sitten oma projektinsa kun se suljettiin höyryteipillä... Ostettiin ksyleeniä, hengityssuojaimia ja mattoveitsiä. Toivotaan parasta. Tänään päätin toteuttaa etätyöpäivän niin, että laittelin aamupäivän pihamaan kukkia auringossa ja aloittelin kirjoitushommat vasta iltapäivällä.

Mulle tuli pieni kesänuha, onneksi ei ole vuosikausiin tarvinnut sänkypotilaana olla näiden flunssien kourissa. Joskus olen täällä sitä puhunutkin, että kuumetta on varmaan ollut viimeksi joskus 7 vuotta sitten ennen kuin aloin treenaamaan HIIT-tyylillä. Tämäkin nuha meni parissa päivässä ohi eikä edes vaikuttanut treenaamiseen. Join varmuuden vuoksi hunajalla terästettyä pakuriteetä useaan otteeseen, ei kai siitä haittaakaan ole... :)

Tilaamani rimapohjainen kumivene saapui viimein, joten kohta pääsee toivottavasti tekemään vesipelastustreenejä ihan kotinurkillakin. Että sitä voikin jostain innostua, olin kuin pikkulapsi odottamassa jouluaattoa kun odottelin sitä venettä!

Panulla on verenpaine koholla ja saatiin mittari lainaan, niin tulipa myös mitattua verenpaine itseltä. Se on aina ollut matalalla ja nytkin arvot näyttivät hyviltä. En vaan ymmärrä miten Panulla voi olla pulssi 47 ja minulla 67, kai se on yksilöllinen ominaisuus kun tässä tapauksessa kuntotaso ei taida selittää asiaa. Kaveri sanoo mua "terveystädiksi", ja nytkin ois kiva kehittää terveysohjelma millä sais tuon äijän verenpainetta ja kolesterolia alas... Tarvitaan psykologisia suostuttelukeinoja! Ohjelmassa voisi olla joogaa ja koiran silittelyä, ja ruokavalioon voisi lisätä avokadoa, pähkinöitä, kookosvoita ym. ja jättää viikonloppupitsat välistä... Viimeinen voi kyllä olla hankala ja kesällä tuota alkoholiakin tulee varmaan viikonloppuisin otettua, on sen verran monta juhlaa tiedossa.

Nyt kun stressi loppui on päässyt itsekin katsomaan paremmin ruokavaliota. Talven aikana mulle tulee yleensä 1-2 kiloa lisää ja kesällä ne sitten sulavat pois kun on touhu päällä, joten en ole ottanut asiasta paineita. Nyt on menty reilu viikko vähän kevyemmin ruokavaliossa ja painoa on lähtenyt se puoli kiloa viikossa. Olo on paljon parempi kun saa taas tuntea miltä se nälkä tuntui ja syödä paljon kasviksia. Niska on vihoitellut välillä, itse asiassa tällä kertaa oikean lavan alue missä ei viimeksi ollut oireita, mutta olen saanut kivut kuntoon sillä asentokorjausohjelmalla minkä suunnittelin itselleni keväällä. Sitä vaan unohtaa tehdä ohjelmaa kun kipuja ei ole... :( Pitäisi ennaltaehkäistä.

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua, ja lomalaisille upeaa lomaa!