Voiko ketutukseen kuolla?

Sitä mietin eilen, tosin sillä rumemmalla v-alkuisella sanalla. Asia oli aika mitätön, mutta tiedättehän sen tunteen kun tulee joku vastoinkäyminen ja siihen kulminoituu sitten "kaikki". Meidän piti lähteä pitkälle luontopolulle retkeilemään koiran kanssa viimeisen ei-sateisen lomapäivän kunniaksi, mutta erinäisten juttujen vuoksi lähtö lykkääntyi ja tuli muuta kiireellisempää tehtävää. Pettymyshän siinä tuli, ja siihen tiivistyi sitten kaikki. Scheissein loma ikinä, pelkkää sadetta ja joku onneton pieni reissu jonnekin. Olisi ollut sama olla töissä, kaikki meni pieleen.

Useimmiten tässä vaiheessa se pettymys ja kiukku puretaan siihen lähimpään osapuoleen, koska se on helpointa. Sinä LUPASIT että mennään, olisit hoitanut asiat niin että ei oltaisi tässä tilanteessa. Fight incoming 100 %, voin luvata. On sitä psykologina olemisesta sen verran hyötyä, että tällaisissa tilanteissa osaa (joskus) ajatella rationaalisesti. Mennyttä ei voi jossitella, ja tämä oli nyt lopputulos. Siinä vaiheessa kun toteat mikä tilanteessa on järkevintä ja sanot että "niin, ei meidän nyt kannata mennä sinne", menetät oikeuden alkaa myöhemmin valittamaan asiasta. Suututtaa ja masentaa, mutta mikä on se pohjimmaisin tunne? Pettymys. Odotit jotain ja petyit kun asia ei tapahtunutkaan. Syvimmässä olemuksessaan se ei itse asiassa liity kehenkään muuhun, vain omiin odotuksiisi ja toiveisiisi, jotka katosivat.

Välillä B&W style

Mitä tehdä. Kävin kaupassa, ketutti niin paljon että käveleminenkin tuntui todella vaikealta. Kaupan kiertämiseen meni varmaan kolme kertaa normaali aika. Söin. Tyyli oli lähinnä ruoan tökkimistä haarukalla hitaaseen tahtiin. Mietin, että voiko pää räjähtää liiasta ketutuksesta. Sitten huokaisin syvään ja pistin treenikamppeet päälle ja musan kaakkoon. Takapuoleen keskittyvä pyramiditreeni, joka treenasi myös selkää ja mausteena oli käsilläseisontaa.
Heti treenin perään pikainen lenkki koiran kanssa jäähdyttelyyn.
Suihku.
Selvästi parempi fiilis.

Kaikista asioista mitä olen kokeillut, HIIT-treenit toimivat parhaiten tunnetilan parantamiseen. Luulisi että ylipäätään urheilussa endorfiinit tekisivät olosta paremman, mutta koko kehon lihaksistoa aktivoiva korkean sykkeen rutistus tekee jotain, mitä hölkkä tai salitreeni ei vain tee. Ainakaan minulle. Ehkä se liittyy mieleenkin, sillä kun ponnistelee äärirajoilla ja keskittyy a) hengittämään oikein b) toistojen laskemiseen c) liikeratojen ohjaamiseen d) seuraavan liikkeen suunnitteluun, joten mielenkin täytyy nytkähtää pois uraltaan. Voin sanoa, että kertaakaan ei ole ollut täysin sama huono fiilis treenin jälkeen, kuin ennen treenin aloittamista. Olo paranee vähintään 50%, mutta useimmiten mieliala on 95-100% parempi.

Treeni minkä tein omaan ketutukseeni ei ole kaikista rankimmasta päästä, joten voi olla että joku murhaavampi HIIT toimisi vielä paremmin, mutta tämä treeni saa nyt kunnian olla:

KETUTUSTREENI

Kokeile seuraavan kerran kun ketuttaa. Lisää painoja ketutuksen asteen mukaan - mitä enemmän ketuttaa, sitä isommat painot ;) (Itse tein 2 x 6 kg käsipainoilla, soutuun kannattaa ottaa painavammat jos löytyy)

Pyramidi 9 kierrosta:

1. Askelkyykkyhyppy käsipainojen kanssa - x toistoa per kierros
10    15    20   25   30   25   20   15   10

2. Käy kerran käsilläseisonnassa (tai pyri asentoon seinän vieressä, ohje opetteluun tässä)

3. Soutu käsipainoilla - x toistoa per kierros
6   8   10   12   14   12   10   8   6

4. Lankku -> hyppää jalat auki leveälle -> hyppää jalat takaisin lankkuun
5. Perusflow: chaturanga -> ylöspäin katsova koira -> alaspäin katsova koira (2:53-3:10 videolla)

Ensimmäisellä kierroksella teet siis 10 askelkyykkyhyppyä käsipainojen kanssa ja 6 soutua käsipainoilla, seuraavalla kierroksella 15 askelkyykkyhyppyä käsipainojen kanssa ja 8 soutua käsipainoilla ym... Oma aika: 12:44. Perusflowssa ei tarvitse kiirehtiä.

Nyt on sitten pakarat kipeät.

Enjoy!

Loma loma

 

Tässä on pidetty pientä blogihiljaisuutta kun on ollut kaikenlaista puuhaa. Remppa jatkuu vielä siltä osin, että nyt maalataan talon ulkosivun puurakenteita. Innoissaan ollaan sisustettu ja eilenkin haettiin pari puskaa Viherlandiasta. Lomasää on vaan ollut SURKEA!! Meinasin jo sanoa, että eipä ole paljon rannalla oleskeltu, mutta itse asiassa olen kyllä oleskellut siellä runsaasti. Vesipelastuksen merkeissä koiran kanssa, ei sentään aurinkoa ottaen...

Kun on valvonut näitä hommia kotosalla ja sää on ollut mitä on, niin eipä ole ollut paljon lomafiilistä. Yritetäänkin järkätä tässä parhaillaan pientä reissua edes jonnekin, että pääsee irti arjesta. Onhan se ollut sinänsä mukava nukkua pitkään ja tehdä asioita omassa aikataulussa, mutta kyllä se vaan niin on että kotona ne rutiinit vievät eikä pääse samalla tavalla irti asioista. Ruokaa laitetaan ja pyykkiä pestään, eihän siitä muuten tule mitään. Onneksi lomaa ovat piristäneet pool partyt, tuparit ja Jyväskylä-reissut ynnä muut.

Täyttelin tässä viimein myös Y3 paperin että pääsee yksityiseksi elinkeinonharjoittajaksi. Voi kauhea mikä byrokratiaviidakko, ainakin kun yrittää ihan itse netin kautta selvitellä asioita... Ajattelin nimittäin tulevaisuutta ajatellen lisätä urheilutoiminnan lisäksi myös psykologina toimisen, ja sehän on luvanvaraista toimintaa nimikesuojatulla ammatilla. Pitäis päästä käymään joku yrittäjäkurssi. Ja varmaan hommata kirjanpitäjä.

Rahanmenoa ei voi estää sisustamisessa... persialainen matto sentään kestää jälkipolvillekin :)

Treenit on sujuneet hyvin ja olen iloinnut siitä, että nyt alkaa taas jaksaa tehdä punnerrukset koko treenin ajan normaalisti lankusta. Vielä on matkaa siihen, että pelkällä vasemmalla ojentajalla jaksaa tehdä saman verran kuin oikealla, mutta suunta on oikea. On ollut kiva myös ottaa vanhoja treenivälineitä käyttöön ja yrittää parantaa suorituksia vanhoissa treeneissä. Kokeilepa vaikka tehdä seuraavaa liikesarjaa jumppapallon kanssa: yksi punnerrus nilkat jumppapallon päällä -> vedä polvia (ja palloa) kohti rintaa ja palauta jalat suoraksi. 5 x 5 toistoa treenissä!

Nokkoslettuja tekeillä, nokkoset omasta pihasta. Oli hyvää!

Enää pari päivää...

Sitten alkais loma! Ja ihanat ystäväiset tulee lauantaina remontin lopettajaisiin <3 Huimat 9 kk kestänyt kylppäriremontin piina alkaa viimein olla ohi, enää jäljellä muutama hassu valokytkimen suojan vaihto ja pesukoneen kytkentä. Allashuoneeseen tilattiin Maskusta kolmen istuttava tyylikäs musta nahkasohva ja kaksi ihanaa lepotuolia valkealla nahkaverhoilulla. Ne saapuvat sitten joskus elokuun puolessavälissä. Paneeliverhotkin lähtivät tilaukseen, itse asiassa juurikin yläkuvassa oleva kangas, jonka seuraksi tulee samaa turkoosia sävyä oleva yksivärinen kangas. Sama sisustusompelimo tekee pukuhuoneen petsatulle puupenkille myös pehmusteen.

Vielä olisi paljon hommaa, pitäisi siivota talo ja allasta suojaavan muovin irroittaminen on sitten oma projektinsa kun se suljettiin höyryteipillä... Ostettiin ksyleeniä, hengityssuojaimia ja mattoveitsiä. Toivotaan parasta. Tänään päätin toteuttaa etätyöpäivän niin, että laittelin aamupäivän pihamaan kukkia auringossa ja aloittelin kirjoitushommat vasta iltapäivällä.

Mulle tuli pieni kesänuha, onneksi ei ole vuosikausiin tarvinnut sänkypotilaana olla näiden flunssien kourissa. Joskus olen täällä sitä puhunutkin, että kuumetta on varmaan ollut viimeksi joskus 7 vuotta sitten ennen kuin aloin treenaamaan HIIT-tyylillä. Tämäkin nuha meni parissa päivässä ohi eikä edes vaikuttanut treenaamiseen. Join varmuuden vuoksi hunajalla terästettyä pakuriteetä useaan otteeseen, ei kai siitä haittaakaan ole... :)

Tilaamani rimapohjainen kumivene saapui viimein, joten kohta pääsee toivottavasti tekemään vesipelastustreenejä ihan kotinurkillakin. Että sitä voikin jostain innostua, olin kuin pikkulapsi odottamassa jouluaattoa kun odottelin sitä venettä!

Panulla on verenpaine koholla ja saatiin mittari lainaan, niin tulipa myös mitattua verenpaine itseltä. Se on aina ollut matalalla ja nytkin arvot näyttivät hyviltä. En vaan ymmärrä miten Panulla voi olla pulssi 47 ja minulla 67, kai se on yksilöllinen ominaisuus kun tässä tapauksessa kuntotaso ei taida selittää asiaa. Kaveri sanoo mua "terveystädiksi", ja nytkin ois kiva kehittää terveysohjelma millä sais tuon äijän verenpainetta ja kolesterolia alas... Tarvitaan psykologisia suostuttelukeinoja! Ohjelmassa voisi olla joogaa ja koiran silittelyä, ja ruokavalioon voisi lisätä avokadoa, pähkinöitä, kookosvoita ym. ja jättää viikonloppupitsat välistä... Viimeinen voi kyllä olla hankala ja kesällä tuota alkoholiakin tulee varmaan viikonloppuisin otettua, on sen verran monta juhlaa tiedossa.

Nyt kun stressi loppui on päässyt itsekin katsomaan paremmin ruokavaliota. Talven aikana mulle tulee yleensä 1-2 kiloa lisää ja kesällä ne sitten sulavat pois kun on touhu päällä, joten en ole ottanut asiasta paineita. Nyt on menty reilu viikko vähän kevyemmin ruokavaliossa ja painoa on lähtenyt se puoli kiloa viikossa. Olo on paljon parempi kun saa taas tuntea miltä se nälkä tuntui ja syödä paljon kasviksia. Niska on vihoitellut välillä, itse asiassa tällä kertaa oikean lavan alue missä ei viimeksi ollut oireita, mutta olen saanut kivut kuntoon sillä asentokorjausohjelmalla minkä suunnittelin itselleni keväällä. Sitä vaan unohtaa tehdä ohjelmaa kun kipuja ei ole... :( Pitäisi ennaltaehkäistä.

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua, ja lomalaisille upeaa lomaa!

Elämä ennen lomaa

Rakas karvapossuni valmiina lähtöön avustajan näpeistä...

Toivottavasti olette nauttineet (ja tehneet!) ilmaisia treenihaasteita nämä viimeiset kaksi kuukautta! Laitetaan se homma nyt hyllylle ja keksitään taas sopivan ajan tullen uusia haasteita :) Tekisi kovasti mieli jatkaa aiemmin aloittamaani tasapainoiluhaastetta, joka ehti kolmannelle viikolle, mutta... olen sen verran itsekäs, että kun en itse pysty kovin käyttämään vasemman yläkropan voimaa, niin palataan asiaan kun voimatasot palaavat. Tähän pisteeseen päästiin uutena vuotena Bahamalla ja hauska olisi jatkaa:

Te voitte toki treenailla noita tasapainoiluja jos elämä tuntuu tyhjältä ilman viikkohaastetta! Aloittakaa treenaten ensimmäinen viikko korppia, toinen viikko korppia sivulle ja kolmas viikko lentävää kyyhkystä (kuten kuvassa). Liikkeet näyttävät hyvin haastavilta ja tuntuvatkin alussa haastavilta, mutta kun joka päivä käyttää hetken tai pari harjoitteluun, niin viikossa pääsee todella pitkälle! Kun alkaa handlata korpin, käsillä tasapainoiluun vaadittavat hermoyhteydet toimivat paljon paremmin ja kroppa tajuaa miten pitää itseään kasassa muissakin liikkeissä. Trust me, en uskonut pystyväni ikinä tuohon kyyhkyseenkään... ;)

Kiire on nyt helpottanut töissä ja lomille pitäisi lompsia tuossa puolentoista viikon päästä. Aikaa on vienyt kylppäri/allashuoneen remontti ja siihen liittyvä sisustussuunnittelu. Pitäisi lähteä ostamaan kaikenlaista sohvaa ja mattoa viikonloppuna. Toinen mihin on uponnut aikaa on uusi mahtava harrastus: vesipelastus koiran kanssa. Olen aiiivan liekeissä tuosta lajista, kun Neolla on luontaisesti niin hyvät taipumukset uinti- ja noutotehtäviin. Toki se osaakin valmiiksi paljon käskyjä aiemman koulutuksen vuoksi - osa lukijoista ehkä tietääkin että olen harrastanut vaikka mitä sen kanssa ihan kisaamiseenkin asti, mutta sitten Neolla todettiin moniniveltulehdus. Kortisonikuurin avulla tulehdusarvot saatiin kuntoon, mutta mitään kovin niveliä rasittavaa ei voi lajivalinnaksi enää ottaa. Niinpä uinti tuntuu tosi lupaavalta nivelten kannalta ja samalla pysyy lihaksisto kunnossa! Ehkä Neon blogikin palaa taas puolen vuoden tauoltaan eloon.

Neo oli jo ensimmäisissä VEPE-treeneissä ihan super, veti sekä veneen että "hukkuneen" ihmisen rantaan. Mulla on kovat tavoitteet lajissa ja kalenteriin merkattu jo kisasuunnitelmia. Treenejä on näillä näkymin 1-2 viikossa vepe-ryhmän kanssa ja tilasin oman kumiveneen, millä olisi tarkoitus treenata sitten muina päivinä. Ajattelin tähdätä heinäkuun lopun kisoihin Kuopiossa, mikä antaisi huiman kuukauden harjoitteluaikaa... :D Olen vielä tässä vaiheessa optimistinen, kuten huomaatte... Vaikka kyllä nuo ryhmän vetäjätkin sanoivat että kesän lopuksi kisataan Neon kanssa, että ehkä muutkin näkevät Neossa potentiaalia.

Omat HIIT-treenini ovat kulkeneet normaalisti 5 per viikko ja olen tykännyt palata pari kertaa viikossa vanhoihin vuosien takaisiin treeneihin. Yllättävän rankkoja settejä siellä, ja dippiasemalla saa kyllä kädet huolella jumiin... Käänteiset punnerrukset ovat murha hauiksille. On ollut mukava treenata välillä päivälläkin etätyöpäivinä, se katkaisee mukavasti staattista istuskelua. Töihin sain onneksi juuri sähköpöydän ja odottelen Salli Swing Satulatuolia!

Eilen tuli tehtyä esimerkiksi tällainen treenisetti:

30 s työtä, 15 s lepoa x 24 kierrosta (=18 min)
6 kertaa jokainen liike läpi (4,5 min) ennen seuraavaan siirtymistä
1. Syväkyykky olkapää seinän vieressä: kyykystä seisomaan noustessa ylävartalo kiertyy seinää kohti ja vastakkaisella kädellä hipaistaan seinää olkapään takana (esim. vasen käsi n. puoli metriä oikean olkapään taakse). Vaihda puolta intervallien välillä.
2. Sumopunnerrus: noustessa punnerruksesta lankkuun toisen käden kyynärpää nousee ylös ilmaan. Seuraavalla toistolla toinen kyynärpää ja niin poispäin.
3. Askelkyykkyhyppy
4. Käänteinen punnerrus dippiasemalla: asetutaan dippiaseman "alle" ja vedetään itseä ylös roikkuen kahvoista, jalat 90°

Kyllä tuli koko kroppa kipeäksi! En olisi uskonut miten kipeä takapuolikin on, vaikka alakropan liikkeissä ei ollut ekstrapainoja. No, ehkä 74 ass-to-grass -kyykkyä ja 121 askelkyykkyhyppyä riittää siihen kun tarkemmin miettii... Mukavaa viikkoa, treenatkaa ahkerasti :)

Oxford & Lontoo

Kuvapostaus!

Oxford Castle, "one of the most haunted places in England"!

Kuningatar!

Tower of London

Treenihaaste 8

Sateinen ja harmaa Jyväskylä pilvien yläpuolelta!

Back in Finland! Olipas hieno reissu, täytyy laittaa kuvia jossain vaiheessa. Oxfordissa on ihan omanlaisensa tunnelma, ja ymmärrän nyt hyvin miksi Harry Potter -leffojakin kuvattiin siellä. Täytyy sanoa, että kaikista ulkomaisista kaupungeista missä olen käynyt, se taitaa sujahtaa nyt kyllä kärkeen viehättävyydessään.

Palasin viime yönä kotiin ja nyt on uupumus päällä, joten tämän viikon haaste mennään Youtube-ohjeella. Juhannusviikon kunniaksi annan helpon ja lyhyen haasteen.

50 polviennostoa tangossa roikkuen

Jos et omista leuanvetotankoa, voit yrittää etsiä jonkin roikkumapaikan kaupunkisi liikuntapaikoista. Onhan noita puun oksiakin tarjolla! ;) Jos haluat käsille enemmän treeniä, voit toki tehdä nostot myös dippiasemassa tai kahden pöytätason välissä "roikkuen". Jos et miiiilläään saa käsiisi mitään, mene selällesi lattialle ja nostele jalkoja suorana ylös.

Roikkuessa pidä liike koko ajan hallittuna ja yritä pysäyttää vartalon heiluminen, jotta et käytä liike-energiaa apuna jalkojen nostossa. Mieluummin hitaampi suoritus kuin nopea heiluminen. Mallia vaikka tämän videon alusta:




Vuonna 2011 oma aika oli 4:42. Katsotaan saanko uusittua tämän ennen juhannusta :)

Treenihaaste 7

Koska viimeiset treenihaasteet ovat keskittyneet alavartaloon, otetaan seuraavaksi yläkropalle haastetta. En ehtinyt kuvaamaan ohjeita, mutta varastossa oli dive bombereita liikesarjan sisällä, joten pätkin Treenistä #31 muutaman toiston malliksi:

10 minuuttia dive bombereita

Mene lankkuun ja lähde viemään takapuolta taaksepäin, kunnes saavutat alaspäin katsova koira -asennon. Tässä lähtöasennossa käsivarret ja jalat ovat suorana,  ja niska + pää ovat käsivarsien jatkeena. Älä huoli jos kantapäät eivät osu maahan, keskity vain painamaan selkää alaspäin kunnes asento muistuttaa ylösalaisin olevaa V-kirjainta.

Voit pitää erityisesti jalat, mutta myös kädet hieman leveämmällä kuin tässä kuvasarjassa!

Lähde käärmemäisesti viemään päätä ja rintakehää, ja viimeisenä lantiota kohti lattiaa. Päädyt ylöspäin katsova koira -asentoon. Palauta liike samaa liikerataa pitkin: nyt lantio lähtee ensimmäisenä liikkeelle ja rintakehä ja pää seuraavat viistäen maata.

Dive bomber on vaativa liike, joten kannattaa helpottaa liikettä jos tekeminen ei tunnu hallitulta! Asteittaiset helpotukset:
Helpotus 1: Tee alku normaalisti ylöspäin katsovaan koiraan, mutta palaa alaspäin katsovaan koiraan nostamalla takapuoli suoraan ylös (älä tee samaa liikerataa takaisin)
Helpotus 2: Älä viistä maata päällä ja rintakehällä, vaan pysyttele enemmän koholla niin että kädet taipuvat vain hiukan kun lähdet tekemään liikettä.
Helpotus 3: Tee dive bomber polviltaan. Alaspäin katsovassa koirassa takapuoli lähes koskettaa kantapäitä!




Vuonna 2011 ehdin tehdä 62 dive bomberia kymmenessä minuutissa. Haaste jää tällä kertaa itseltäni tekemättä, sillä vasen rintalihas kiristelee pahasti, joten yritän välttää rasittamasta rintalihaksia liikaa. Luultavasti vasemman ojentajan voimapuutoksen vuoksi on tullut kompensoitua rintalihaksella treeneissä. Ojentajaan on vähitellen tullut kuitenkin lisää voimaa, mistä olen iloinen. Fyssarin arvio oli, että joulukuussa voisin olla samoissa voimissa missä ennen, joten kärsivällisyyttä vaaditaan...

Yrittäkääs parantaa tuota 2011 tulostani ja jättäkää kommentteihin fiilikset + toistot. Kannattaa myös postailla tuloksia vaikka jaksaisi tehdä vain muutamia toistoja, sillä se toimii tsemppinä muille aloittelijoille että tavoite on vain tehdä parhaansa ja kilpailla lähinnä itsensä kanssa!