10 kierrosta
Kuka tykkää punnerruksista?! Kukas tykkää punnerruksista, joissa syke nousee kattoon ja koko kroppa tekee töitä?! Nyt on vuorossa vähän erilaisempi treeni. Täytyy sanoa, että tämä on erityisesti henkisesti, mutta myös fyysisesti yksi raskaimmista treeneistä mitä olen neljän vuoden aikana tehnyt. Liikesarjoja on vain kaksi, mutta burpeen toistomäärä lisääntyy joka kierroksella.
"Ei se maailma niin pyöri että kaikki treenit olis mukavia ja helppoja..."
Etukäteen oli jo vähän "oh shit" olo tästä setistä. Tammikuussa 2011 suoriuduin treenistä ajassa 33:31, käyttäen sandbagia. Tänään tein treenin 10 kg kahvakuulan kanssa ajassa 29:30.
Tämä treeni oli henkisesti todella kamala. Pyramidisarjatkin on helpompi tehdä laskevina kuin nousevina - tässä treenissä tiedät, että setti ei helpotu vaan pahenee koko ajan. Kyllä siinä monet mantrat hoettiin puolen tunnin aikana, voin kertoa... Mm. Niken "Just do it." :D "Joo sä oot ihan poikki ja päässä humisee, mutta tee nyt vaan. Saat 5 sekuntia, sitten alat punnertamaan". Oman lisänsä antoi toki kisa itseni kanssa parantaa tulosta edes parilla minuutilla. Jossain kahden viimeisen kierroksen kohdalla tajusin mahdollisuuden päästä alle 30 minuuttiin, joten otin haasteen vastaan.
Tällaisia treenejä ei voi tehdä joka päivä, mutta välillä on hyvä mennä mukavuusalueensa ulkopuolelle ja haastaa itsensä henkisesti ja fyysisesti. Tässä treenissä pointtina on se, että luovuttaminen ei ole vaihtoehto. Nyt saatat miettiä, että skippaan tämän treenin, tuntuu niin haastavalta omalle kunnolleni, teen sitten seuraavan... Ei - ylitä itsesti! Vaikka sinulla menisi yli tunti tähän treeniin, älä luovuta! Jos et jaksa enää punnertaa, tee punnerrus polviltaan tai loppua kohti burpeena ilman punnerrusta (käy vain lankussa). Tässä setissä on huimat 155 "punnerrusta", mutta itse asiassa jos liike pysyy ns. elastisena niin liike-energia helpottaa liikettä. Eli jos pysäytät liikkeen lankkuun ennen laskeutumista vs. tiput punnerruksen ala-asentoon, liike on haastavampi.
Tsemppiä matkaan! Olisi kiva kuulla erityisesti joku miesten aika vertailuksi :) Never give up!
