2 kierrosta
Välineet: hyppynaru, kahvakuula (tai sandbag/käsipaino)
8 liikesarjaa
Hyppynaru ottaa kyllä mukavasti käsiinkin jalkojen lisäksi, olkapäissä oli mukava polte toisen kierroksen loppua kohti. Paljain jaloin hyppelyssä on sekin hauska puoli, että jos kompuroit se sattuu ihan PIRUSTI varpaisiin... Mikä motivoi siihen, ettei missään tapauksessa halua kompuroida ;)
Oma aika: 20:13.
Sitten päivän palopuheeseen. Olet luultavasti joskus kuullut lonkankoukistajista, syvällä olevista lihaksista jotka koukistavat lonkkaniveltä:
Nykyään useat meistä tekevät istumatyötä ja viettävät aikaansa tietokoneella, sohvalla ja autossa. Mitä tämä tekee lonkankoukistajille? Ne ovat passiivisina ja siten ajan myötä heikkenevät ja lyhenevät. Paha paha. Kaikki urheilu tai fyysinen aktiivisuus, golfista kamppailulajeihin, vaatii lantiota ohjaamaan voimaa. Kun kehon muut lihakset alkavat kompensoida lonkankoukistajien työtä, seuraa kipua. Erityisesti alaselkään. Lonkankoukistajia tulisi siis a) venytellä ja b) vahvistaa. Osio B tulee helposti näitä sivuston treenejä tekemällä, esimerkiksi tässä Treeni #7:ssä oleva polvennostojuoksu hyppynarulla on yksi tehokkaimpia treeniliikkeitä lonkankoukistajille. Venyttelyyn suosittelen tekemään alla olevaa liikettä mahdollisimman usein päivän aikana:
Yritä tehdä edes kaksi kertaa päivässä tämä venytys, 1 min per jalka. Netistä löytyy hurjasti lisää venytysliikkeitä lonkankoukistajille, mutta yksi liike on simppeli todella toteuttaa päivittäin eikö niin ;)
