Toivottavasti siellä on pysytty mukana ja muistettu tehdä aina päivän peppuhaaste! Vielä ehtii aloittaa jos ei päässyt mukaan torstaina, aloita haasteesta nro 1 ja tee joka päivä aina seuraava treeni. Viikko aikaa, helppo homma. :)
Lauantain 12.9 peppuhaaste (kyllä, viikonloppunakin pumpataan!):
4 kertaa läpi:
- 20 yhden jalan maastavetoa kahvakuulan kanssa per jalka (yht. 40)
Tarkennuksena vielä kun haasteissa on "x kertaa läpi" - voit tehdä joko setin kerralla putkeen tai jakaa sen päivän mittaan. Tässä tapauksessa tehdä vaikka aamulla 20 toistoa per jalka, sitten sama lounastauolla, töiden jälkeen ja vielä illalla.
Tästä video-ohjetta liikkeeseen.
Mun täytyy tunnustaa, että ehdin torstaina tehdä vain ensimmäisen kierroksen haasteen 1 lantionnostoja, mutta tein perjantaina tunnollisesti loput 2 kierrosta ja perjantain haasteen! Tekee hyvää aktivoida näitä kehon isoimpiin lihaksiin kuuluvia alueita - heikot pakarat voivat aiheuttaa esim. selkävaivoja.
Huomiseen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti